Геть бекон з домашнього офісу; Почніть літо добре зі Скарлет - Скарлет

Почніть день комфортно з гарного ситного сніданку, а потім покладіть смачний капучино поруч із бісквітним пакетом на вашому столі. Обід насолоджується без стресу, і ми вже не обходимося без десерту. Тут є закуска, а там шоколад і, як основна подія, смачне морозиво. "Завдяки" Короні та пов'язаним з цим обмеженням, ми часто маємо більше часу та більше спокою, щоб готувати, пекти і, на жаль, також їсти. Крім того, бракує фізичних вправ, оскільки фітнес-студії до цього часу були закриті, і ми не сприймаємо це занадто серйозно зі спортивними додатками. Це свідчить про інші наслідки цього карантину - збільшення ваги і, перш за все, стильний "рятувальний круг" навколо шлунка.

Звичайно, ми могли б спробувати FDH (з’їсти половину) або просто купити менше їжі і, перш за все, менше калорій. Але - на смак він такий смачний, шлях до холодильника короткий, а бігові штани надзвичайно зручні. Ви впізнаєте себе? Тоді розслабтеся - ми маємо для вас кілька порад про те, як ви МОГЛИ втратити хоча б трохи жиру на животі і харчуватися здоровіше.

Завжди запитуйте свого сімейного лікаря або фармацевта, якщо у вас є проблеми з вагою

Однак ми не можемо гарантувати, чи це буде працювати, і вважатимемо це поживою для роздумів. Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям, вам обов’язково слід звернутися до свого сімейного лікаря та/або фармацевта. Тільки одне - не довіряйте спокусливій рекламі чи дієтичним підказкам із «стрункими ночами», «ідеальною фігурою на вихідних». Можна, звичайно, схуднути за допомогою деяких рекомендацій щодо дієти, але потім досить швидко набрати вагу. Слідкувати за власними харчовими звичками, зменшувати стрес, міняти закуски, займатися спортом та пити багато води або несолодкого чаю - хороший початок.

Ось і ми!

На кілька кілограмів занадто багато на животі? Ваш власний вік та гени беруть участь у визначенні, де і скільки ви там набираєте вагу. Тим не менше, брак фізичних вправ та висококалорійне і часто нездорове харчування відіграють головну роль.

Милий рятувальний круг створює ризик для здоров’я

Наше тіло насправді має позитивну властивість перетворювати занадто багато харчової енергії, наприклад з цукру, у жир, щоб запобігти поганим часам.

Він зберігає ці запаси калорій у підшкірній жировій клітковині, яка також є практичним ізолятором від холоду та тепла. Потім він створює подальші резерви в черевній порожнині: вісцеральний жир обволікає внутрішні органи там. Маючи набагато більше калорій, організм може навіть накопичувати жир у м’язових клітинах, таких органах, як серце та печінка, а також фактично в кістках. Щось, що не видно ззовні, але може дуже нашкодити здоров’ю.

При цьому - почуття форми, спортивності та продуктивності має менше спільного із стрункою фігурою. Однак занадто велика вага також є ризиком для захворювань, починаючи від високого кров'яного тиску до діабету і закінчуючи дихальними паузами уві сні. З 1980-х років так звана міра застосовується як міра того, коли вага може бути небезпечною для здоров'я Індекс маси тіла, або коротше ІМТ. Якщо ви вводите всі важливі дані, такі як вік, зріст і вага, розраховується число, яке надає інформацію про те, чи ви все ще перебуваєте в межах норми з вашою власною вагою.

Однак це вже нічого не говорить про жир на животі, оскільки ІМТ обчислює відповідність ваги розміру, але не враховує розподіл жиру та м’язів у тілі. Саме ці фактори мають сильний вплив на прогноз здоров’я.

Як розрахувати ІМТ?

Для обчислення ІМТ ви ділите вагу тіла на квадрат вашого зросту в метрах. Проблема з цим: значення нічого не говорить про фізичні пропорції або розподіл жирової та м’язової тканини в організмі, а також про те, наскільки атлетичним є хтось - спортсмен може мати такий самий ІМТ, як кушетка, але живе набагато здоровіше.

Тому інший метод є більш важливим - просте вимірювання окружності талії дає заяву про те, чи перебуваємо ми в зоні зникнення.

Правильно виміряйте окружність талії

Коли:
вранці, перед сніданком
Як:
оголеними грудьми, стоячи і видихаючи
Де:
посередині між найнижчим ребром і верхнім краєм стегна - тобто в самій товстій точці живота навколо пупка
За допомогою якого:
проста рулетка

Всесвітня організація охорони здоров’я закликає жінок худнути з обсягу талії 88 сантиметрів, чоловіків - 102 сантиметри.

