Порушення сну при клімаксі. Як краще спати

40-60% усіх жінок страждають безсонням під час менопаузи. Деякі жінки довго засинають або постійно прокидаються вночі. Інші жінки навіть залишаються сліпими цілу ніч. Протягом дня постраждалі часто почуваються втомленими, виснаженими та млявими.

Хто б не був дратівливим і поганим настроєм після кількох безсонних ночей? Виражені та тривалі розлади сну також можуть призвести до депресії. Поставтеся до розладів сну серйозно і зверніться за необхідністю до лікування. Таким чином, ви можете продовжувати опановувати своє повсякденне життя з великою кількістю радості та сили.

Чому погано спиться під час менопаузи?

Порушення сну під час менопаузи можуть мати різні причини. Однак вони в основному спричинені зміною балансу жіночих гормонів. У деяких випадках порушення сну також пов’язані з віком. Хронічні захворювання, такі як болі в спині, можуть призвести до безсонних ночей. Деякі повсякденні звички - наприклад, нерегулярний час сну або рясна їжа ввечері - також негативно впливають на сон. Не слід ігнорувати це, шукаючи причину!

Гормональні ефекти: як діє дефіцит естрогену та прогестерону

Під час менопаузи виробництво статевих гормонів естрогену та прогестерону в яєчниках зменшується. Це має далекосяжні наслідки, які впливають не тільки на жіночий цикл та фертильність.

Найбільш поширені симптоми клімаксу викликані зниженням гормону естрогену. Можуть виникати припливи і нічне потовиділення. Жінки, які борються з нічним потовиділенням, особливо погано сплять вночі. І будьмо чесними: легше сказати, ніж зробити, щоб знайти дорогу до сну. Особливо, коли ви потіли і вам доведеться одягати свіжий одяг на ніч.

Гормон естроген також має піднімаючий настрій ефект. Це нормально лише, якщо настрій коливається, коли рівень естрогену падає. Тоді внутрішній спокій часто порушується, і заснути особливо важко.

Гормон прогестерон також відіграє важливу роль у спокійному сні. В основному це важливо для підготовки та підтримки вагітності. Але він також служить речовиною, що передає мозок. Там він має заспокійливий ефект і сприяє сну. Нестача прогестерону також може бути причиною розладів сну під час менопаузи.

Психіка відіграє важливу роль

Стрес і бурхливе повсякденне життя - хто цього не знає. Багатьом важко вимкнутись ввечері. Залишити досвід дня позаду не завжди легко. Деякі проблеми та конфлікти можуть зайняти вас до пізніх вечірніх годин.

Крім того, менопауза, зокрема, характеризується змінами. Для багатьох жінок особиста ситуація - як у приватному, так і в партнерському, а також професійному плані - зазнає неприємностей. І зміни у вашому власному організмі спочатку потрібно обробити. Ці обставини призводять до нічного роздуму у деяких жінок. Звичайно, це впливає на сон.

Для неї важливо:

Ті, хто невпевнений у собі, хвилюється чи хвилюється всередині, не можуть заспокоїтися. Труднощі із засинанням і засинанням неминучі

Природна причина: ритм сну змінюється з віком

Фази глибокого сну природно скорочуються з віком. Глибина сну також зменшується. Ці вікові зміни сну також можуть призвести до проблем зі збереженням сну. Гормон мелатонін відіграє важливу роль у регуляції циклу сну і неспання. Це виробляється організмом вночі і має ефект, що сприяє сну. Однак із збільшенням віку та під час менопаузи організм виробляє все менше і менше мелатоніну. Відсутність мелатоніну, таким чином, також сприяє порушенням сну під час менопаузи.

Інші причини безсоння

Інші причини, не завжди безпосередньо пов’язані з менопаузою, можуть спричинити порушення сну.

Сюди входять:

Ожиріння,
Проблеми з травленням,
хронічні захворювання (наприклад, нетримання, серцево-судинні захворювання, хронічний біль, наприклад, від ревматизму або артрозу),
Надмірно активна щитовидна залоза (може призвести до розладів сну та підвищеного потовиділення),
Недостатня активність щитовидної залози (може бути причиною депресивного настрою; сильна втома та виснаження можуть виникати, незважаючи на достатній сон).

