Поради щодо запорів та інформація про харчування - SOSCuisine

Уникайте дискомфорту і звільняйтеся.

За допомогою нашого меню при запорах ви ставите шанси на свою користь. Щоб отримати максимум від цього, не поспішайте прочитати інформацію нижче.

Важливі поради та корисні поради

Що ти повинен робити

  • Щоб вибрати рівень калорій що вам найбільше підходить, обчисліть ваші розрахункові енергетичні потреби (EEB). Щоб дізнатись свою здорову вагу, обчисліть індекс маси тіла (ІМТ)
  • Зробіть трохивправа. Бути фізично активним сприяє активізації кишечника.
  • Їжте свої фрукти та овочі з шкіркою щоб збільшити споживання клітковини.
  • Пийте достатньо води (приблизно 1,5 літра на день), оскільки клітковина потребує води, щоб бути ефективною.
  • У супермаркеті порівняйте товари та купуйте ті, яких найбільше високий вміст клітковини.
  • Є регулярний спосіб життя. Приймаючи їжу та засинаючи у звичайний час, ваша кишка легше підтримуватиме регулярну дефекацію.
  • Розробити a рутина сходити в туалет. Це сприяє регулярній діяльності кишечника.
  • Розслабтесь. Стрес може спричинити та/або погіршити запор.
  • Зверніться до свого лікар якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям. Ми також рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом, який є членом професійного порядку у вашому регіоні, і сказати йому, що ви дотримуєтесь меню SOSCuisine.

На що слід звернути увагу

  • Перед споживанням проносні, зверніться до лікаря. Якщо він рекомендує вам споживати його, уважно виконуйте рецепт. Надмірне вживання проносних засобів може ще більше уповільнити вашу діяльність кишечника і, отже, погіршити проблему запору в довгостроковій перспективі.
  • Замість споживання добавки з клітковини, Рекомендується отримувати достатню кількість клітковини з раціону. Наше меню при запорах є багатий клітковиною.

Чого слід уникати

  • Не стримуйтесь непотрібно. Коли вам потрібно сходити у ванну, не чекайте. Тримаючи табурети, це може ускладнити їх
  • Запор іноді може бути ознакою більш серйозного захворювання. Зверніться до лікаря, якщо:
    • Ви помічаєте a раптова зміна у ваших елімінаційних звичках
    • Ви плануєте взяти проносні
    • Ви споживаєте наркотики які викликають запор та зміни у вашому харчуванні не покращують ваш стан
    • Втрата ваги несподіваний
    • Запор чергується з періодами діарея та/або в супроводі болі в животі
    • Наявність крові
    • Запор зберігається більше 3 тижнів
    • калібр табуретки зменшується постійно
    • A новонароджений або один маленька дитина страждає запорами, які зберігаються

інформація

Часті питання: запор

Чи можу я їсти чорнослив?

Чорнослив, сік із чорносливу, а також яблука та груші насправді можуть допомогти при запорах. З іншого боку, вживання чорносливу повинно бути тимчасовим і не може замінити здорову, збалансовану, різноманітну дієту з високим вмістом клітковини.

Чи можу я замінити певні рецепти або страви під час програми?

На етапі обслуговування (з 4-го тижня програми) ви можете замінювати певні рецепти або страви скільки завгодно. Однак на початковій фазі поступового збільшення споживання клітковини слід дотримуватися меню точно так, як пропонується, оскільки вони ретельно відкалібровані, і будь-яке відхилення може затримати поліпшення вашого стану.

Інформація про харчування: запор

Найновіші рекомендації (посилання) щодо подальшого лікування запорів перекладаються на 28 харчових цілей який повинен бути досягнутий день за днем, щоб викликати позитивні та тривалі зміни.

Ці цілі можна згрупувати наступним чином:

  • Адаптоване споживання калорій. Ми пропонуємо два рівні калорій, які найкраще відповідають вашим потребам: 1700 і 2100 ккал.
  • Оптимальне споживання клітковини
  • Рекомендований прийом вуглеводів, жирів та білків
  • Оптимальне споживання вітамінів та мінералів, особливо натрію
  • Відсутність штучних трансжирів та обмежений прийом насичених жирів, доданих/концентрованих цукрів та м’яса
  • Рекомендована пропорція різних груп продуктів харчування:
    • Овочі та фрукти, включаючи необхідні темно-зелені та оранжеві овочі
    • Білкова їжа
    • Цільнозернові продукти

Наступна таблиця підтверджує, що наші меню систематично виконувати харчові рекомендації з вересня 2012 року, коли ми почали їх пропонувати.