Поради щодо регулювання діабету
Якщо у вас діабет I типу, тоді ви звикли вимірювати рівень цукру в крові. Однак, подія у вашому житті - нова робота, переїзд, народження дитини ... - не повинно змусити вас забути, що ваш діабет завжди повинен бути ретельно контролювати. Найкращий спосіб зробити це - продовжувати заповнювати книгу самоконтролю (папір чи комп’ютер). Цей інструмент необхідний для правильного моніторингу діабету. І не забувайте брати його з собою щоразу, коли у вас є зустріч із діабетологом.
Якщо у вас діабет II типу, знайте, що першими правилами, яких слід дотримуватися, є дієтичне та фізичне: ваш спосіб життя дуже сильно впливає на розвиток рівня глюкози, крім лікування, звичайно. Ви також матимете все, що можна отримати, створивши журнал самоконтролю (папір чи комп’ютер). З часом це допоможе вам визначити все, що може вплинути на рівень цукру в крові, щоб знайти рішення для його стабілізації з часом.
Пристосуйте свій спосіб життя, щоб запобігти ускладненням
Фрукти та овочі
Клітковина, антиоксиданти у фруктах та овочах можуть допомогти вам керувати вашим захворюванням. Переконайтеся, що ваша їжа забезпечує вам 3-4 порції овочів та 2-3 порції фруктів щодня.
Олія фруктів, горіхів, мигдалю
Включіть у свій раціон жменьку горіхів, фундука, мигдалю (несоленого, несмаженого) для клітковини, корисних жирів, мінеральних речовин, фітостеринів.
Крупи та крохмаль
Вживати з усіма прийомами їжі і без надлишку, і обирати відповідно до їх глікемічного індексу. З іншого боку, слід уникати: білого хліба, білого рису, випічки та тістечок, і віддайте перевагу цільнозерновому багатозерновому заквашеному хлібу (пшениця сама по собі не є ідеальною), цільному або напівфабрикатному рису або рису басмати.
Жир
Якість важливіша за кількість. Використовуйте горіхи, ріпак (ріпак) та оливкову олію. Обмежте вершкове масло, вершки, соуси, тваринні жири та м’ясні нарізки, а також промислові страви.
Цукор
Не слід вилучати цукор зі свого раціону. З іншого боку, слід уникати напоїв або дуже солодких продуктів, таких як газовані напої, десерти, що купуються в магазинах, мед або варення щодня ... Але випічка, час від часу, не протипоказана, якщо її приймати в кінці їжі, а не між прийомами їжі.
Сіль
Обмежуючи споживання солі, ви можете краще контролювати свій артеріальний тиск.
Алкоголь
Ви можете випивати одну-дві склянки на день під час їжі, а не натщесерце.
Однак вживання алкоголю не рекомендується у таких випадках: високий рівень тригліцеридів, гіпертонія, захворювання печінки, вагітність або годування груддю.
Фізична активність
Людям із діабетом II типу рекомендується робити щодня 30 хвилин активних дій середньої інтенсивності - швидкої ходьби, їзди на велосипеді, плавання, танців, йоги, пілатесу ....
Вправа може:
- знизити рівень цукру в крові
- зниження артеріального тиску
- допомогти скинути або зберегти хорошу вагу
- допомогти почуватися краще
- зменшити кількість необхідних ліків
- зняти напругу або стрес
- поліпшити роботу серця і легенів
- поліпшити м’язовий тонус
Що таке діабет ?
Цукровий діабет - це хронічне захворювання, при якому рівень глюкози в крові занадто високий (його також називають вмістом цукру в крові або його вмістом).
Наслідки діабету
Якщо його не виявити або якщо рівень глюкози не контролюється, то діабет може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Причини діабету
Існує не конкретна і виключна причина, а сукупність факторів, які сприяють кожному.
Знайдіть свій центр діабету
Введіть свій поштовий індекс, знайдіть найближчу до вас аптеку Espace Diabète і отримайте ваучер на безкоштовний показ.