Поради та переваги щодо періодичного голодування
періодичне голодування, інтервальне голодування, неповне голодування або періодичне голодування, є харчова тенденція про яку багато говорять. Ця дієта пропонує чергування періодів голодування та їжі, щоб тіло мало відпочити. переваги періодичного голодування численні: менше здуття живота, кращі фізичні та розумові показники, значний приріст енергії ... Якщо вас це цікавить метод голодування і що ви готові навчитися їсти знову, ось все, що вам потрібно знатиперіодичне голодування. Я практикую це сам і поділюсь з вами своїми відгуками про свій досвід через ці «кілька» рядків.
Що таке періодичне голодування ?
Метою інтервального голодування є їжте протягом обмеженого періоду часу, ідея полягає в тому, щоб період посту був довшим, ніж період прийому їжі. Ви повинні знати, що під час кожного прийому їжі протягом дня ми приїжджаємо, щоб перервати період голодування. Незалежно від того, споживаємо ми скибочку хліба чи змішаний салат, технічно піст не працює.
Якщо вам цікаво хто може робити переривчастий піст, відповідь проста: переважна більшість населення, за винятком виняткових випадків із особливими проблемами зі здоров’ям. Справді, це тип швидкого це не дієта, яка вимагає зменшити щоденне споживання калорій. Кількість поглиненої їжі залишається ідентичною кількості звичайної дієти.
Як робити переривчасте голодування зараз? Графіки, протягом яких слід практикувати періодичне голодування, специфічні для кожного. Головне - поважати a прийом їжі/інтервал голодування що взагалі з 8:00/16:00 або від 9:00/15:00. Зарахувавши математику, ви швидко зрозумієте, що для того, щоб не відставати від цього темпу, потрібно не пропускати їжу, а змінювати її. Я даю це вам на початку, змінити ритм їжі не є очевидним. Це просто звичка брати.
Якщо ви не можете обійтись без сніданку вранці, ось переривчастий ритм посту, який ви можете прийняти:
Якщо ви віддаєте перевагу перше вживання їжі пізніше, ось інші поради:
Які варіації інтервального голодування ?
Постійний піст можна зробити кількома способами, навіть не змінюючи концепції дієти. Головне - знайти ритм, з яким ви зможете впоратись і утримати протягом довгого часу. Ось 3 різні періодичні показники голодування. Їх не класифікують легше чи менш легко з тієї простої причини, що почуття є особистим.
- Варіант 16/8: 16 годин голодування і 8 годин прийому їжі. З цього способу я рекомендую розпочати. Зміна менш раптова, і її легко утримати протягом тривалого періоду.
- Варіант 20/4: 20 годин голодування і 4 години їжі. Це рішення вимагає практики. Однак, якщо у вас не виникає проблем із тривалим без їжі без їжі, ви можете почати тут.
- Варіант 36/12: 36 годин голодування і 12 годин прийому їжі. Іншими словами, мова йде про їжу через день протягом усього 12 годин.
Які переваги періодичного голодування ?
Перевагиперіодичне голодування багато. Ця дієта позитивно впливає як на фізичний стан, так і на моральний стан людей, які її практикують. На додачу до цього, вам не потрібно чекати місяців, щоб побачити різницю, оскільки результати з’являються швидко.
1. Періодичне голодування і схуднення
Є періодичне голодування змушує вас худнути ? Технічно ні, оскільки споживання калорій протягом дня не зменшується. Однак це правда, що ми часто схильні до цього перегодовувати. Таким чином, зменшення кількості годин між двома прийомами їжі дозволяє відчувати менше голоду в цей час. Отже, коли нам потрібно знову їсти, ми вживаємо менше.
Під час голодування наш організм виробляє гормони, які самі по собі сприяють ліпідному обміну (або ліпідному обміну). Щоб бути зрозумілішим, ось що допомагає спалювати жир. Щоб метаболізм перебував у стані кетозу, організм повинен пройти від 8 до 12 годин без живлення. Простіше кажучи, коли метаболізм перебуває в кетозі, це працює, тому що йому потрібно їсти. Ось чому він буде черпати свої ресурси із запасу жиру. Потім він спалює жирову масу, яка є жирами, не впливаючи на м’язову масу (м’язи).
Відповідно до мого особистого досвіду, періодичне голодування зменшує здуття живота. Я людина, у якої завжди є трохи округла нижня частина живота, навіть вранці, коли я прокидаюся. Однак з тих пір, як я почав переривати голодування, у мене живіт рівніший, особливо вранці.
