Поширені запитання про анаболічну дієту
Варіанти теми
дисплей
Поширені запитання про анаболічну дієту
Як анаболічна дієта впливає на мої силові тренування?
Ви втратите трохи сил на початку дієти,
тому трохи зменшіть тренувальні ваги і звикайте без них
Вправляйте вуглеводи. На початку ваш насос також буде нижчим. Але обидва лежали
через деякий час, а потім ви навряд чи відчуваєте якусь різницю.
Найкраще, щоб почати зміну мезоциклу з дієти, тоді настає занепад сил,
через перевизначення максимальних інтенсивностей відчувається не так сильно.
Як анаболічна дієта впливає на моє тренування на витривалість?
Згідно з повідомленнями спортсменів, більше неможливо отримати такі хороші результати довготривалої витривалості.
Але це також залежить від типу. Звичайно, ви також можете займатися серцево-судинними тренуваннями
Не обходитися без анаболічної дієти. При необхідності трохи встановіть свою інтенсивність
і спочатку звикнути до нового обміну речовин.
Чи втрачаю я м’язову масу під час дієт?
НІ !
Перевагою анаболічної дієти є те, що жоден м’язовий білок не перетворюється в енергію (протеїназа)
відбувається, має місце, проходить. Оскільки жир, що потрапляє всередину, має антикатаболічну дію.
Що таке завантажувальні дні?
У дні навантаження слід в основному вживати складні вуглеводи для відновлення м’язів
наповнити енергією. Це призводить до дуже високого рівня виділення інсуліну. Інсулін - це
найбільш анаболічний гормон, і це завдяки заряду значне вивільнення гормонів росту
причина. Ви відчуєте величезну накачку в м’язах (саме тому, мабуть, це і роблять усі
дні завантаження у вихідні дні, коли щось піде не так)
Як йде вантаж?
У дні завантаження ви змінюєте принцип кетозу. У ці дні у вас повинно бути багато
Їжте вуглеводи, але уникайте жиру. Споживання білка залишається незмінним.
Скільки днів завантаження та з якими інтервалами?
Оскільки вас викинуть з кетозу в дні завантаження, можливо, у вас навіть знову буде жир
ви повинні спробувати самі, як вам найкраще з цим впоратися.
Я знаю людей, які роблять день завантаження раз на місяць, а іншим це потрібно один раз
на тиждень, щоб вони могли продовжувати навчання. На початку я рекомендував би вам тренуватися так
якомога довше при кетозі. Якщо нічого не працює, введіть день завантаження.
Зверніть увагу, скільки часу знадобиться для того, щоб потім повернутися до кетозу.
Якщо це проходить швидко, ви можете частіше завантажувати день завантаження, але вам потрібно 2-3 дні
щоб повернутися до кетогенної, відмовтеся від заряду на довший проміжок часу.
Слухайте своє тіло, відчувайте, як воно реагує на заряд.
У мене болить живіт щоразу, коли я вживаю вуглеводи,
Думаю, моєму тілу вони вже не подобаються
Як насос, що робить потужність, ви можете краще сконцентруватися.
Все вирішує, як часто і як довго слід заряджати.
На жаль, немає жодної рекомендації, яка підходить усім. СПРОБУЙТЕ І ПОМИЛКА,
На жаль, іншого варіанту немає.
Один-два завантажувальні дні?
Навантажувальні дні дещо відкидають спалювання жиру. Ви навіть можете використовувати трохи KF, і утворення кетонів припиниться, поки ви не повернетеся в кетоз після завантажувального дня. Тож це залежить від особистої мети та часу, доки її не досягнуто, як часто та чи берете ви зарядку. На початку ви можете зробити два завантажувальні дні і їсти багато одночасно, пізніше вам, можливо, доведеться (якщо вас відкинуть занадто далеко в ці дні) надати пріоритет складним Х, таким як макарони тощо, на другий день або навіть повністю скасувати другий день і на перший день зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте. Але ви можете вирішити самі, якщо заглянете в дзеркало, чи фаза завантаження не закине вас занадто далеко.
Що я повинен їсти в дні завантаження?
В принципі все.
Але знову ж таки, кожен реагує по-різному.
Я не рекомендую вам насолоджуватися першими завантажувальними днями і лише піцею, булочками та
Їжте пиріг. У перші кілька днів завантаження спробуйте складні вуглеводи, напр. Макарони,
Включіть картоплю, рис, овочі та цільнозернові продукти.
