Поради щодо тренувань Ноги балерини
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Стрункі та довгі ноги, м’язові групи яких мають спортивну форму та делікатно визначаються при кожному русі, ніколи не виглядаючи перебільшеними - про що мріє майже кожна жінка. За винятком балерин, бо вони вже мають саме це: Завдяки регулярним і різноманітним тренуванням ваші ноги підтягнуті і чіткі, і виглядають довше. Ви отримаєте подібні результати за допомогою наступних трьох вправ.
1. Реверанс суду
Для підтягнутих стегон без сліду целюліту: зробіть довгий крок і зробіть поворот передньою ногою кінчиком трохи назовні, задню ногу на носках. Витягніть руки вперед на висоті плечей і на мить затримайте напругу тіла в такому положенні.
Потім присідайте, випрямляючи тулуб, зігніть задню ногу під прямим кутом і одночасно розводячи руки в сторони. Знову встань. Підтримуйте напругу тіла протягом усієї послідовності рухів і стежте, щоб коліно передньої ноги не виступало за кінчик стопи в зігнутому положенні. Повторіть повільно 10 разів, потім жваво 20 разів. Потім поміняйте ноги.
2. Пліє на пальчиках
Для визначених телят: встаньте в V-промежину і поверніть кінчики ніг назовні. Спробуйте напружити все тіло, випрямивши верхню частину тіла, підтягнувши пупок до хребта і напруживши м’язи тазового дна. Витягніть руки горизонтально ліворуч і праворуч.
Зайдіть у шпильку в такому положенні - тобто зігніть ноги - так, щоб коліна зісковзнули назовні над кінчиком вашої стопи. Витягніть руки вперед перед грудьми. Встаньте навшпиньках і затримайте положення на мить, не забувайте про напругу тіла! Поставте ноги назад і повільно поверніть верхню частину тіла у вихідне положення. Повторіть 10 разів повільно і 20 разів швидко.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Варіація арабески
Для твердого низу: встаньте прямо, трохи поверніть кінчик лівої ноги назовні і витягніть праву ногу назад. Одна рука горизонтально вперед, друга назад і дивіться вперед .
Тепер максимально підніміть задню ногу до кінчика стопи і затримайте положення. По черзі виводьте руки вперед і назад, махаючи повз тіло, тримаючи ноги прямо, а верхню частину тіла. Повторіть 10 разів, потім підніміть праву ногу трохи вище і повторіть 10 разів. Повільно поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги.