Поширені помилки в тренуванні - дієта; Технічне обслуговування
Ви завжди чуєте фрази на кшталт «спорт робить тебе стрункішою та здоровішою», «фізичні вправи покращують ваш фізичний стан» тощо. Ніщо не може бути далі від істини! Однак майте на увазі, що для будь-якої фізичної активності існують інструкції, яких потрібно дотримуватися, і тому добре бути поінформованими, щоб бути в безпеці. Ось кілька типових помилок, які трапляються під час спортивного тренування.
Займаючись спортом, ваше тіло втрачає багато води, тому дуже важливо заздалегідь добре зволожити. Якщо ви ще не знали, з’ясуйте, що займаючись спортом, організм втрачає через потовиділення майже літр води за годину.
Якщо дуже жарко, втрата може становити два, а то й три літри води. Приблизно за дві години до фізичних вправ випийте два літри води. Займаючись спортом, потрібно пити таку ж кількість води, скільки втрачаєте. Це один літр на годину.
Будь-який тренер рекомендує зробити невелику розминку перед початком будь-яких фізичних навантажень і розтягуванням суглобів після виконання вправ. Нагрівання та розтягування - це абсолютно різні речі.
На початку ви готуєте м’язи до зусиль, розігріваючи їх легкими вправами, щоб вони повільно рухались. Дуже хороша розминка - це десять хвилин швидкої ходьби.
Розминка зменшує ризик розтягнення зв’язок, оскільки температура м’язів і тіла поступово підвищується. В кінці тренування ви повинні розслабити м’язи, тому зробіть кілька хвилин розтяжки.
Навіть якщо ви прагнете займатися спортом або хочете скинути п’ять кілограмів за тиждень, будьте розумні і забудьте про ідею відвідувати тренажерний зал сім днів на тиждень. Тіло і особливо м’язи потребують перерв після навантажень.
Не потрібно два дні поспіль працювати в одній групі м’язів. Залиште принаймні один день між двома відвідуваннями спортзалу, або якщо ви все одно ходите два дні поспіль, вибирайте різні вправи.
Чергуйте ті, які потребують верхньої частини тіла, з тими, які працюють на спині та ногах. Наприклад, у понеділок ви робите кардіо вправи, а у вівторок сила для верхньої частини, середа: кардіо, четвер - сила для нижньої частини.
Багато людей помилково вважають, що взуття, яке ми одягаємо у спорті, є неважливою деталлю. З’ясуйте, що взуття має різницю і, у цьому випадку, дозволяє уникнути травм або нещасних випадків. Не обов’язково мати кросівки останнього покоління, але принаймні вибирайте правильні для бігу або для виду спорту, яким ви хочете займатися.
Існують різні моделі спортивного взуття, залежно від виду діяльності, яким ви хочете займатися. Зверніться за допомогою до фахівця, і він порадить вам вибрати те, що вам підходить.
Коли ви виконуєте серцево-судинні вправи, не слід раптово зупинятися. Поступово потрібно гальмувати, щоб можна було повільно нормалізувати пульс. Виділіть принаймні 5-10 хвилин тренувань, щоб уповільнити пульс і робіть це поступово.
Перед вправами не добре їсти занадто багато, але це зовсім не рішення. Їсти потрібно злегка, але достатньо, щоб забезпечити енергію, необхідну тілу.
Їжте їжу, що складається з різних продуктів, які забезпечать вас усіма необхідними вітамінами. Однак добре почекати близько години, щоб докласти зусиль після їжі. Однак все залежить від того, що ви їли, характеру та інтенсивності фізичної активності, яку ви збираєтеся робити. Займаючись спортом, їжте легко, але поживно. Не можна забувати пити багато води.
Коментарі (27)
НЕ Зберігайте дивовижні дієти, оскільки X, Y, Z РЕКОМЕНДУЄ звідси на сайті. Рух є ключовим. ходити в спортзал, бігати. ВАЖЛИВО: не всі одночасно, робіть це поступово. Якщо у вас сидячий спосіб життя, спокійно, можуть статися травми. Ось що вам скаже той, хто багато займався спортом (спортзал), удача.