Деякі ліки можуть спричинити порушення сну. Наприклад, деякі антидепресанти викликають нудоту та безсоння як побічні ефекти. Нічна нудота та безсоння означають, що втома неминуча, незалежно від менопаузи. Поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших симптомів. Може мати сенс відкоригувати дозу або перейти на інший препарат.

Для неї важливо:

Нарешті, деякі повсякденні звички, такі як куріння, алкоголь та вживання напоїв з кофеїном ввечері, можуть, серед іншого, призвести до порушення сну.

Спати краще під час менопаузи

Щоб у вас було «без тепла» вночі і знову «живлення» наступного ранку, слід забезпечити оптимальні умови сну.

Добре провітрювана і загартована спальня та бавовняні простирадла будуть прохолоджувати вас вночі. Коригування у вашому повсякденному житті також можуть творити чудеса для вашого сну. Регулярні заняття спортом та фізичні вправи не тільки зміцнюють ваше здоров’я, але й допомагають вам спокійно опанувати цей етап життя.

Що допомагає - оптимальні умови сну

Регулярне провітрювання і температура в приміщенні 16-18 ° C забезпечують хороший клімат для сну.
Створіть комфортне середовище, використовуючи легкі та повітропроникні ковдри.
Використовуйте бавовняні, шовкові або лляні простирадла. Вони мають охолоджуючі властивості, тоді як синтетичні волокна сприяють потовиділенню.
Змінивши постільну білизну, ви можете поміняти спітнілий одяг на свіжий вночі без особливих зусиль. Це запобіжить вам замерзання і швидко знову почуватиметься добре.

Що допомагає - відпочинок перед сном

Вимкніть мобільні пристрої, такі як стільникові телефони, ПК або планшети, або вимкніть їх із зони слуху та недосяжності.
Уникайте "тривожних" подій, таких як суперечки або дуже захоплююча телевізійна програма перед сном.
Не вечеряйте безпосередньо перед сном.
Уникайте напоїв з кофеїном, цукру та алкоголю, особливо ввечері.
За допомогою ритуалів перед сном ви швидше знайдете спокій.

Що допомагає - завжди залишайтеся розслабленим

Тут можуть допомогти медитація, тренування дихання, йога або тай-чи.
Збалансоване чергування напруги, активності та розслаблення є основою для спокійного сну.
Регулярний час сну і неспання допомагає організму звикнути до фіксованого ритму сну.

Лікування розладів сну в менопаузі природним шляхом

Іноді простих пристосувань у повсякденному житті та одного лише оптимального клімату для сну недостатньо, щоб краще спати під час менопаузи. У цьому випадку можуть допомогти рослинні засоби або гомеопатія.

За допомогою рослинних засобів проти засинання та засинання

Ряд перевірених та ефективних рослинних препаратів, а також трав'яні чаї зарекомендували себе при лікуванні симптомів менопаузи та розладів сну. Залежно від ваших симптомів, різні лікарські рослини піддаються сумніву.

Екстракти кореня чорного когошу (Cimicifuga racemosa) добре працюють проти припливів, перепадів настрою та полегшують загальні симптоми менопаузи. Перевага: відсутні небажані ефекти на слизову оболонку матки або тканини молочної залози (1).
Валеріана (Valeriana officinale) або шишки хмелю (Lupuli strobulus) мають заспокійливу дію і спонукають до засинання. Вони є розумною рослинною альтернативою для розладів сну, безсоння та внутрішнього неспокою.
Шавлія (Salvia officinalis) має протимікробну та антиперспірантну дію.
Звіробій (Hypericum perforatum) - це трав'яний підсилювач настрою. Лікарська рослина використовується для лікування психічного дисбалансу та депресивного настрою. Навіть проблеми зі сном під час роздумування вночі можна полегшити за допомогою звіробою.

Загальне правило: Для того, щоб вибрати терапію, яка підходить саме вам, ви повинні спочатку знати причини ваших проблем із засипанням і засинанням. Часто порушення сну під час менопаузи також спричинені іншими недугами та захворюваннями.