Посилюйте свої поради щодо імунної системи від наших фармацевтів Фармацевт Гіфар
Щоб впоратися з багатьма сезонними вірусами, одне рішення: зміцнити свою імунну систему. Ось поради фахівців наших фармацевтів, щоб залишатися в тонусі.
Імунна система, як вона працює ?
Імунна система - це трохи нашої "оболонки" проти загроз навколо нас. Дійсно, коли ми говоримо про імунітет, ми говоримо про здатність організму захищатися від агресії.
Вони можуть бути 3 типів:
Мікроби: мова йде про віруси, бактерії, але також про гриби та паразитів;
Клітини, які стали раковими;
Стороннє тіло: осколок, снаряд, але також пересаджений орган, наприклад.
Без імунної системи найменший застуда чи найменша подряпина були б загрозою для нашого життя. На щастя, імунна система людини досить потужна. Однак він може відчувати "варіації" своєї ефективності: імунітет знижується з віком, що робить людей похилого віку більш "ризикованими", але також у певні періоди життя, або, простіше кажучи, до змін сезону.
У ці низькі часи, зміцнити свою імунну систему щоб уникнути попадання всіх мікробів, які перетинають наш шлях, може бути гарною ідеєю. Перший крок: бережіть своє здоров’я. Дійсно, стан здоров’я та міцність імунної системи тісно пов’язані. Тож не дивно, почніть з прийняти здоровий спосіб життя має важливе значення.
Шкідливі звички, що послаблюють імунітет
Вам здається, що ви не в хорошій формі? Ослабити імунітет можуть деякі шкідливі звички:
Недостатня або незбалансована дієта може призвести до дефіциту їжі, вітамінів, мінералів, мікроелементів або поживних речовин, що відіграє важливу роль у стійкості імунної системи;
Нестача сну може послабити його;
Фізична бездіяльність може сприяти слабкості, як і перетренованість. Якщо занадто багато накласти на тіло, воно з часом виснажується, а імунітет страждає;
Надмірна вага та ожиріння: Згідно з дослідженням, проведеним у США, надлишок жирової тканини також би послабив її;
Хронічний стрес впливає на його реактивність у разі зараження;
Вживання алкоголю: Проходячи через кров, алкоголь збільшує вироблення метаболітів. Як наслідок, імунна система менш резистентна.
Споживання тютюну зменшує кількість вітаміну С в організмі, уповільнюючи захисний процес. Це також змінює природні імунні реакції, що робить вас більш вразливими до ЛОР-інфекцій.
Поради наших фармацевтів щодо зміцнення вашої імунної системи
Джеральдін Нурі - Пепіон, фармацевт, що спеціалізується на дієтології, дає нам свою пораду щодо її зміцнення.
Що робити, коли відчуваєте "падіння сили" ?
«Саме по собі, коли ви відчуваєте слабку імунну систему, перше, що потрібно зробити, це виявити причину. У жінок поширений дефіцит заліза, пов’язаний з менструацією. Наприклад, взимку, нестача вітаміну D також може бути джерелом сильної втоми. Крім того, прийом антибіотиків протягом попередніх тижнів може вплинути на стан імунної системи. Якщо ми зможемо виявити причину ослаблення імунної системи, ми зможемо отримати більш ефективну відповідь ".
Які правильні дії вжити для його посилення ?
“Імунна система тісно пов’язана зі здоровим способом життя. Важливим є збалансоване та різноманітне харчування. Робіть ставку на такі продукти, як фрукти та овочі, щоб наповнити їх вітамінами, але також і клітковиною! ! Дійсно, кишкова флора відіграє важливу роль для імунітету, і вона добре працює завдяки волокнам. Звичайно, також необхідний хороший сон, в ідеалі - ночі, які тривають 7-8 годин. Нарешті, корисно також виходити на запас вітаміну D та бути фізично активним ».
Чи існують рішення для людей, чий темп життя впливає на гігієну їхнього життя? ?
"Звичайно ! Взимку я часто рекомендую лікування вітаміном D. Це допомагає імунній системі нормально функціонувати та має багато інших переваг для здоров’я (наприклад, зміцнення кісток, поліпшення балансу). З іншого боку, протягом усього року вітамін С може зменшити почуття втоми у пацієнтів, які страждають від зниження дієти, проте його не визнають за користь для імунної системи. Найчастіше я рекомендую пробіотики. Серед пробіотиків, доступних в аптеках, є специфічні штами імунітету, такі як Lactobacillus rhamnosus GG, який сприяє відновленню кишкової флори і, отже, зміцненню імунної системи ".
Які природні рішення ?
«Ну, як вже згадувалося раніше, пробіотики є природними і можуть бути дуже ефективними. Також є маточне молочко. Він містить багато вітамінів (A, C, B, D), а також калій, мінерали та антиоксиданти. З боку рослини можуть бути цікавими невеликі профілактичні засоби для лікування ехінацеї, наприклад, при зміні сезону. Нарешті, женьшень - це природний розчин, який підтримує та забезпечує нормальну роботу імунної системи. Крім того, це допомагає боротися з втомою та підвищувати життєвий тонус, щоб отримати “підсилюючий” ефект ”.
Щоб отримати додаткову пораду, зверніться за порадою до свого фармацевта.
Вплив стресу на імунітет
Ти знав ? Згідно з опитуванням, проведеним OpinionWay для Фонду Рамсея Женерала де Санте у 2017 році, 50% французів кажуть, що вони дуже чи дуже стресовані.
Дослідники з імунологічного центру Марселя-Люміні та CNRS зазначили це стрес може знизити нашу імунну відповідь на інфекцію*. Розглянутий ? Гормон стресу та його рецептори які при активації викликають ряд реакцій в організмі.
Дослідники генетично модифікували групу мишей, щоб у них більше не було рецепторів гормону стресу. Після зараження рівень виживання цих мишей був значно вищим, ніж у контрольної групи мишей.
Ці результати відкривають терапевтичний шлях який інактивує клітинні рецептори гормону стресу, що, в свою чергу, зменшує вплив стресу на імунну систему та збільшує реакцію організму на інфекцію.
Які продукти корисні для імунної системи? Шукайте наші поради у нашій спеціальній статті.
Джерела:
* ß2-адренергічні сигнали знижують регуляцію вродженої імунної відповіді та знижують стійкість господаря до вірусної інфекції, опубліковані в Journal of Experimental Medicine 11 лютого 2020 р.