Поради щодо протидії втомі в подальшому; s-midi - Журнал "Переваги"
Додати до вибраного Getty/iStock
У вас продуктивний ранок, коли раптом все, що вам хочеться, - це згорнутися на дивані і поспати? Будьте впевнені, це падіння швидкості цілком природне! Пояснюємо чому.
Чому ми втомилися після їжі ?
Втома, яка падає на нас після обіду, цілком нормальна; це знак того, що наш внутрішній годинник працює і що наш організм реагує на їжу, яку ми їмо. Дійсно, різні фактори змушують нас часто мати невеликий слабкість рано вдень:
- Близько 10% нашої енергії витрачається на травлення. Жування, ковтання та переробка їжі, яку ми ковтаємо, забирає багато енергії у нашого організму. Крім того, чим більше обід багатий вуглеводами (білий хліб, білий рис, макарони або чіпси.), Тим більше він нам дасть хочу задрімати. Це пов’язано з тим, що прості вуглеводи (тобто ті, що не виготовлені з цільних зерен) призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, а потім до різкого падіння, яке може призвести до відчуття втоми та сварливості.
- У цьому також грає роль гідратація післяобідній бар оскільки навіть легке зневоднення може зробити нас млявими та капризними.
- Нарешті, сонливість після обіду може бути пов’язано зі зниженням температури тіла, яке природно відбувається між 13:00 та 15:00. Ця крапля викликає вивільнення гормону під назвою мелатонін, який викликати сон. Це зниження температури є нормальною частиною циркадного ритму нашого тіла, який неможливо контролювати.
Як протистояти післяобідній втомі ?
Ослабленість після обіду? Це не неминуче! Більше того, існують навіть способи протидії:
Допомагає вплив природного світла регулювати циркадний ритм на день. Ось чому поглинання природних променів відразу після пробудження може допомогти нам краще функціонувати пізніше дня і допоможе нам краще спати вночі. Ми також думаємо очистити розум на початку дня, щоб наповнитись енергією.
Сидіння, не рухаючись годинами, також може привести нас до сну, оскільки наше тіло пов’язує нерухомість зі сном. Щоб цього уникнути, ми намагаємось стояти, розтягуватися або ходити принаймні раз на годину.