Поради щодо здоров’я від експертів, Ботошанські новини, Новини
Харчуйся добре, добре живи, більше рухайся, більше кохай!
–Дін Орніш, доктор медичних наук, автор «Спектру»
Насолоджуйтесь сніданком!
Протягом понад 20 років роботи в полі найкраща порада, яку я міг дати, стосувалася важливості снідати вранці та переконуватись у тому, що у вас є білок під час першого прийому їжі протягом дня.
- д-р Патріція Фіцджеральд, автор книги «Детокс-рішення»: відсутнє посилання на сяюче здоров’я, велику енергію, ідеальну вагу та душевний спокій
Заспокойся!
Найкраща порада: спокійно і орієнтуйтеся на хвилях вдячності та благодаті.
- Діпак Чопра, автор книги "Бог: історія одкровення"
Будьте вегетаріанцем раз на тиждень!
Моя єдина порада - намагатися бути вегетаріанцем раз на тиждень. Це корисно для вашого здоров’я та навколишнього середовища. Експериментуйте з новими рецептами, використовуючи м’ясні джерела білка, такі як сочевиця, тофу або квасоля.
- Джой Бауер, автор книжки Джой Бауер «Харчові продукти: харчуйтеся правильно, щоб ставати здоровішими, виглядати молодшими та додавати років до свого життя
Їжте більше бактерій!
Ми провели багато досліджень щодо ферментації, і з того, що ми виявили, нам усім слід включати в свій раціон більше ферментованих живих продуктів. Не просто йогурти, а соління, виготовлені з сіллю, а не з оцтом, квашеною капустою та кімчі. Бактерії в цих продуктах сприяють нашому здоров’ю кишечника.
- Майкл Поллан, автор книги COOKED: A Natural History of Transformation
Взяти під контроль!
Моя порада: Ви знаєте своє тіло краще за всіх, тому візьміть під свій контроль і відповідайте за своє здоров’я.
- Френк Ліпман, доктор медичних наук, автор книги "Відродження: перестати відчувати себе витраченим і почати жити знову"
Споживайте більше рослин!
Відійдіть від їжі тваринної їжі і перейдіть до рослинної їжі. Це корисно для вашого здоров’я, оскільки ці продукти запобігають серцево-судинним захворюванням, ожирінню, раку, діабету, корисні для навколишнього середовища та корисні для вашої душі, коли знаєте, що не заподіяли страждань.
- Кеті Фрестон, автор книги "Веганіст": схудніть, станьте здоровими, змініть світ
Веселіться !
Здорові люди отримують більше і краще розваг !
Це часто, як правило, ігнорується. Здоров’я часто набуває морального тону, і ми схильні забувати, що насправді означає здоров'я і для чого воно корисне. Кожному потрібно зробити своє здоров’я пріоритетом. І як тільки це стає пріоритетом, увагу слід переключити на те, як дістатися звідси туди. Але часто здоров’я не є пріоритетом, адже люди забувають, для чого воно корисне. Здоров’я - це краще жити!
- Девід Кац, доктор медичних наук, автор епідеміології, біостатистики та профілактичної медицини
Складіть власні правила!
Чим більше зацікавлення ви отримаєте до себе - що працює, а що не працює особисто у вас - замість того, щоб турбуватися про те, що, на вашу думку, вам слід робити, тим легше буде робити все, що вам допоможе ви вирощуєте енергійну версію себе.
Приверніть інтерес до приготування власної їжі вдома, експериментуючи на кухні. Займіться медитацією або йогою щодня. Подумайте, як ви почуваєтесь, коли їсте, і думайте здорово.
- Тара Стайлз, автор книги "Лікування йогою: прості звичаї підкорити більше 50 загальних"
Їжа - найважливіше ліки.
Пам’ятайте, що їжа - це не лише калорії та енергія. Це інформація, і якість інформації, яку ви вводите у свій організм, є найпростішим і визначальним фактором для вашого здоров’я. Виберіть якість, і я маю на увазі цілу, справжню, живу, свіжу їжу, сорти овочів, фруктів, горіхів, насіння, різнокольорових бобових культур, нежирної курки, омега-3, риби, тварин, яких годують травою, і невелику частку коричневого рису та лободи. Споживайте менше клейковини та молочних продуктів, менше борошна та менше цукру. Від цього вибору багато в чому залежить ваше здоров’я.
Кожен мундштук передає повідомлення безпосередньо до кожної клітини вашого тіла за допомогою всіляких сигналів і повідомлень, які змінюють гормони, імунну систему, хімію мозку і в кінцевому рахунку визначають, які гени ввімкнені чи вимкнені. Їжа - це найпотужніше ліки, і те, що ви кладете на виделку, набагато важливіше за все, що ви знайдете в аптеці.
