Поради щодо запобігання газу - легка дієта
Залишимо це осторонь: пердіння та відрижка - це частина людського життя.
Насправді цілком нормально пропускати газ від 13 до 21 рази на день.!
"Увімкнення газу полегшує здуття живота - це добре", - каже Ліббі Міллс, MS, RD, LDN, FAND, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології.
Але це може бути незручно (а часом і соромно), тому цілком природно хотіти знати, як можна більше уникати газоутворення.
Дотримуйтесь цих порад, щоб зменшити звук або уникнути деяких своїх, як зверху, так і ззаду.
1. Їжте повільніше
"Газ у шлунку, ймовірно, спричинений поглинанням повітря під час їжі та пиття", - говорить Міллс.
Тож коли ви їсте швидко, надходить більше повітря, особливо коли ви п’єте або їсте в дорозі. Уповільнюйте та пережовуйте їжу, щоб потім не відчувати загазованості.
2. Гумка Nix, цукерки та сигарети
Жування гумки або смоктання твердих цукерок збільшує кількість повітря, яке ви ковтаєте, отже, зменшуєте кількість газу, що надходить з нею.
Крім того, вони часто містять підсолоджувачі, пов’язані зі здуттям живота. Штучні цукри та цукрові спирти, такі як сукралоза, сорбіт, ксиліт та маніт, безпечні для споживання.
Але багато з них - FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли), які не перетравлюються і можуть утворювати газ.
І якщо ви палите, ця звичка може мати значний вплив на здоров’я шлунково-кишкового тракту. Ви вдихаєте надлишок повітря з кожною затяжкою сигарети або вейпа, що викликає здуття живота.
3. Зменшити карбонізацію
Газована вода, пиво та газована вода поглинають свою дію завдяки вуглекислому газу. Як газ, вуглекислий газ повинен десь зникнути після того, як ви його вип’єте, що може спричинити появу газу або відрижки.
Газована вода та інші напої - це смачні способи залишатись гідратованими, але, можливо, ви захочете зрізати їх, якщо відчуєте загазованість після попивання сільзера.
4. Зосередьтеся на клітковині
Наскільки корисна клітковина для нашого здоров’я, вона також може спричинити газоутворення. "Бактерії в товстому кишечнику зброджують вуглеводи та клітковину, і це бродіння є важливим для здоров'я людини", - каже Кейтлін Селф, MS, CNS, LDN, дієтолог та блогер.
Але, подорожуючи до тонкої кишки, газ, який вони виробляють, "може викликати сильний газ, здуття живота, розпирання та дискомфорт", говорить вона.
Інулін, пребіотична клітковина, що міститься в таких продуктах, як корінь цикорію, спаржа, банани тощо, також спричинює газоутворення у більших кількостях, каже Міллс.
Зменшіть, якщо ви відчуваєте загазованість.
5. Знати, які продукти викликають газоутворення
Багато здорових продуктів харчування можуть спричинити газоутворення, хоча вони мають багато харчових переваг.
Лактоза, тип цукру, що міститься в таких молочних продуктах, як сир і молоко, також може спричинити газоутворення у людей, які природним чином не виробляють достатньо лактази - ферменту, який допомагає організму засвоювати лактозу.
Непереносимість лактози також може спричинити здуття живота, діарею тощо.
І якщо ви хочете запастися овочами, ви робите більше ... музичним, ви цього не уявляєте.
"Овочі, такі як брокколі, капуста, цвітна капуста та брюссельська капуста, містять неперетравлюваний цукор, який називається рафіноза", - говорить Міллс.
Їжте менше, якщо вони створюють проблеми, і обов’язково пережовуйте кожен укус.
"Надмірне споживання газу після вживання фруктів, овочів та цільного зерна може означати, що вам потрібно тимчасово скоротити", - говорить Міллс. "Ви можете поступово збільшувати ці здорові продукти, що може дати вашим кишковим бактеріям можливість пристосуватися".
6. Спробуйте елімінаційну дієту
Ви не знаєте, що дає вам бензин? Подумайте про дотримання дієти з вилученням, наприклад Ultimate Reset, яка на певний час вилучає певні продукти з вашого раціону, перш ніж їх знову вводити.
Ви також можете поговорити зі своїм лікарем щодо елімінаційних дієт, якщо ви підозрюєте непереносимість або алергію.
7. Позбудьтеся газу, коли він запуститься.
Виключення деяких продуктів з раціону може допомогти запобігти появі газів, а як щодо позбавлення від газу зараз?
Продукти, що продаються без рецепта, такі як антациди або газові капсули, можуть допомогти.
Ви також можете спробувати випити 1/2 чайної ложки харчової соди, змішаної з 1/2 склянки води, говорить Міллс, яка може "допомогти викликати відрижку і полегшити накопичення газу. Для більшості людей це безпечний засіб. "
При прийомі до їжі або під час їжі добавки на основі ферментів, такі як Beano та Lactaid, також допомагають зменшити газ, спричинений деякими продуктами харчування, розщеплюючи газоутворюючі бактерії.
8. Зверніться до лікаря
Хоча деякі гази - це факт життя, поговоріть зі своїм лікарем, якщо ваш не зникне.
Сильно смердючий газ, підвищена частота та біль у газі можуть бути симптомом чогось, що перевищує звичайний газ, говорить Міллс.