Посібники - локони Ларрі Скотт
Існує багато ефективних вправ, призначених для роботи з біцепсом, щоб змусити їх розвиватися, але принцип завжди залишається незмінним - це згинання біцепса, щоб створити повторне скорочення, щоб втомити волокна поза зручною робочою зоною М’яз, як і будь-який інший м’яз. Однак, щоб підсилити скорочення м’язів і, отже, збільшити навантаження на волокна, завжди можна змінювати робочі кути вправ. Що стосується локонів біцепса, то першим варіантом, природно, буде змінювати кут нахилу лави, щоб також змінювати кут нахилу рук. Однак можна сильніше змінювати кут вправи, особливо використовуючи лавку з похилою спинкою, це лава Ларрі Скотта.
Або як містер Олімпія винайшов знамениту лавку, яка сьогодні носить його ім’я.
Для більшості культуристів ім'я Ларрі Скотта також не чуже, оскільки це перший містер Олімпія в історії, до того ж добре відомий якістю розвитку його біцепсів та м'язів. Саме він винайшов принцип роботи цієї нахиленої лавки, яку зараз використовують усі культуристи на планеті. Режим роботи для цієї вправи на завивку простий.
Перейдіть за коротким кутовим або прямим бруском, помірно навантажте планку і сядьте на лавку так, щоб ваші руки повністю лежали на спинці. Очевидно, що якщо ви хочете скористатися цією вправою, вам доведеться переконатися, що ваші руки залишаються ідеально приклеєними до спинки, без того, щоб вони могли рухатися на міліметр, як і ваші плечі. Звідти береться кут і ваші біцепси потрапляють у складне положення дій, це і є мета вправи. Рухатися дозволять лише передпліччя, як і будь-яка вправа на руці, біцепсі або трицепсі.
Таким чином, мета ідентична будь-яким рухам згинання та скорочення біцепса, це керувати рухом передпліч, максимально стискаючи біцепс, коли ви досягаєте високого положення. Будьте обережні; у низькому положенні мова йде про підтримку біцепса в напрузі, не знімайте навантаження, скасовуючи напругу м’язів. Виконуючи свій сет, ви ніколи не повинні повністю розслабляти біцепс. Тут знову застосовується принцип безперервного напруження Вейдера, як і в інших місцях для будь-якої іншої вправи.
Локон Ларрі Скотта фокусується в основному на короткій голові вашого біцепса
Якщо у вас трохи витонченості, вам не знадобиться багато часу, щоб помітити, що коротка головка біцепса (внутрішня частина) особливо підкреслена під час цієї вправи. Дійсно, завитки на лаві Ларрі Скотта дозволять вам легко ізолювати внутрішню частину біцепса, що є певною перевагою для пози подвійного біцепса. Інші вправи дозволять вам ізолювати довгу голову, але це не тема цієї статті.
Особливо ефективно для розвитку біцепсів, розгляньте можливість часто включати цю вправу у свою програму тренувань. Ви також можете скористатися лавкою Ларрі Скотта, щоб однобічно пропрацювати біцепс гантелью, це дуже дійсний варіант для цієї вправи на завивку.
Додаткові сторінки на цю тему