2. Виграш енергії
Якщо ви боялися мати тягу або втома під час інтервального голодування, подумати ще раз. Оскільки ви продовжуєте нормально харчуватися в кількостях, ваше тіло отримує все необхідні поживні речовини.
Під час фази посту ваше тіло в повному розпалі детоксикація. Замість того, щоб зосередити свою енергію на травленні, організм фокусується на метаболізмі. Крім того, у стані голодування організм виробляє гормони росту і тим самим дозволяє оновлювати клітини. Час голодування допомагає імунній системі відновитись і поліпшити якість сну.
Періодичне голодування також допомагає набирати енергію оскільки в період травлення організм працює і втомлюється. Не дарма після їжі ви хочете сильно подрімати ... Ось чому чим довше тіло не їсть, тим менше воно буде втомленим.
Як розпочати переривчасте голодування та тримати переривчасте голодування на тривалий термін ?
1. Виберіть правильний варіант
Як я вже говорив раніше в цій статті, я вважаю, що найкраще починати з варіативного голодування 16/8. Якщо це все-таки здається вам трохи складним, чому б не розширити до 15 вересня, але не більше. Саме з цього другого варіанту я почав. Протягом 8 годин ви встигаєте з’їсти достатньо, і більшість часу посту відбувається вночі.
2. Пийте воду, прокинувшись
Щоб допомогти вам продовжувати працювати до першого прийому їжі протягом дня, я закликаю вас випити трохи води, коли встанете. Прокинувшись, ми часто відчуваємо почуття голоду. Це насправді сигнал тривоги, який надсилає організм, який повністю зневоднений, оскільки він щойно пройшов близько 7 годин без води. Якщо вам вдасться випити літр води, розподіленої перед першим прийомом їжі, ви побачите, що голод більше у вашій голові, ніж у вашому шлунку ...
FYI: Для здорового харчування на практиці йоги ми рекомендуємо наповнити шлунок їжею омаку, ⅓ водою, а іншу ⅓ залишити порожньою.
3. Міняйте свій раціон поступово
Якщо ви хочете побачити максимальний ефект від цього голодування, само собою зрозуміло, що ваш раціон повинен бути збалансованим. Однак я думаю, що не слід змінювати занадто багато звичок одночасно, ризикуючи не проявляти жодної ініціативи в довгостроковій перспективі. Тож почніть із простого скорочення часу прийому їжі, це дозволить уникнути розчарувань. Після того, як вам сподобається періодичне голодування, сміливо вдосконалюйте свій раціон поступово.
4. Наберіться терпіння
Звички важко вмирають, тому потрібно терпіти, коли починати піст з інтервалами. Початок захворювання набагато складніший, коли ви, як правило, їсте дуже рано вранці або пізно ввечері. Вживаючи достатньо води, беручи участь у фізичних навантаженнях або виконуючи будь-які інші дії, щоб зайняти розум, ви менше будете думати про їжу. Це полегшить переносити піст.
5. Будьте ніжні з собою
Якщо у вас на вечерю запланована їжа з друзями, не засмучуйтесь. Ви можете почати їсти пізніше вранці, щоб їсти пізніше ввечері, або зробити винятки. Постійне голодування - це не покарання. Думаю, дуже погано розчаровуватися і позбавляти себе. З іншого боку, якщо вам не складно бачити, як їдять інші, ви, звичайно, не можете їсти.
6. Обмежте споживання цукру
Коли ми хочемо приймати дієту з періодичним голодуванням, це очевидно для того, щоб скористатися цими перевагами. Однак споживання цукру може дуже швидко обмежити його наслідки. Один з цілі періодичного голодування полягає у зниженні та підтримці низького рівня інсуліну. Йдеться насправді про обмеження дії цього гормону зберігання. Ось чому я раджу обмежити споживання цукру, особливо коли він не є натуральним (газовані напої, тістечка, фруктові соки в пляшках тощо). Також усуває солодкі напої під час посту. Якщо ви хочете пити чай, просто залиште сироп агави ...
Яких помилок слід уникати ?
Ніхто не ідеальний, і ви можете робити помилки, практикуючи періодичне голодування, особливо коли ви тільки починаєте. Ось декількох шкідливих звичок, яких слід уникати:
Часті запитання щодо періодичного голодування
Ідеал - делікатно перервати піст. Оскільки ваша травна система щойно переходила від споживання калорій більше десяти годин, її потрібно обережно відновити. За це ви можете випити гарячий або теплий овочевий суп, багатий мінералами, вітамінами та водою. У період голодування температура тіла дещо знижується, і вона підвищується під час прийому їжі. Тому споживання гарячого дозволяє вашій травній системі обмежити зусилля. Я не рекомендую вам споживати продукти з високим вмістом цукру, які можуть спричинити стрибок рівня інсуліну. Нагадуємо, споживання занадто великої кількості продуктів з високим глікемічним індексом збільшує шанси на діабет. Тому не слід вживати газовані напої, уникати солодких напоїв або хліба. Якщо потрібно, можете їсти фрукти.
