Поради щодо уникнення пасток калорій під час сніданку
Калорійні пастки з каші з крупами
Слід визнати: хрусткий мюслі зі пластівцями, попсом, шматочками шоколаду та бісквіта смачний. На жаль, вони також містять багато цукру та жиру і тому є справжніми пастками калорій. Приховані калорії в кукурудзяних пластівцях або готових сумішах для фруктових мюслі менш очевидні. Останні зазвичай забезпечуються сухофруктами, а також підсолоджуються цукром.
Кукурудзяні пластівці також багатші на цукор, ніж виглядають і мають смак - порція 30 грамів містить 2,4 грама цукру. Для порівняння: в тій же кількості вівсяної каші є всього 0,2 грама цукру. Легкою і корисною альтернативою готовим мюслі є тому вівсяні пластівці зі свіжими фруктами.
Вівсяні пластівці зі свіжими ягодами забезпечують цінними поживними речовинами і містять мало цукру.
Йогуртові напої та фруктові соки: будьте обережні, приховані калорії!
Фрукти та йогурти дуже корисні для здоров’я, тож, безумовно, їх питні аналоги теж? На жаль, це не зовсім так. Оскільки фруктові соки та смузі містять багато цукру і не насичують - на відміну від фруктів, багатих клітковиною. Готові йогуртові напої - це також замасковані калорійні пастки через вміст цукру. Краще: пийте свіжовичавлені фруктові соки, розведені водою як шприц. Ви можете робити йогуртові напої самостійно з нежирного натурального йогурту, води та свіжої зелені або спецій.
Говорячи про напої на сніданок, найкраще уникати змішування кави чи чаю з молоком та цукром. Чорна кава та несолодкий чай майже не містять калорій, але вторинні рослинні речовини та інші корисні мікроелементи.
Креми та горіхи з горіхами-нугою: уникайте сніданок із високим вмістом цукру
Для багатьох людей сніданок із дитинства складався з хліба з такими намазками, як крем з горіховою нугою, варення або мед. На жаль, це теж пастки для цукру та калорій. Мед - це майже чистий цукор, тоді як варення все ще містить близько 50 відсотків фруктів і води. Вершки з горіхів і нуги не тільки складаються з більш ніж половини цукру, на жаль, шоколадний делікатес також багатий жиром.
Для порівняння в арахісовому маслі мало цукру. Він містить багато жиру і тому не є засобом для схуднення номер один - але це здорові рослинні олії.
Краще наповнювати власний хліб і не купувати його у пекаря
Якщо є можливість, снідайте вдома, а не забирайте бутерброд із пекарні по дорозі на роботу. Більшість готових бутербродів густо покриті вершковим маслом або майонезом з високим вмістом жиру - обидві калорійні пастки, які містять майже не поживні речовини, але багато жиру. Крім того, м’ясні нарізки, такі як сир або ковбаса, також дуже жирні. Вдома замість масла краще вибирати нежирний кварк, вершковий сир або сир. Кілька скибочок свіжих фруктів - відмінна альтернатива варення. Якщо ви віддаєте перевагу ситному, замість ковбаси виберіть варену шинку.