Поради щодо схуднення зайвих кілограмів без розладів
Всупереч поширеній думці, для схуднення не обов'язково дотримуватися обов'язкових правил. Часто депривація призводить до короткочасної втрати ваги, яку вам буде важко стабілізувати після періоду заборони. Навпаки, навіть цілком ймовірно, що ви повернете кілограми, які вам вдалося скинути. Ось свідчення Лоуренса, який живе в Парижі. Їй вдалося втратити 80 кг за 2 роки, застосувавши серйозні зміни у своєму способі життя. Більше шкідливої їжі, менше стресу, і перш за все бажання знайти ключі до здоров’я. Ось його основні поради.
Розведіть соки
Що може бути краще гарного свіжого фруктового соку для втамування спраги? Однак будьте обережні, оскільки свіжовичавлений сік дуже солодкий і містить мало клітковини. У склянці вичавленого апельсинового соку 250 мілілітрів удвічі більше калорій і клітковини, ніж у цілому апельсині і в чотири рази більше клітковини. Тому бажано розбавляти свіжі фруктові соки водою, щоб зменшити кількість калорій. А ще краще, зупиніть свій вибір на воді, наповненій фруктами.
Обмежтесь
Під час їжі візьміть собі звичку їсти повільно і добре пережовувати їжу. Якщо ви їсте швидко, ваш шлунок не встигне надіслати мозку повідомлення, щоб повідомити, що він насичений, і ви продовжуватимете їсти, навіть якщо ви більше не голодні. З’ївши 80% звичної порції, зупиніться. 20 хвилин - це час, протягом якого сигнал передається між двома органами. Тоді ви помітите, що ви вже ситі.
Ніколи не пропускайте сніданок
Відомо, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Якщо він щедрий, він забезпечує необхідний запас енергії та вітамінів, щоб витримати день і уникати перекусів протягом ранку. Будьте обережні, ситне не означає жиру. Їжте здорові продукти, багаті клітковиною: зелений чай без цукру, дві скибочки цільнозернового хліба, кружку вершкового масла, йогурт з мигдального молока і сезонні фрукти.
Зріжте 100 калорій на день
Сто калорій дорівнює жмені картопляних чіпсів. Виключення 100 калорій на день еквівалентно 700 калоріям на тиждень і дозволить вам втратити до 4 фунтів за рік. Для цього використовуйте хороші харчові звички, наприклад, замінюючи сир у макаронах овочами та закушуючи морквяними паличками або помідорами черрі замість чіпсів.
Організуйте своє харчування
Найкращий спосіб ефективно схуднути - це наявність програми і дотримання її. Що стосується їжі, ви повинні зменшувати їх вміст поступово протягом дня. Снідайте ситним сніданком та обідом, завдяки якому ви почуватиметеся ситими, не піддаючись перекусу, і полегшите собі вечерю. Така рутина дозволить вам спалити якомога більше калорій протягом дня. З іншого боку, якщо ввечері ви їсте рясно, вам буде важче позбутися від введених калорій, і вони будуть зберігатися у вашому тілі у вигляді жиру.
Пам’ятайте, королівський сніданок, обід князя та вечеря бідняка !
Гуляйте 30 хвилин на день
Як частина дієти, здорове харчування завжди супроводжується регулярними фізичними навантаженнями. Рекомендується ходити щонайменше 30 хвилин на день, щоб спалити близько 120 калорій, якщо це так, ви будете спалювати більше 43 000 калорій на рік або 6 фунтів жиру. Ця практика також допомагає прискорити обмін речовин і підтримувати здорову вагу.
Крім того, ходьба 30 хвилин на день значно знижує ризик серцево-судинних захворювань на 27%.
Контролюйте, скільки ви їсте
У всіх нас є нещасна звичка відкривати пакет чіпсів і простягати руку, щоб з’їсти кілька, а потім через кілька хвилин зрозуміти, що пакет порожній. Цей метод не дозволяє виміряти кількість того, що ви вживаєте, тому існує ризик відпустити себе і з’їсти все, навіть не усвідомлюючи цього. Щоб виправити це, використовуйте миску або невелику тарілку і покладіть туди жменю продуктів, які ви хочете споживати.
Нарощувати
З тридцяти років м’язова маса зменшується на 1% на рік, поступаючись місцем жировій масі. Ось чому чим старше ви стаєте, тим більше ви, як правило, набираєте фунтів. Витрата м’язів відбувається головним чином через недостатню практику фізичних навантажень. Тому необхідно виправити це, зареєструвавшись у спортзалі, щоб налагодити та підтягнути тіло і одночасно спалити калорії.