Поширена помилка "Худість - це добре для тебе і робить тебе привабливим"
Поділитися сторінкою
Шановний читачу,
Нещодавно опубліковане дослідження показує, що кожен другий чоловік у Сполучених Штатах [1] прагне схуднути. Це божевілля худості також породжує з нами хаос.
Це одержимість зайвими кілограмами окультний дослідження, що доводить, що незначна «надмірна вага» збільшує тривалість життя [2].
Вона приховує ще одну проблему що для мене настільки серйозне, якщо не більше:
чоловіків (і жінок) не приваблюють кути, кістки, сухожилля, твердість ... Він воліє вигини, м'якість, тепло і ніжність плоті !
Для здоров’я краще мати резерви !
“Сильні” люди мають більше білка та жиру, які вони використовують для боротьби з хворобами.
Дійсно, імунна система (природний захист) є великим споживачем білків (м’язів). Саме з ними він робить антитіло що борються з мікробами.
Запаси білка (м’язи) також звикли зцілити, виробляти ферменти, гормони, амінокислоти, необхідні для функціонування мозку (виготовлення нейромедіаторів).
Це тим важливіше, що інфекційні захворювання пригнічують апетит.
Людина з гарячкою згортається. Вона бореться з мікробами, але більше не їсть. Вона "набирає" у своїх резервах. Ось чому ми худнемо, коли хворі.
Люди із застереженнями воюють краще і довше підтримують боротьбу.
Те саме з раком. Вбивство ракових клітин сильно напружує імунну систему. Споживається велика кількість білка, що змушує пацієнта швидко худнути, погіршуючись хіміо- та променевою терапією, які ускладнюють або зупиняють засвоєння поживних речовин.
Нарешті, зверніть увагу, що захворювання органів травлення (рефлюкс, виразки, хвороба Крона, виразковий коліт) ускладнюють прийом їжі. Вони уповільнюють засвоєння поживних речовин.
Ми розуміємо, що надмірна вага у всіх цих ситуаціях є перевага.
Жінки, які роблять неправильний вибір
І все ж наше суспільство заохочує надмірну худорлявість.
Багато жінок, особливо молоді, впевнені, що вони були б красивішими, якби були менш стрункі.
У більшості випадків це помилка. Образ, який вони бачать у дзеркалі, не відповідає дійсності, в очах оточуючих.
І потяг до худорлявості є основою поширеного захворювання у людей похилого віку: саркопенія.
Саркопенія: з 30 років м’язи та кістки починають танути
Старі лікарі не будуть часто говорити з вами про "саркопенію".
Це справді новий медичний термін. Він був "винайдений" лише в 1989 році, а його "офіційне" визначення датується лише 2010 роком.
Йдеться про зниження м’язової сили та фізичної працездатності пов'язані з таненням м'язів і скелета. Саркопенія погіршує загальний фізичний стан, оскільки:
- підвищений ризик падіння, а отже і переломи, зкрововиливи, вада;
- уповільнення рефлексів, з ризикомаварії дорожньо-транспортні, побутові аварії;
- поступова нездатність виконувати щоденні дії та фізичні вправи, причому a зниження якості життя та ан вразливість до депресії;
- втрата автономії, наркоманія.
Витрата м’язів починається з 30 років
Витрата м’язів починається з 30 років. Тому саме з цього віку необхідно про це знати та компенсувати за допомогою адаптованого способу життя та харчування.
Але прискорення жорстоке з 50 років.
Кількість м'язових волокон зменшується на 30-40% у віці від 50 до 80 років, пояснюючи дивовижні фізичні зміни, що відбуваються в цей час, людина може стати практично невпізнанний.
Боротьба з саркопенією та надмірною худорлявістю
Починаючи з 50 років, важливо боротися з втратою кісток і м’язів, забезпечуючи споживання білка.
Ідеальна кількість з’їденого білка - 1,5 г на кілограм, що становить 90 г для людини вагою 60 кг.
