Посібник - Як лікувати судоми
Як можна лікувати судоми реактивно та профілактично? Судоми - це раптові, болісні скорочення м’язів. Вони можуть виникати під час або після фізичних навантажень. Зазвичай вони недовговічні.
Причиною є порушення в кровопостачанні ураженого м’яза. Як захисний механізм у разі фізичного перевантаження м’яз скорочується. Ця реакція викликається нервовими подразниками. Потім кровоносні судини в перевантаженому м’язі стискаються. Порушується кровообіг. У відповідь м’яз спазмується.
Судоми в м’язах викликані різними факторами.
Причини м’язових спазмів
Порушення електролітного балансу є найпоширенішою причиною спазмів м’язових спазмів. За це в основному відповідають мінерали магній і кальцій. Тіло починає потіти під час інтенсивних навантажень. Цінні мінерали втрачаються через поверхню шкіри. Це створює дисбаланс мінерального балансу.
Крім того, незвичний, інтенсивний стрес може спричинити низький вміст цукру в м’язових клітинах. Нестача рідини та солі - це також наслідки екстремальних видів спорту.
Занадто тісний одяг або взуття може призвести до порушення кровообігу. Потік крові переривається. Це теж викликає судоми.
Втома, застуда та інфекції також можуть спровокувати м’язові спазми. Рідше судоми виникають внаслідок фізичних деформацій.
Лікуйте судоми
Дієта, багата на магній із цільнозернових продуктів, фруктів та овочів та ізотонічних напоїв, протидіє спазмам. Крім того, спортсмени часто приймають добавки магнію, щоб компенсувати втрату мінеральних речовин. Якщо для цього вже пізно, допомагає ретельне розтягування уражених м’язів. Багато рідини, глюкози та короткі розслаблюючі масажі полегшують судоми і швидко роблять напружену частину тіла знову готовою до дії. Тоді тренажерні ванни також надають заспокійливу дію на тісні кінцівки.
Запобігайте спазмам
Слід уникати занадто тісного одягу та занадто тісного взуття. Це може призвести до звуження та подальших порушень кровообігу. Спонукаються м’язові судоми. Регулярні програми розтяжки м’язів, інтегровані в силові тренувальні блоки, протидіють таким судомам. Запас важливих мінералів також сприяє зменшенню схильності м’язів до судом. Лазні, сауни та масаж також надають регенеративний ефект.
Якщо м’язові судоми все-таки трапляються, при необхідності слід звернутися до фахівця. Якщо різниця довжини ніг, зміна положення склепінь стопи або зсув тазу відповідають за передчасну втому м’язів, цій тенденції до судом слід протистояти інакше.