- Чи можемо ми робити переривчастий піст під час занять спортом ?
Цілком можливо займатися фізичними навантаженнями, дотримуючись періодичного голодування. Наприклад, займаючись йогою, нам зазвичай доводиться практикувати асани натщесерце, щоб отримати повну користь від йоги. Однак іноді рекомендується високопродуктивним спортсменам, які бажають займатися безпосередньо після періоду голодування, вживати мінімальне споживання вуглеводів, щоб не зменшити результативність. Тому деякі рекомендують робити інтенсивні тренування через кілька годин після першого прийому їжі з періодичним голодуванням.
- Що пити під час періодичного голодування ?
Найкращий напій для споживання під час періодичного голодування - це, очевидно, вода кімнатної температури. Його можна подавати з вичавленими скибочками лимона, огірка або апельсина, але в ньому не повинно бути штучного підсолоджувача. Ще раз ми повертаємось до питання про рівень інсуліну в крові. Якщо ви любите пити каву та чай і не можете обійтися без цього, просто залиште цукрову панель осторонь.
- Що їсти під час періодичного голодування ?
Ми вже висвітлювали це раніше, і вам потрібно збалансовано харчуватися. Зазвичай це стосується будь-якого типу дієти, але про це легко забути, коли ви починаєте періодичне голодування. Не слід їсти ні занадто багато, ні занадто мало. Завжди їжте достатньо овочів та фруктів. Зі свого боку, я вирішив піти на вегетаріанство, а потім і на веганство кілька років тому, і цей тип дієти дуже підходить для періодичного голодування. Я можу порадити вам лише щодо його впливу на травлення та шкіру зокрема, але це вже щось інше. Якщо ви дотримуєтесь м’ясної дієти, ніщо також не заважає вам поститись.
- Чи можна робити тривалий переривчастий піст ?
Інтервальний піст - це, звичайно, тривала практика. Ось так легше практикуватися. Це перш за все питання організації та звичок. Оскільки споживання калорій не змінюється порівняно зі звичайною дієтою, немає жодних причин не практикувати це все життя, якщо ви цього хочете.
- Скільки часу потрібно, щоб побачити результати періодичного голодування? ?
З мого досвіду та тих, що мені прийшли до вух, перевагиперіодичне голодування швидко виникають. Зі свого боку, я відчув різницю через два тижні, тому що почувався менш роздутим в цілому, особливо в животі. Очевидно, що, щоб побачити наслідки, потрібно правильно підібрати дієту. Однак ми всі різні, і ви можете більш-менш швидко побачити вплив на своє тіло чи статура.
- Які протипоказання для періодичного голодування ?
Не робіть періодичного голодування, якщо єдиним вашим бажанням є схуднення. Як і у випадку з усіма дієтами для схуднення, можливо, ви не зможете тримати їх довго. Потрібна глибша сила волі, ніж та, щоб допомогти вам сприйняти цю модель тривалого споживання. В іншому випадку ви докладете багато зусиль для не багато.
Увага: Якщо у вас є певні недоліки, захворювання або будь-яка недостатність, я раджу поговорити зі своїм лікарем або кваліфікованою особою перед тим, як починати періодичне голодування. Це також стосується випадків вагітності.
Я один з тих, хто вважає, що сила належить перш за все нашому розуму. Я розумію, що це може здатися складнимзастосовувати періодичне голодування щодня через роботу, дітей, звички, стреси тощо. Однак я вважаю, що якщо ви цього дуже хочете, це не надто обмежувальна дієта, яку можна вводити щодня. розчарування може пройти дуже швидко, оскільки при періодичному голодуванні немає необхідності голодувати. Ви можете їсти що завгодно. Якщо ви ще не впевнені, я можу лише запросити вас перевірити на власні очі, побачити результати та повідомити, якщо це спонукає вас продовжувати! Для тих, хто раніше пробував періодичне голодування, поділіться своїм досвідом. Незалежно від того, добре це чи погано, це законно. Ми можемо знайти рішення, якщо ви захочете спробувати ще раздосвід періодичного голодування !