Порівняння між ЕЛІПТИЧНИМ ВЕЛОСИПЕДОМ і БІГОВОЮ ДОРОЖКОЮ
Еліптичний тренажер і бігова доріжка - це 2 найпоширеніші кардіотренажери у тренажерних залах.
Кожен апарат допомагає нам спалювати калорії та дає нам адекватну серцево-судинну підготовку, однак кожна має свої переваги та недоліки.
Є еліптичний тренажер або бігова доріжка найбільш ефективними для спалювання жиру ?
Який із двох тренажерів вибрати для кардіотренування ?
Наша добірка найкращих бігових доріжок
Переваги бігової доріжки.
- Різноманітність: на біговій доріжці ви вибираєте між різними програмами, такими як спринтерський біг на схилі, швидка або поміркована ходьба. Таким чином, бігова доріжка пропонує широкий вибір з точки зору швидкості, нахилу та безлічі пропонованих програм.
- Він імітує природні рухи тіла: в той час як фітнес-індустрія намагається щороку придумувати машини, які є більш складними, ніж один за одним, і можуть призвести до плутанини щодо їх використання, бігова доріжка залишається еталоном простоти, чи потрібно їхати, бігати або бігати на великій швидкості.
- Здатність спалювати більше калорій.
- Рухаючи своє тіло на більш високій швидкості та вимагаючи більших зусиль, ви змушуєте спалювати більше калорій.
- Переваги в будь-якому віці.
Всупереч поширеній думці, ходьба і біг можуть сприяти зміцненню кісток і м’язів, що також може допомогти вашій поставі та фігурі у міру дорослішання.
- Вік бігових доріжок.
З’явилися ще в 1900 році фітнес-бігові доріжки, які ви широко використовували в будинках та в тренажерних залах.
Тому ми можемо отримати можливість з низьким бюджетом, якщо наш гаманець не дозволяє нам нести додаткові витрати.
Недоліки бігової доріжки.
Коли ми бігаємо на біговій доріжці, це може бути особливо напруженим для нашого хребта, колін, кісточок.
Навіть якщо деякі моделі мають демпфуючі механізми, вплив може залишатися відносно великим.
- Проблеми безпеки.
- Якщо ви тільки починаєте, будьте обережні, щоб не починати занадто швидко і занадто важко, коли ви знаходитесь на килимку.
- Неадекватні заходи.
Часто люди, які використовують кардіотренажер, із задоволенням знають свій пульс і знаходять найкращу зону тренувань.
Однак тримати руки на ручках і бігати одночасно може бути проблемою.
- Проблеми з поставою.
Дослідження показали, що розмір гумового покриття на біговій доріжці може змусити деяких людей змінити спосіб бігу або ходьби, що не обов'язково добре.
- Складність.
Біг (і особливо на нахиленому килимку) залишається складним, і велика спокуса вибрати машини, які не вимагають великих зусиль.
Наша добірка найкращих еліптичних тренажерів
Переваги еліптичного тренажера.
- Плавніші та менш жорстокі рухи.
Моделюючи перегони без стресових наслідків необхідності робити стрес на суглоби, ми обмежуємо довгострокові ризики.
- Перехресне навчання.
Більшість еліптичних велосипедів тепер оснащені знімними ручками, які дозволяють тренувати як верхню частину тіла, так і верхню частину тіла одночасно.
- Рухи в зворотному напрямку.
Більшість еліптиків дозволяють робити зворотні рухи, особливо в руках, які можуть активувати різні групи м’язів.
Недоліки еліптичного тренажера.
Менш динамічний. За допомогою бігової доріжки, регулюючи нахил і швидкість, ми доходимо до дуже великих коливань інтенсивності, тоді як еліптичний тренажер не пропонує можливості роботи під нахилом.
- Менше каденції. Біг по еліптичній точці, особливо на низькій інтенсивності, може призвести до того, що ви використовуєте "імпульс" машини замість власного "імпульсу".
Спалюйте калорії: еліптичний тренажер проти порівняння на біговій доріжці.
Американське дослідження, проведене Медичним коледжем штату Вісконсін, показало, що середня кількість спалених калорій під час еліптичного тренажера становила від 705 до 866 на годину.
Для порівняння, еліптичний тренажер буде спалювати в середньому 773 калорії. На підставі цих досліджень виявляється, що бігова доріжка має невелику перевагу перед еліптичним тренажером.
Що стосується втрати жиру та аеробної підготовленості, інші дослідження показали, що результати подібні між еліптиками, східцями та біговими доріжками. Щоб знати все про електричні велосипеди, перегляньте нашу спеціальну сторінку, натиснувши тут.
На закінчення:
Тому ми пам’ятатимемо у світлі цієї статті, що еліптичний тренажер повинен надавати перевагу тим з нас, хто хоче покращити своє серцево-судинне здоров’я з мінімальним впливом на суглоби.
Однак пам’ятайте, що на еліптичній машині калькулятор спалення калорій має тенденцію завищувати результати, що може ввести нас в оману щодо фактичної кількості спалених калорій.
Якщо ви хтось із достатньою підготовкою, килимок виявиться гарною альтернативою.
Якщо ви нещодавно були поранені, то вам доведеться вибрати еліпсовий велосипед, який м'якше впливає на наші суглоби.
Також розгляньте можливість переключення звичного режиму між біговою доріжкою та велосипедом, щоб отримати найкращі переваги, а також уникнути занадто великої одноманітності. Весляр також може бути дуже хорошою альтернативою монотонності !