Посібник, як аутогенні тренування розслаблюють тіло і душу

Стрес, бурхливий темп і постійна напруга характеризують повсякденне життя в сучасному світі. Невпевненість у собі і тиск на них впливають на весь організм і можуть захворіти. Аутогенні тренування - це спосіб краще справлятися зі стресами щоденної роботи.

Безумовно, існують ефективні препарати проти наслідків постійних потреб і стресів. Послідовна теза про те, що профілактика краща за лікування, все ще діє.

Теми на цій сторінці

Зростання психічних розладів і захворювань наочно показує, що багато людей більше не можуть впоратися з постійними стресами у своїй професійній та приватній сферах. Тут можна використовувати профілактичний аутогенний тренінг. Це перевірений та успішний метод релаксації. Профілактика є важливим завданням, особливо в області психічних розладів.

Аутогенний тренінг був Розроблений берлінським неврологом Йоганнесом Х. Шульцем з 1928 року. Тим часом він перетворився на найпопулярніший метод релаксації. Аутогенний тренінг легко засвоїти і може допомогти в будь-якій ситуації та будь-якій вимозі.

Вплив на тіло і душу за допомогою самонавіювання

Аутогенний тренінг є відсутність терапії або метод психотерапії. Однак його можна використовувати як супутній та допоміжний засіб у терапії. Аутогенний тренінг можна назвати формою самогіпнозу. Можна спробувати таким чином, позитивно впливати на вегетативну нервову систему. Ці нерви регулюють кровообіг, кров'яний тиск і дихання, відповідають за контроль обміну речовин і регулювання тепла і води. Система працює самостійно, і на неї, як правило, не можна впливати навмисно. Вправи з аутогенних тренувань можуть зменшити щоденний стрес, який впливає на органи та м’язи, і може мати значний вплив на здоров’я.

Самогіпноз підтримує процеси загоєння

Аутогенний тренінг може бути дуже корисним для всіх здорових людей. Навіть Діти від 8 роківможуть отримати користь від вправ на розслаблення. Ефект аутогенного тренування загальнийкорисний, заспокійливий і розслаблюючий. Це може сприяти самоконтролю, зміцнювати особистість і позитивно впливати на результати. Але цей метод розслаблення також може допомогти при скаргах, спричинених хворобами. Аутогенний тренінг допомагає, наприклад, у:

Межі аутогенного тренування

Аутогенний тренінг не є плацебо, але насправді і очевидно впливає на тіло і розум. Тому він підходить не всім. Люди з явними психічними захворюваннями повинні уникати саморелаксації. Для таких проблем, як депресія, сильна тривога, обсесивно-компульсивні розлади або марення навчання не повинно проводитися ні за яких обставин. З одного боку, можливо, що клінічна картина стає розмитою і її вже неможливо правильно діагностувати. З іншого боку, такі хвороби можуть загострюватися через аутогенні тренування.

Три рівні аутогенного тренування

Базовий рівень

Бути на початковому рівні Самонавіювання і Розслаблення практикується. Тут закладається основа будь-якої роботи з аутогенним тренуванням. Є шість основних вправ. Кожне тренування починається з формули відпочинку: "Я дуже спокійний, думки приходять і йдуть". Вправи виконуються із закритими очима та у положенні, зручному для практикуючого.

Після практичного заняття

Після кожного тренування ви повинні беручи назад відповідно. Тіло, яке в ідеалі повністю розслаблене, потрібно повернути в реальність. Виведення відбувається в три етапи:

Руки стиснуті! Практикуючий повинен ретельно розтягнутись і похитати руками.
Дихайте глибоко! Повторний вдих і видих
відкрити очі!

Інструкція для аутогенного тренування

Існує багато способів навчитися аутогенному тренуванню. Книги, компакт-диски або навіть відео пропонують інструкції щодо навчання. Але це рекомендується, пройти курс. Вчитель або терапевт може вирішити особисті труднощі та допомогти з оптимальним вибором формул. На вищих рівнях аутогенної підготовки терапевт - це найкращий спосіб вчитися в будь-якому випадку.

Витрати: обов'язкове медичне страхування

Медичні страхові компанії мали свої в останні роки Профілактичні заходи посилений. Як цитуваний демографічний розвиток, так і розвиток витрат в системі охорони здоров’я показали, що зусилля з профілактики захворювань однозначно варті. Уникнення хвороб є важливою метою для застрахованих, і аутогенний навчальний курс, безсумнівно, дешевший, ніж лікування виразки шлунку або інфаркту.

Тому аутогенний тренінг може бути частиною переваг медичного страхування. Розмір покриття витрат варіюється. Деякі страховики покривають плату за курс у повному обсязі, інші - до максимальної суми. Передумови спочатку кваліфіковані викладачі. Крім того, вартість курсу буде відшкодована лише в тому випадку, якщо всі уроки були фактично відвідані. Багато медичних страхових компаній вимагають підтвердження цього. Великі медичні страхові компанії також пропонують своїм застрахованим особам власні курси, щоб взагалі не було витрат.

Вартість: приватне медичне страхування

Тоді приватні медичні страховики виплачують лише пільги, коли доведена медична необхідність. Але і тут повільно відбувається переосмислення. Послуги, що надаються приватними медичними страховиками, також все частіше включають профілактичні заходи.

Але, як завжди в приватному медичному страхуванні, результати роботи залежать від обраного тарифу та контрактних умов. Наприклад, будь-хто, хто цікавиться такими методами, як аутогенний тренінг, повинен звертати увагу на відповідний зміст при укладанні контракту. У разі наявних контрактів дзвінок до страхової компанії уточнить, чи буде страхова компанія платити за курс аутогенного тренінгу.

Федеральна асоціація аутогенних тренувань та релаксаційної терапії
Асоціація гіпнозу Німеччина
Багато медичних страхових компаній та медичних страхових компаній також пропонують інформацію про всі аспекти аутогенного тренінгу на своїх веб-сайтах.