включіть у свій раціон багато салатів (брокколі, помідори, огірки, червонокачанна капуста, цибуля тощо). їжте фрукти, що містять клітковину (погуглить). їжте м’ясні продукти (на грилі або на грилі, курку або яловичину). після 6-7 не їжте (якщо 10 - час сну для кожного з вас). намагайтеся не спати повним шлунком/порожнім шлунком перед тим, як заснути. КАРДІО (велосипед, степпер, стрічка). НЕ ГОЛОДНИЙ, їжте часто, але мало. не можна не схуднути. нормально, що через деякий час організм прагне до певної кількості кг. нічого страшного, змусьтесь, виконуйте більше вправ і в підсумку ви наберете ще більше кг. Ось і все.
Цікаво, чи є у вас діти, бо ви нічого про них не пишете. А якщо ви не впевнені, тоді у вас є сім’я. Що може бути красивіше, ніж принаймні 2-3 рази на тиждень, незалежно від того, наскільки ми всі були б за столом. Це життя проходить так швидко ... і ми завжди сидимо і вимірюємо свої кілограми і плачемо, якщо кладемо лише один? Хіба це не великий стрес? Хіба у нас в цьому житті немає інших радощів, крім нашої фігури та цих кілограмів, які перевертають наше життя, сім’ю тощо. Так ти стаєш настільки залежним від них? Чи не відчуваєте ви в них наручників? А що, якщо я маю на 5 або 10 кг більше? Не можете спокійно спати вночі? У мене більше немає сім'ї зі собою? Земля руйнується? Гріх Занадто багато егоїзму, індивідуалізму та злоби в організмі кожного. І на закінчення. спробуйте сімейний сніданок або вечерю. навіть з повним животом на кінці. ви побачите, що всі навколо вас посміхнуться.
У наш час це мало значення для фізичного аспекту, можливо, це не зовсім неправильно, але. Я намагаюся скинути кілька кг, не багато, близько 3-5 кг, і не можу. Я не дуже амбіційна і думаю, тому кг не "йде". Я ходила в салони краси, обгортання. але целюліт все ще не зник; зараз я йду на антицелюлітний масаж, і ніби нічого не видно (я в середині сеансів). щоб дуже втомитися, я люблю солодощі, вранці я не можу пити каву, якщо в мене немає шоколаду чи чогось солодкого. У мене 1,67 м і 58 кг, можливо, ви скажете, що k - це нормально, але повірте, k - ні. Що ви мені рекомендуєте робити? Антицелюлітний масаж - це нормально чи це просто біологічна річ? Дякую
Привіт дівчата! Мені 17 років, 1,74 м і 68 кг! Буквально вчора я підписався на фітнес на 3 місяці (під час літніх канікул), але мені сказали, що мені доведеться дотримуватися дієти! з класичного відмовляйтеся від хліба, солодощів та борошна та їжте овочі та фрукти, яку іншу простішу дієту я міг би дотримуватись ? Чи можете ви порекомендувати щось просте у дотриманні і не з багатьма обмеженнями - тобто щось, що містило б майже всю звичайну їжу? Тому що я шукав дієти в Інтернеті я знайшов лише щось подібне: 3 столові ложки борщу вранці плюс варене яйце, дієта з капустяним супом, ранкова кава (я згадую, що я не п’ю кави) і тост! Я не знаходжу дієти, що відповідає моєму віку що я хочу схуднути приблизно на 6-8 кг! можливо, ви щось мені порекомендуєте! Я вас усіх цілую і чекаю вашої відповіді красуням. цілую
Дорога Надя, ти маєш рацію щодо Місяця, але ти пропускаєш один аспект: той факт, що Місяць має збалансований спосіб життя, якого він дотримується з переконанням. І так, місяцю, найкращий рецепт для схуднення - з’їсти трохи, піднятися з ненаситної їжі. Мій син говорив мені, що найкращий рецепт для схуднення - це їсти суп з паличками! Моя порада така: їжте менше, не пропускайте їжу, їжте менше м’яса, їжте багато сирих фруктів і займайтеся спортом. Аааа, я забув щось дуже важливе: любити! Будь коханою, цілуй за все!