Підходять яйця, м'ясо, риба, молюски, бобові (сочевиця, квасоля, горох, нут), олійні (волоські горіхи, фундук, мигдаль), козячий або овечий сир та йогурт. Чудові джерела білка. Однак будьте обережні: як і вся їжа, вони містять воду, вуглеводи та жири; тому, звичайно, ви не їсте 100 г білка, коли їсте 100 г м’яса.
Зверніть увагу, що всі ці продукти, багаті на білки, насправді містять лише 1/5 білка, або 20 г на 100 г. Отже, вам потрібно з’їсти 450 г на день усіх цих продуктів, щоб досягти мети 90 мг.
Створіть добре збалансовану суміш (рослинні/тваринні/яйця та молочні продукти), щоб максимізувати засвоєння та забезпечити надходження одинадцяти незамінних амінокислот, таких, які наш організм не може виробляти самостійно і які йому абсолютно необхідні (d ', де їх назва "суттєвого"). Вони містяться в різних кількостях у перерахованих вище продуктах, отже, необхідність споживання різних джерел білка.
Їжте свіжі овочі та фрукти з високим вмістом калію. Вони є "основними", або "лужними", і компенсують кислотність, що утворюється при перетравленні білків.
Високобілкові добавки
Якщо ви їсте недостатньо білка, ви можете приймати високобілкові добавки. Вони мають погану репутацію. Їх звинувачують у запобіганні нирок, закисненні організму.
Це правда, що ви повинні з обережністю ставитися до цього, якщо у вас захворювання нирок (проконсультуйтеся з лікарем).
Однак якщо ваші нирки працюють нормально, і ви їсте овочі та фрукти, вам не доведеться турбуватися. Ви можете прийняти високобілкову добавку в обід без будь-яких проблем, тому що саме в цей день ви будете працювати і відновлювати свої м’язи. В іншому випадку надлишок білка може зберігатися як жир.
Інші харчові добавки
Для боротьби з саркопенією потрібно зміцнювати свої кістки і м’язи достатнім споживанням вітаміну С (не менше 500 мг на день, розділених на кілька прийомів) та вітаміну D (5000 МО на день).
Крім того, приймайте від 100 до 500 мг лейцину на день - це амінокислота, яка стимулює ріст м’язів -, креатин, coQ10, що збільшує клітинну енергію (а отже, і енергію м’язових клітин).
Нарешті, візьміть цинк (від 10 до 15 мг). Ви покращите свій імунітет і споживатимете менше білка на випадок зараження.
Вправи високої інтенсивності
Зараз час хороших новин.
Ні, вам не доведеться годинами і годинами бігати, їздити на велосипеді чи плавати.
Звичайно, дослідження показали, що тренування на витривалість (від 20 до 40 хв, чотири рази на тиждень) збільшують об’єм м’язів у людей старше 60 років.
Але це не єдине рішення.
Щоб набрати м’язовий об’єм, ви також можете зробити короткі, інтенсивні зусилля, повторювані від 6 до 8 разів: наприклад, спринт протягом 30 секунд, ходьба протягом 30 секунд, щоб відновитись, і повторення 6 до 8 разів.
Піднімайте гирі 12-15 разів поспіль, зупиняйтеся на 40 секунд, потім повторіть 3 або 4 подібних підходи.
Ці вправи надзвичайно вимогливі до м’язів, хоча й займають набагато менше часу. Вони підходять для людей, які не мають часу або схильності до тривалих спортивних занять.
Будьте готові заново відкрити життя
Звичайно, починаючи програму тренувань, слід дотримуватися помірних навантажень. Але, як пройдуть тижні, ви зможете дозволити собі збільшення інтенсивності: швидше бігайте, піднімайте важчі тягарі. Ось так ваші м’язи якомога швидше наберуть об’єм.
Ви відновите рівновагу, знову матимете добрі резерви для боротьби із захворюваннями (інфекційними, раковими) або подоланням тимчасових проблем з травленням.
Ваша фігура буде виглядати енергійнішою, приємнішою на погляд.
Ви будете стояти прямо. Ваш моральний дух також відновиться.
Це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для досягнення довголіття. Тож не витрачайте більше часу !