Поради щодо запобігання запорів - Kinatex Beauport

щодо

У більшості людей певний час настане період запорів. Є кілька порад щодо зменшення можливих наслідків та тривалості.

1-Прийміть дієту, багату клітковиною

Рекомендоване щоденне споживання клітковини становить близько 25 грамів на день. Тому важливо уважно читати етикетки під час покупок за продуктами, щоб зробити найкращий вибір для збільшення споживання клітковини. Пам'ятайте, що продовольчий путівник Канади рекомендує вживати 6-8 порцій зернових продуктів на день, бажано цільних зерен.

Продукти рослинного походження - фрукти (особливо ківі, виноград та чорнослив), овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння містять харчові волокна. Існує два типи клітковини: нерозчинна клітковина і розчинна клітковина. Як правило, рослини містять ці два типи клітковини, більшість з яких є нерозчинними волокнами. Поступово інтегруйте ці продукти, щоб поступово збільшувати споживання клітковини, щоб краще контролювати тимчасовий дискомфорт у тонкому кишечнику, спричинений цією зміною раціону.

Нерозчинна клітковина

Вони запобігають запорам, поглинаючи багато води, яка стимулює скорочення кишечника. Вживання цих волокон повинно супроводжуватися великою кількістю рідини, щоб уникнути закупорки травного тракту.

Розчинна клітковина

Псиліум - одна з рідкісних рослин, що містить переважно розчинні волокна. Вівс і ячмінь також містять його. Цей тип клітковини допомагає запобігти запорам, поглинаючи воду.

Для отримання додаткової інформації з цього питання, ми запрошуємо вас проконсультуватися з дієтологом, який може відповісти на ваші запитання та надати більше порад, що стосуються вашого стану.

2-Випийте досить

Зазвичай рекомендується приймати від 1,5 до 2 літрів рідини на день або приблизно від 8 до 10 склянок води. Використовуйте свою фантазію, щоб змусити вас пити більше. Заохочуйте випивати кілька невеликих кількостей протягом дня, а не великі кількості під час їжі.

3-Регулярні фізичні вправи

Ходьба, кручення педалей, фізична активність впливає на м’язи живота та сприяє транзиту кишечника.

4 - Реагуйте на необхідність дефекації, як тільки вона виникає

Після їжі кишечник вступає в хвилю скорочень, щоб пройти стілець. Це природний рефлекс, який допомагає плавно проходити стілець. Якщо не слухати бажання кишечника, евакуація ускладнюється.

Масаж товстої кишки

Щоб стимулювати роботу кишечника, ви можете робити цей масаж через 20 хвилин після закінчення прийому їжі.

  1. Намалюйте "Я" з постійним тиском або невеликими колами, починаючи з вашого правого клубового гребеня (таза) до правих ребер. Повторити 3x.
  2. Намалюйте "L" з постійним тиском або невеликими колами, починаючи з вашого правого клубового гребеня (тазу) до правих ребер, а потім до правих ребер до лівих ребер. Повторити 3x.
  3. Намалюйте "U" з постійним тиском або невеликими колами, починаючи від вашого правого клубового гребеня (таза) до правих ребер, а потім до правих ребер до лівих ребер. Нарешті, продовжуйте лівими ребрами до лівого клубового гребеня (тазу) Повторіть 3x.

Ви знали, що…

Фізіотерапевт з тазової та промежинової реабілітації може допомогти вам у ряді проблем в аноректальній області, як у чоловіків, жінок та дітей.

  • нетримання калу (втрата стільця або газу)
  • запор або важка евакуація
  • натискання/некерований позив
  • пошкодження аноректалей після операції/медичні втручання
  • больові аноректалії

Колонка, виготовлена ​​Стефані Белангер, фізіотерапевтом з реабілітації тазу та промежини в Kinatex Sports Physio Beauport та L'Ormière.

Команда Kinatex Sports Physio складається з медичних працівників, які надають якісні мультидисциплінарні послуги з реабілітації у більшій частині міста Квебек.