Ваша вага цілком нормальна, якщо ви не «добре почуваєтесь у своїй шкірі», зверніться до психолога, це не має нічого спільного з дієтою та харчуванням.
Дорого, ти важиш 1,65 і 45 кг? Ви починаєте свій день зі склянки води, необхідності тощо, а потім їжте, лише якщо вам хочеться, якщо ні. Любий, ти не маєш ваги, ти трохи їси і хвалишся, що залишаєшся успішним? Там у вас є дисбаланс. потрібно 5 кг. крім того, що вона стала НОРМОПОНДЕРАЛЬНОЮ.
Мені 17 років, 60 кг і 1,76. Я намагався схуднути, мені вдалося скинути всього 3 кг, і через 3 тижні я повернув їх назад. Я хотів би, щоб ви дали мені пораду, що їсти, які вправи робити. Мені зовсім не подобається те, як я виглядаю, особливо коли мій живіт досить сильно виріс:( і я взагалі не відчуваю себе добре у своїй шкірі. Pls help
Скажи мені, що ти їси, щоб я міг сказати тобі, хто ти! Скажи мені, що ти, і я скажу, що ти їси! У цьому секрет! Як ти живеш, як почуваєшся. це залежить від того, що ви їсте, так як ви виглядаєте! Залишимо рецепти! Ти маєш рацію. Будьте завзятими, працьовитими, спортивними! Мені сподобався ваш "рецепт"!
За 12 місяців я схудла близько 14 кг. Мені вдалося виключити зі свого раціону хліб, солодощі та жири. Щоразу, купуючи продукт, я дивлюся на ккал. Спробуйте з’їсти 3 страви, що складаються з: каш, нежирного м’яса, овочів та великої кількості фруктів. Відмовтеся від алкоголю, солодощів та всіх хлібобулочних виробів. Разом із цим складайте тижневу програму вправ. Ви побачите результати.
У мене така сама проблема k "dyana" Мені 16 років. Я важу 1,68 і 60 кілограмів . це не схоже на багато . але це так. особливо k Я дуже жирний в проблемних зонах: ((обидва живота. стегна.:(:(:( Я займаюся тренажерним залом півтора місяці: - ? але ... результату немає. Я намагався зменшити кількість їжі . мені це вдається. але ці солодощі мене вбивають: (((я залишаюся другий день, не вживаючи солодощів ... а на третій день, здається, одужую: ((. яку пораду ви мені даєте. (
Привіт ! Мені 15 років, 1,60 зріст і я 70 кг. Я справді не знаю, що роблю, наступного місяця набираю вагу. з дієтами я не знаю, що робити. Мені сказали не намагатися, бо я ще встигаю розвиватися. а деякі діти розвиваються повільніше. Я дуже розвинений. але у мене багато кг. з 9 років я почав набирати вагу. їсти я не можу сказати, що я багато їжу, тому що я їжу двічі на день. вранці (10) перед тим, як піти до школи, і ввечері близько 7. Коли я приходжу зі школи, я справді не знаю. будь ласка, допоможіть мені позбутися сорому роздягатися на пляжі чи виходити на вулицю. Я дуже складна зі своєю фігурою. і я повинен щось зробити ... Мені 15 років без кількох місяців, і все ж я думаю, що хотів би мати і друга. будь ласка допоможи мені. Чекаю вашої поради. Дякую!
Привіт, я пробував різні дієти на основі натуральних рослин. Я був голодний, робив багато вправ. і все це даремно. Думаю, настав би час поговорити з дієтологом. Я з Альба-Юлії і не чув про існування такого лікаря в місті. Якщо хтось може мені допомогти, заздалегідь дякую!
