Поради щодо здорового хребта в оздоровчому центрі CHIROMEDICA

Поради щодо здорового хребта

Поради щодо здорового хребта - від оздоровчого та оздоровчого центру CHIROMEDICA

Здоровий хребет є важливою частиною здорового способу життя. Здебільшого цей аспект ігнорується.
Люди, які страждають від болю в спині (особливо для людей з хронічним болем), як правило, менш здорові, ніж ті, у кого немає цього типу болю.

Насправді витрати на болі в спині приголомшливі не тільки у фінансовому плані, але й з точки зору втраченого часу, коли люди не можуть працювати, а й через психосоціальні проблеми, що виникають під час застосування різних методів лікування зникнення болю в спині. назад.
На жаль, близько 80-90% населення страждає від болю в спині в певний момент свого життя. Люди з надмірною вагою або ожирінням, які також палять або піднімають важкі предмети, частіше відчувають симптоми болю в спині.

Оскільки дуже багато людей страждають від болю в спині, важливо намагатися підтримувати хребет якомога здоровішим.
Дотримуючись кількох простих порад щодо постави, підняття предметів та прийняття здорового способу життя, ви можете підтримувати спину у тонусі.

Оздоровчий та оздоровчий центр ХІРОМЕДИКА рекомендує наступні поради щодо здорового хребта:

1. Стоячи

Стоячи, поставте одну ногу трохи вперед і тримайте коліна злегка зігнутими. У цьому положенні усувається тиск у поперековій області.
Крім того, не нахиляйтеся вперед попереку протягом тривалого періоду часу. Поперекові м’язи розтягуються в такому положенні, що може призвести до болю.

2. Підняття предметів

Піднімаючи предмет, уникайте постійного скручування. Скручування - одне з найнебезпечніших рухів для хребта, особливо при піднятті важкого предмета.
Якщо предмет занадто важкий для підняття, ми рекомендуємо штовхати його, а не тягнути, оскільки це полегшує поперековий відділ хребта. По можливості, щоб штовхнути предмет, ми рекомендуємо використовувати ноги, а не спину або верхню частину тіла.
Якщо вам доводиться піднімати важчий предмет, радимо попросити когось допомогти вам.

3. Сісти на стілець

Спробуйте розташувати коліна трохи вище рівня стегон і тримайте голову вгору, а спину прямо.
Уникайте падіння плечей вперед (тримайте спину прямою і витягуйте груди вперед).
Намагайтеся підтримувати природну кривизну попереку.

4. Розтягування та згинання

Натягуючись над предметом вище рівня плечей, спробуйте піднятися на щось (наприклад, на стілець). Напруга до досягнення такого предмета може вплинути на м’язи спини та шиї та спричинити проблеми з плечима.
Щоб підняти різні предмети з підлоги або на низькому столі, НЕ нахиляйтеся вперед від талії. Натомість станьте на одне коліно якомога ближче до предмета, який ви збираєтеся підняти, іншою ногою на підлогу, а потім підніміть предмет. Або зігніть коліна, тримаючи спину прямо. Піднімайте предмет м’язами ніг, а не спиною, тримаючи його якомога ближче до тіла.

5. Перенесення предметів

Переносячи предмети, особливо якщо вони дуже важкі, тримайте їх якомога ближче до тіла.
Виберіть для перенесення два менших предмети (один в одній руці, один в іншій руці), ніж один великий. Менші предмети легше обробляти.

6. Сплячий

Сон на спині тисне на хребет близько 25 кг. Інші посади можуть бути кращими.
Лежачи на спині, підкладіть подушку під коліна. Це зменшує тиск на поперековий відділ хребта приблизно вдвічі.
Крім того, коли ви лежите на боці з подушкою між колінами, тиск у попереку.
Ніколи не спите в положенні, коли болить певна частина хребта. Найчастіше ваше тіло підкаже вам, яка для вас найкраща поза для сну.

7. Здорове харчування та фізичні вправи

Всі кг, крім нормальної ваги, чинять надмірний тиск на хребет. Підтримуйте свою ідеальну масу тіла для морфології, щоб мати здоровий хребет.
«Пивний живіт», мабуть, найбільший ворог поперекового відділу хребта, оскільки він чинить небажаний тиск на м’язи, зв’язки та сухожилля в цій області.
Найефективнішим і дієвим способом зменшити вагу тіла є вибір здорової дієти та регулярне проведення вправ. Перед початком будь-якої програми вправ проконсультуйтеся з фахівцем.

8. Куріння

У курців біль у хребті більший, ніж у некурців.
Курці частіше одужують, коли у них епізод болю в спині, оскільки хімічні речовини, що містяться в сигаретному димі, обмежують приплив крові до тканин і особливо навколо хребта.
Тому ми рекомендуємо кинути палити.

Дотримуючись цих вказівок, ви не гарантуєте, що не будете страждати від болю в спині до кінця свого життя, але їх виконання, безумовно, може зменшити ризик розвитку болю в спині.

Зрештою, застосовуючи ці прості рекомендації, ви можете зберегти здоров’я свого поперекового відділу хребта.

Якщо у вас болить поперек, рекомендуємо відвідати мануального терапевта.

В Оздоровчий та оздоровчий центр ХІРОМЕДИКА мануальні терапевти працюють з великим досвідом у лікуванні розладів хребта. Наша мета - допомогти вам якомога швидше позбутися від болю в спині та повернутися до повсякденної діяльності.