Порожні магазини вуглеводів Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Порожні запаси вуглеводів.

Я чув, що має сенс перед змаганнями спорожнити запаси вуглеводів, а потім незабаром поповнити їх, споживаючи велику кількість макаронних виробів або рису. Тоді пам’ять «заповнена», ніж зазвичай, і це покращило б показники в день змагань.

1. Як ваш досвід?
2. Яку «дієту» ви обираєте?
3. Коли слід починати, а коли зупинятись?
4. А як щодо інтенсивності тренувань у цей час?

Я був би радий, якби міг отримати від вас кілька порад - дякую -

Порожні запаси вуглеводів.

ви можете знайти цікаву статтю на цю тему
тут!

Порожні запаси вуглеводів.

якщо ви говорите англійською, ви дивитесь тут:

Порожні запаси вуглеводів.

я думаю, ви говорите про так звану сольову дієту.

досить важкий - і я думаю, що для звичайного спортсмена-рекреатора цього повинно бути достатньо, щоб забезпечити хороший запас вуглеводів за тиждень до змагань.

Зараз у мене немає посилання на фактично солену дієту - але, можливо, ви трохи погуглите це.

Порожні запаси вуглеводів.

Це справді чудові посилання.

Але. на жаль, такий "знеособлений".

Мені б дуже хотілося знати, як "ти" з цим справляєтьсяш. або вам напляти на такий вид підготовки і просто втекти?

Порожні запаси вуглеводів.

Я не знаю, чи справді коли-небудь було доведено, що спорожнення магазинів KH згодом призводить до повних магазинів. Я також навряд чи знаю когось, хто робить це, принаймні кілька старших бігунів, які `` завжди '' робили це таким чином.

Звичайно, все-таки слід спробувати розпочати з повних магазинів KH. Але зараз ми в основному говоримо про марафон.

Порожні запаси вуглеводів.

Артур Л. Лідіард радить у своїх книгах не застосовувати дієту Сальтін, хоча колись він і знайомився з паном Сальтіном.

Він також рекомендує споживати 200-250 грамів меду за день до майбутніх змагань. Але не кладіть його в чай, оскільки таким чином втрачаються важливі компоненти!

Жорсткий

Порожні запаси вуглеводів.

Оригінал від kataNa:
Дуже дякую.

Це справді чудові посилання.

Але. на жаль, такий "знеособлений".

я робив це кілька разів до марафону, а також до напівмарафону. перегони завжди для мене проходили добре. чи то через дієту, чи просто через психічні проблеми, я не можу вам сказати,
Я знаю від багатьох, але дуже мало з них все ще роблять це в такій формі, але майже не їдять у середу перед змаганням.
привіт хорт

Порожні запаси вуглеводів.

Я маю на увазі Джонаса Бергстрема та його колегу Еріка Хултмана, які добре використали біопсію м’язів на собі і чиї досить переконливі результати спонукали багатьох спортсменів по всьому світу шукати оптимальні запаси глікогену.

Порожні запаси вуглеводів.

Я не сумнівався, що це важливо, лише чи буде легше заповнити його, попередньо зливши.

Порожні запаси вуглеводів.

Крім усього іншого, вони їздили на велосипеді однією ногою. Коли запаси вуглеводів в активній ніжці були спорожнені, а потім поповнені, запаси в активній ніжці зросли з 0 до подвоєного значення неактивної ніжки. Під час випробування запаси в неактивному відрізку залишалися постійними.

Порожні запаси вуглеводів.

Можливість підвищеного поповнення вуглеводів за допомогою суперкомпенсації - це доведена річ. Однак на практиці це дуже нудно, як видно з опису за посиланням. Як ультрабігун, я був би ідеальним кандидатом для цього, але відмовився від послідовного впровадження, замість того, щоб тренуватися під час підготовки до ультрабігу, щоб спорожнити і поповнити запаси.

Мені здається найважливішим зменшити вдвічі або зменшити тренувальне навантаження вчасно перед перегоном, тобто за 1-2 тижні до початку, і переконатися, що я харчуюся достатньо. Коли я зайнятий перегонами, я схильний до схуднення.

У день 100 км від Біля я вже їв лише помірно двічі.

Порожні запаси вуглеводів.

цікава інформація. Тим не менше, здається, це вийшло з моди з марафонцями. Звичайно, тому, що це заважає регенерації за останній тиждень, а можливо, просто тому, що найкращі бігуни досить добре уживаються зі своїми резервами, принаймні, якщо вони щось додають на цьому шляху.

Порожні запаси вуглеводів.

Сьогодні найкращі марафонці насправді настільки добре навчені, що інші фактори, крім запасів глікогену, є визначальними. Марафон не займає так багато часу для найкращого бігуна. У ньому є корисна оглядова стаття про харчування для довготривалої витривалості.