Мені 28 років, 60 кг, зріст 1,53, я можу схуднути
Привіт! Максимум літра знежиреного молока на день творить чудеса, і здається, що ви можете схуднути за 2 тижні. 5 кг. На мою думку, це нормально, це те, що ви можете їсти овочі та фрукти, а також курячу грудку ... очевидно, у менших кількостях. Щасти.
Я хочу вас дещо запитати: днями я читав про молочну дієту, яка дає дуже хороші результати. Хтось її знає? Якщо так, напишіть мені, будь ласка, саме рецепт і скільки кг можна втратити за допомогою нього? Дякую!
Привіт! За допомогою дієти МАЙО за 13 днів я схудла на 6 кг. Дуже добре, що вона регулює обмін речовин, якщо вона зберігається точно такою, якою вона є. У понеділок я досягнув 72. Якщо ви не тримаєте з фруктами лише 3 дні і не зв’язуєте білки 3 дні, не змішуючи їх. Удачі якомога менше кг .
Якщо виключити з меню нездорову їжу, ви точно схуднете. Так що без: смаженого, цукру, хліба, соків, ковбас, алкоголю, свинини, мінеральної води та обов’язково подивіться на ярлики для Е. Готуючи, будьте обережні, щоб нічого не обсмажити (цибулю або м’ясо). Без хліба буде важко максимум тиждень, після чого ви звикнете. Пийте замість кави звичайний зелений чай, а не проти жиру (що викликає звикання), який ви підсолодили медом і додали трохи лимона. Я визнаю, що це не дуже смачно, але надзвичайно корисно (шукайте в мережі, і ви зрозумієте, що я маю на увазі). Замість соків, нехай вони будуть "натуральними", вичавіть лимон з невеликою кількістю меду, звичайної води та льоду. Це диво! Їжте якомога більше свіжих фруктів та овочів. Решта їжі споживається ПОМЕРНО. Беті fffffffff багато простої води. Спробуйте зробити невеликий рух. Це не дієта! Це здоровіший спосіб життя. Якщо ви приймете його, ви не тільки втратите зайві кілограми, але і почуватиметесь набагато краще. Вам буде набагато простіше, якщо ви думаєте, що робите все для свого здоров’я, а не для своєї фігури! Удачі!
Я побачив ваші повідомлення, і міг би дати вам рецепт, який випадково знайшов. чайна ложка яблучного оцту (від «Плафар») і чайна ложка меду (натурального), розчиненого у склянці води. пити тричі на день до 3 прийомів їжі (вранці, опівдні та ввечері). асоційоване з невеликим лікуванням або навіть більш позначеним із постом (я його розпочав під час Великоднього посту) має хороші результати ffffff. за 3 місяці я схудла приблизно. 3 кг якщо я не постимо хоча б менше м'яса, суворо заборонено смажена їжа, овочі та фрукти. Щасти. ps. моїй мамі було 45 років, і вона дала дуже добрі результати у своєму випадку, без гімнастики, яку я робив.
дівчата, зверніться до дієтолога. це вам точно допоможе. не шукайте диво-таблеток. допомогти вам може лише збалансоване харчування.
У мене 147 см і 59 кг. На той момент, коли я народився, у мене було 47 кг, я був ідеальним. зараз через 4 роки з мого народження я страждаю ожирінням. Я хотів би таблетки для схуднення. будь ласка, допоможіть мені в цьому плані.
Мені 30 років 1,55 м і 69 кг. Після вагітності у мене був надлишок 34 кг. За допомогою дієти та спорту мені вдалося зменшити цей надлишок. Але я вже рік не можу схуднути, але і не набрав. Правда в тому, що я ніколи не займався спортом з однаковою інтенсивністю. Я хотів би скинути ще 9-10 кг. Що ти мені радиш робити. Я народила 3 роки тому і хочу відновити свою фігуру.