Поради щодо синдрому хронічної втоми для кращого життя з хворобою - Doctissimo

Якщо немає спеціального лікування синдрому хронічної втоми, зміна дієти та кілька гігієнічних та дієтичних заходів можуть покращити якість життя великої кількості людей.

Рухайтеся і навчіться управляти наявною енергією

Синдром хронічної втоми (CFS) представляється як прогресуючий розлад, який проявляється як «спалахи». Таким чином, втомлені люди можуть почуватися краще у певні дні. Ризик? Перестарайтеся в дні, коли вони почуваються краще і доводиться витрачати кілька днів на відновлення від надмірної активності. "Дуже важливо, щоб втомлені люди навчилися керувати своєю енергією, не виходячи за межі своїх можливостей", - підкреслює професор Жан-Домінік де Корвін, завідувач кафедри внутрішньої медицини ЦНУ Ненсі та фахівець з CFS. Плануєте прогулянку на вихідні з родиною? Позбавте себе якомога більше двох попередніх днів, щоб зберегти енергію для цього прогулянки.

Однак, незважаючи на відчуття втоми, важливо змусити себе займатися мінімальними фізичними навантаженнями щодня. "Три дні в ліжку - це три місяці втрачених тренувань", - резюмує д-р Грегуар Козон, імунолог лікарні Едуарда Еріо в Ліоні.

Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність зусиль відповідно до відчуваного порогу втоми. В ідеалі, після періоду прогресування, було б бажано розглянути помірні фізичні навантаження від 30 хвилин до 1 години на день.

Не соромтеся коротко дрімати (менше 30 хвилин) протягом дня. Вони будуть корисні для одужання.

Їжте протизапальну дієту

Майже 90% людей, які постраждали від синдрому хронічної втоми (CFS), мають супутні розлади травлення, подібні до синдрому роздратованого кишечника. Тому дієта відіграє центральну роль у цьому стані. Кілька порад щодо прийняття протизапальної дієти:

Робіть ставку на свіжі фрукти та овочі;
Уникайте м’яса та смаженої їжі, яка може мати запальний ефект;
Виберіть джерела Омега-3: дрібна жирна риба (сардини, скумбрія, лосось), ріпакова олія та оливкова олія, а не соняшникова або кукурудзяна;

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Додайте спеції з протизапальними властивостями, такі як куркума, насіння чіа, олійні культури (горіхи тощо);
Максимально обмежте вуглеводи (пшениця, спельта, пшениця Камут тощо). Дійсно, дієта, багата клейковиною, вимагає більших зусиль для травної системи та живить дріжджі;
Зменште споживання молочних продуктів у своєму раціоні та перевірте, чи це впливає на ваш рівень енергії;
Максимально обмежте проникнення зовнішніх агентів, дріжджів та грибків, таких як Candida Albicans, які дисбалансують кишкову флору та сприяють запаленню. "Стрес та передменструальний синдром відіграють важливу роль у розповсюдженні дріжджів", - згадує доктор Козон. Вибирайте свіжі продукти і не залишайте посуд їсти в холодильнику протягом декількох днів, оскільки це сприяє розповсюдженню дріжджів. З тієї ж причини не рекомендується тривале лікування антибіотиками через дисбаланс, який вони викликають у кишковій флорі. "Зробивши відповідну зміну дієти, ми можемо спостерігати покращення у 50% - 60% симптомів протягом 6 - 9 місяців", - підрахував д-р Грегуар Козон.

Персоналізований підхід та поради

Немає двох однакових людей. Навіть якщо вони мають подібні симптоми, двоє хронічно втомлених людей не будуть реагувати однаково ні на одне і те ж лікування, ні на одну і ту ж дієту. "Це питання експериментів з тим, що підходить чи ні, без догматизму та за допомогою емпіричного підходу. Ми все ще намацаємо цю тему", - вказує д-р Паскаль Дуек, лікар загальної практики.

Роль мікробіоти в синдромі хронічної втоми ще не до кінця вивчена. Курс пробіотиків може бути корисним для деяких людей, тоді як інші не зазнають жодних поліпшень після прийому цих харчових добавок. Кілька типів штамів слід протестувати, перш ніж визначити, чи є продукт ефективним чи ні.

Вітамінні добавки (вітамінно-мінеральні комплекси, вітамін С ...) можуть допомогти деяким людям, тоді як інші не побачать жодного покращення свого стану.

Прийміть техніку релаксації

Оскільки стрес є пусковим фактором, а також фактором, що погіршує ситуацію, дуже важливо навчитися краще управляти стресом та емоціями. Медитація уважності, тай-чи-чуань, йога, софрологія ... Виберіть техніку релаксації, яка вам подобається, і практикуйте її щодня.