- Марк Хайман, доктор медичних наук, автор книги «Розчин цукру в крові: надздорова програма для схуднення, запобігання хворобам та почуття чудового стану зараз»!
Пріоритети сну!
Зробіть відпочинок пріоритетним. Сон впливає на кожну систему органів і кожну хворобу. Сон заживає і чим більше ти спиш, тим більше ти будеш це відчувати, коли хворієш. Якщо ви могли зробити лише одне, щоб краще спати, обов’язково лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час, навіть у вихідні. Це забезпечить безперебійну роботу вашого біологічного годинника і завжди повідомляє мозку, коли пора лягати спати і прокидатися.
- Майкл Бреус, доктор філософії, автор Дієти плану сну: схуднення за рахунок кращого сну
Будь активним щодня !
Вправляйтеся кожен день, навіть якщо це означає просто регулярно гуляти - важливим є будь-який рух, що підвищує рівень вашої активності. Крім того, відмовтеся від продуктів масової обробки і вживайте більше цільної їжі.
- Трейсі Маллетт, творця програми FuseDance Cardio Melt від Трейсі Маллетт
Прийміть себе зараз!
Прийміть себе прямо зараз. Миритися з тим, що є святим і величезним простором для зцілення. Пам’ятайте, що стрес вичавлює з нас всю життєву силу. Прийняття та повага кожного граму з вас дозволить вам розслабитися та оновитись. З цього розслабленого та сприйнятливого простору ви отримаєте ясність та силу, необхідні для створення форми для щасливого та здорового життя.
- Кріс Карр, автор книги «Божевільна сексуальна кухня»: 150 рецептів, розроблених повноваженнями рослин, щоб запалити апетитну революцію. (Кріс Карр вилікувався від раку живою їжею)
H2O і сон.
Сон і зволоження. Це дві речі, які визначають ваше здоров’я, і все ж часто ігноруються. Без сну тіло не може відпочити і зцілитися. Сон підтримує нас молодими біологічно. Без води ми ніщо. Вода відіграє важливу роль майже в кожному обмінному процесі в організмі людини. Вода міститься у двох третинах нашого тіла, тому нам доводиться наповнюватися.
- Кріс Пауелл, автор книги "Виберіть, щоб втратити: 7-денне рішення вуглеводного циклу", тренер "Екстремальний макіяж: Видання для схуднення"
Жити цим моментом!
Почніть сьогодні. Робити щось. Все, що ви робите, не повинно бути ідеальним чи революційним. Це лише для того, щоб допомогти вам побачити, що здоров’я зростає, і що невеликі зміни можуть дати величезні результати. Іншими словами, нехай «ідеальний» не буде його «добрим» ворогом.
Дафні Оз, автор Дієти в гуртожитку: 8-етапна програма створення здорового плану життя, який справді працює - Дафен - старша дочка доктора Мехмета Оза (доктор Оз)
Видаліть біле!
Це коротке речення, але велика зміна. Виключіть все біле та оброблене, наприклад борошно, рис, цукор, сіль, макарони. Ці інгредієнти містять багато калорій, але нічого іншого. Позбувшись від них і зосередившись на цілісних та необроблених продуктах, ви допоможете скинути зайві кілограми та нормалізувати рівень глюкози в крові. .
- Шеріл Форберг, Р.Д., автор книги «Смак спочатку: зменшіть калорії та посиліть смак за допомогою 75 смачних, цілком натуральних рецептів», дієтолог «Найбільшого невдахи» NBC
Відпочиньте досить!
Спіть від 7 до 8 годин щовечора. Важливо вміти боротися зі стресом і залишатися під напругою. Якщо ви недостатньо спите, це може призвести до ослаблення імунної системи, браку пам’яті та зайвих кілограмів. Я знаю, що це не завжди легко, тому ось декілька швидких порад: встановіть будильник, щоб лягати спати не лише тоді, коли вам потрібно встати. Вимкніть або вийміть зі спальні всі електричні/електронні прилади. Щодня вставайте в один і той же час, навіть у вихідні, щоб налаштувати свій сон.
- Мехмед Оз, ведучий шоу, шоу «Доктор Оз», автор твоєї краси
Вірте в себе!
Вірте в себе, що б не сталося. Ви робите це для себе. Ви цього заслуговуєте, і я вірю в вас.
- Річард Сіммонс, творець Річарда Сіммонса: Бугі-фунт