Поради та рекомендації щодо схуднення для вашого успіху
Як правильно схуднути? 5 кг за 7 днів, 15 кг за 6 тижнів або 2 кг за лічені години! Напевно ви вже здогадалися: Такі обіцянки - назавжди схуднути багато ваги за дуже короткий час, доклавши мало зусиль, - це: занадто добре, щоб бути правдою. Хороша новина: Насправді, кілька кілограмів занадто багато на вазі - це не так вже й погано - якщо ви харчуєтесь здорово і ведете активний спосіб життя. Все ще хочете скинути кілька кілограмів? Тоді в ідеалі вам доведеться повернути два найважливіші гвинти одночасно: прийом їжі та фізичні вправи. Якщо ви хочете стійко оптимізувати свою вагу, тоді може бути корисною комбінована програма, що складається з дієти та плану вправ.
Правильно худніть за допомогою улюбленого виду спорту
Ваша зовнішність визначається, серед іншого, вашими м’язами. Просто вживання менше їжі, щоб втратити жир, не змінює м’язи. М'язи спалюють більше енергії, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою. Очевидний плюс: у тих, хто має більше м’язової маси, вища потреба в енергії, і вони менш швидко застосовуються. Для зміцнення організму вам однозначно потрібна фізична підготовка. Ви самі визначаєте свій «вид спорту для схуднення №1». Набагато важливішим, ніж питання тенісу, спінінгу чи йоги, є те, що ви так розважаєтесь ним, що можете триматися цього в довгостроковій перспективі. Ефективність вашої спортивної програми за “шкалою ккал” не зовсім незначна і визначається інтенсивністю, тривалістю та частотою. Особливо підходять види спорту, при яких ви рухаєтеся великими групами м’язів і повинні переносити власну вагу тіла (наприклад, біг підтюпцем, завантажувальний табір). Завдяки спортивній суміші, що складається з сили та витривалості, ви точно на правильному шляху для схуднення. Програми схуднення нашого партнера fitnessRAUM.de надають вам саме ті пропозиції, які вам потрібні для ефективного тренування фігури. До речі, це не завжди повинен бути просто спорт - активне повсякденне життя з їздою на велосипеді на роботу чи сходами замість підйомника - ще один плюс для вашої місії щодо схуднення!
Скільки я можу з’їсти зараз? Оптимізуйте своє меню
Більше спорту = більше споживання енергії = більше втрати ваги? Зрештою все не так просто: так, щоб споживання енергії було нижчим за споживання (це є передумовою для схуднення), має сенс також стежити за спожитими калоріями. Ви чули про помилку "ефект йо-йо"? Нерідкі випадки, коли вона блукає суворими голодними дієтами нижче базової швидкості метаболізму (енергетична потреба, яку має ваше тіло в абсолютному спокої) і своєчасно повертає втрачені кілограми до ребер. Голод або піст не є правильним заходом. І: втомлені та голодні, у вас точно немає бажання займатися спортом. Ви можете бути досить скептичними, якщо у вас ціль менше 1000 ккал на день. Крім того, постійне зменшення енергопостачання нижче базової швидкості метаболізму призводить до того, що він переходить у режим очікування, і тоді ви менше спалюєте в спокої. Для того, щоб схуднути ефективно та здорово, ми рекомендуємо отримувати приблизно на 500 Ккал менше, ніж ваша індивідуальна щоденна потреба в енергії. Це складається з вашої базальної швидкості метаболізму (може бути точно виміряна в лабораторії або оцінена за допомогою калькулятора формул) та результату (обчислюваного за значенням PAL).
Звичайно, калорії - це не все: вам однозначно потрібна збалансована дієта. Вживання та вживання повноцінної їжі підтримує здоров’я, покращує вашу працездатність та самопочуття (10 порад Німецького товариства з харчування).
А як швидко це зараз? Ваша постійна старанність буде винагороджена
Помітна втрата ваги за допомогою збалансованої дієти та програми вправ вимагає часу. Справжній, але все ж керований, прогрес можна очікувати через місяць - у цифрах 2 кілограми на місяць є реальними та серйозними. Якщо ви хочете позбутися 1 кг жиру, вам потрібно спалити 7000 додаткових кілокалорій. Для порівняння: середній чоловік споживає близько 700 Ккал за 60 хвилин бігу. Тож було б потрібно 12 годин бігових тренувань, щоб бажана жирова маса розтанула. Для вашої особистої програми вправ для схуднення рекомендується зорієнтуватись на найслабшу ланку свого тіла, щоб не перевантажувати себе. Ви новачок у спорті? Спортивна консультація з лікарем корисна заздалегідь. Маленька порада: Багато медичних страхових компаній субсидують відвідування Sport-Doc, щоб виключити ризики. На початку тренування, наприклад, ви могли б почати з ніжних, нарощуючих силових тренувань і навчитися правильним технікам, перш ніж починати з інтенсивних рухів, таких як біг.