Але будьте обережні: небезпечна зона починається з окружності талії у жінок 80 сантиметрів та у чоловіків 94 сантиметри. Якщо у вас зараз є додаткові проблеми зі здоров’ям, терміново потрібно схуднення.

Спорт і фізичні вправи в цілому також корисні при скороченні жирового поясу. Але не кожен вид спорту приносить бажаний ефект.

Які види спорту рекомендовані?

Найкраще підходять такі види витривалості, як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Тому що частота серцевих скорочень зростає, і багато калорій спалюється за дуже короткий час. Також підходять тривалі піші прогулянки (бажано з рюкзаком), катання на гірських велосипедах або степпер, крос-тренажер або бігова доріжка - за наявності. Сорт відіграє певну роль - і звичайно як часто і, перш за все, як довго ви займаєтеся цим видом спорту. Тут важливо попотіти і спалити багато жиру на животі. Адже жир на животі зникає легше, ніж на сідницях або стегнах. Тіло любить спочатку використовувати енергію з жиру на животі, оскільки це метаболічно активна тканина. Також він особливо добре реагує на спортивні заходи.

Їжа проти жиру на животі

Звичайно, ви також можете змінити ситуацію за допомогою дієти. Магія не працює, але деякі продукти знижують жир. Більше овочів і цільних зерен, наповнюючих білків і менше вуглеводів - хороша суміш. Харчові волокна також дуже важливі, оскільки вони наповнюють вас і ідеально підходять для хорошого травлення.

До них належать:

цільнозернові продукти
Клітковина
Яйця
Горіхи - багаті білком і клітковиною
Зелений несолодкий чай
Спеції та свіжа зелень у їжі
нежирний кварк
Молочні продукти, знижена жирність
Гранола домашня
Мінеральна вода
Салати
свіжі овочі
Комбінування їжі - менше вуглеводів, відсутність гарнірів з овочами, м’ясом або рибою
нежирне м’ясо, птиця та риба
Пийте багато: півтора-два літри води на день, якщо тільки медичні не проти

Також слід уникати таких:

Ідеальна основа для зменшення ваги - це суміш здорового та збалансованого харчування та більшої кількості фізичних вправ.

Поєднуйте спортивні витривалості та силові вправи

Тож якщо ви займаєтеся спортом кілька разів на тиждень і, наприклад, частіше користуєтесь сходами або ходите на багато прогулянок, ви спалюєте калорії. У цьому випадку спорт означає не досягнення високих показників, а регулярність.

Крім того, ви також можете включити спеціальні вправи для тренування м’язів живота, оскільки подушечки на животі вже досить вперті. Також важливо заздалегідь проконсультуватися з сімейним лікарем, якщо у вас є якісь попередні захворювання або проблеми.

Висновок:

Споживайте менше калорій, ніж використовує організм
Зміна раціону - багато білків, менше вуглеводів
багато рідини
Спорт на витривалість
регулярні фізичні вправи
Також конкретні вправи для зміцнення м’язів живота
уникати певних продуктів
Несолодкий чай або кава замість капучино чи кола
Опустіть солодкі напої - вони заохочують тягу до їжі
виміряти окружність талії, зважитись
мати терпіння

Їжте довго сито

Це включає Їжа з високим вмістом білка. Вони містять стільки ж енергії, скільки вуглеводів, але спочатку організм повинен перетворити їх, щоб їх можна було використовувати як джерело енергії. Тут використовується значно більше енергії, ніж з жирами та вуглеводами. Рівень інсуліну зростає повільніше, і це робить вас довше ситими, і ви уникаєте харчової тяги.

Клітковина - Тіло не може використовувати їх як джерело енергії, шлунок наповнений, і вони довше тримають вас ситими. Тому вони ідеально підходять як частина дієти.

Втрачайте жир на животі без фізичних вправ?

Якщо вам зовсім не хочеться займатися фізичними вправами, ви насправді можете схуднути. Однак це займає більше часу, і слід визнати, вам потрібно дещо зробити: активізувати повсякденне життя, тобто робити багато пішки або на велосипеді, залишити машину довше. До того ж сходи замість ліфта або радше стояти, ніж сідати. Робіть кожен курс пішки, якщо це можливо, а також виконуйте вправи. Замість того, щоб дивитися телевізор, зробіть велике прибирання будинку, використовуйте гарну погоду для тривалих прогулянок, любите брати з собою добре наповнений рюкзак як додаткову вагу. У вас є собака? Потім продовжте газові кола. Можливо, є також такі види спорту, якими ви могли б насолодитися - наприклад, гольф або скандинавська ходьба. Їдьте на екскурсії - пішки - пізнавайте своє оточення, спробуйте кататися на роликових ковзанах або схопіть скейтборд. Отримуйте задоволення, роблячи це, і з нетерпінням чекайте щодня отримувати невелику форму.