Чи слід споживати вуглеводи в не навантажені дні після тренування?
НІ!
Це просто викине вас з кетозу. Оскільки ви не є катаболіками під час анаболічної дієти
(як вже випливає з назви) після цього вам не знадобляться вуглеводи
Навчання протидії цьому.
А як щодо вибору їжі?
Під час фази з низьким вмістом вуглеводів існує безліч варіантів смачної та бажаної їжі.
Практично будь-яке м’ясо є прекрасним. Можна зосередитись на стейках, гамбургерах, свинині та інших
покласти червоне м’ясо. Крім того, є ще дичина, риба, баранина, креветки, омари, курка, індичка, риба
і біле м’ясо добре. Те саме стосується консервованих сардин, тунця, креветок, оселедця та анчоусів. Сир є
також дуже підходить. Слід вибирати нежирні молочні продукти - і не нежирні, - але слід
необхідно звертати увагу на вуглеводи.
Яйця - це фантастика. Вершкове масло - це добре. Горіхи та насіння, такі як волоські та насіння соняшнику, теж хороші, так
Тут теж слід звернути увагу на вуглеводи. Те саме стосується таких інгредієнтів, як сіль, оцет, олія та майонез.
Зразок списку продуктів для анаболічної дієти
Стейк, гамбургер, ковбаса, гра, лосось, краб, омари, цихліда, сайра, курка, індичка, тунець,
Оселедець, тушкована яловичина, пастрамі, шинка, бекон, анчоуси, жирний сир, яйця, масло, олії (поліненасичені та
мононенасичені жири, такі як у горіхах, оливковій олії та лляній олії), волоські горіхи, порошок білка з низьким вмістом вуглеводів,
Насіння соняшнику, майонез, дієтичні напої, їжа бога без цукру.
Але всі жирні речі нудні в довгостроковій перспективі і мають поганий смак?
Навпаки, жир є основним носієм смаку. Наприклад, соковитий стейк з трав’яним маслом і салатом дуже смачний і дозволений! Або на сніданок 5 яєць зі 100 г бекону та 50 г сиру було б справжнім гріхом у звичайній дієті ВВ, але супер у кето. На форумі достатньо рецептів для змін.
А як щодо споживання калорій?
Фаза, багата вуглеводами: що можна і що потрібно їсти?
У звичайному харчуванні потрібно їсти багато дрібних страв. Чи це також має місце в нашій ері?
Ні, якраз навпаки. У звичайному харчуванні часті маленькі прийоми їжі призначені для запобігання катаболізму, але цього немає в кето. Чим рідше ви їсте, тим швидше і частіше тілу доводиться відкидати KF, тим більше втрата жиру за коротший час.
А як щодо споживання води?
Це в принципі, як і в будь-якій дієті, а також в об’ємній фазі: багато! Це повинно бути не менше 5 літрів на день, це допомагає організму добре працювати, а токсини, які виникають при кожній дієті, вимиваються. З кетом існує також той факт, що якщо в організмі багато води, тобто багато крові, концентрація кетонів падає, тобто організм виробляє більше кетонів, ніж йому насправді потрібно, а решта змивається. "Ти пісяєш жиром"!
Але в дорозі я не можу їсти нічого з такою кількістю вимог?
Ні, м’ясо є скрізь: у м’ясному батоні м’ясного м’яса без рулетів ви можете взяти з собою яйця, тверді ковбаси - ідеальні білкові батончики, в ресторані м’ясо або риба без гарніру або з овочами, половина курки або червона ковбаса на стійлі з картоплею фрі, навіть у Макдональдсі є салати з заправкою!
Анаболічна дієта та анаболічні стероїди ?
Оскільки споживання білка дуже велике, стероїди можна використовувати в ідеалі. Поки у вас немає серйозних конкурентних намірів, вони не є необхідними. Оскільки, як уже зазначалося, анаболічна дієта збільшує гормональне середовище (найважливішим компонентом тут є тестостерон).
Кожному, хто використовує стероїди, слід уважніше ознайомитися з такими профілями стероїдів:
* Тестостерон
* Тренболон
* Станозолол
* Мастерон
* Оксандролон
Ці стероїди добре працюють, оскільки вони підтримують силу протягом режиму і навряд чи спричиняють затримку води. У випадку з тестостероном ви можете протидіяти цьому інгібіторами ароматази.