Пост Я; не переривчастий; збільшувальне скло - Журнал "Переваги"

Додати до вибраного iStock

Не їсте нічого протягом певних частин дня? Ця апріорна жахлива концепція лежить в основі декількох дієт. Щоб полегшитись, зміцніть своє здоров’я з релігійних причин. піст привертає все більше споживачів. Зосередьтеся на голодуванні, популярному методі періодичного голодування.

Що таке піст ?

Голодування, або "метод 16: 8", є періодичним голодуванням. Замість того, щоб взагалі їсти без їжі, цей тип молодняку складається з чергування періодів посту та періодів нормального харчування. Принцип дієти 16: 8 ? Не їжте нічого від 12 до 16 годин поспіль. З практичних міркувань послідовники, як правило, намагаються продовжити період годування, викликаний сном (тобто фізіологічним голодуванням), або з’їдаючи пізній обід (близько 14:00), або ковтаючи більше. Ви можете зрозуміти, який ритм вам підходить, щоб зробити відносно комфортний піст. Хоча в ці періоди посту більше не йдеться про їжу, нам все одно дозволяють (і заохочують) гідратувати послідовно вживаючи воду або трав’яні чаї (звичайно, без цукру). Ми можемо дотримуватися дієти 16: 8 щодня або лише кілька днів на тиждень.

Які переваги "дієти 16: 8" ?

Зацікавленість у таких позбавленнях? Переваги, викликані на декількох рівнях.

Втрата ваги. за умови, звичайно, не "компенсувати" позбавлення, проковтнувши все і що завгодно протягом 8 годин не голодування! Якщо точно це не головна мета, при розумному та належному нагляді голодування може спричинити втрату ваги. Втрата ваги не повинна бути метою, яка заохочує періодичне голодування.
Покращення здоров’я: кілька досліджень показали позитивний вплив голодування на здоров’я серця, зменшення ризику астми, алергії та зниження серцевих захворювань, а також артеріального тиску. Послідовне голодування також зміцнить імунну систему.
Краща форма: більше тонусу та краще контрольована втома.
Покращений апетит та краще розуміння почуття голоду та ситості, що допомагає краще визначити ваші потреби.

Попередження

Готові протестувати дієту 16: 8? Перш ніж почати, краще знати ризики, яким ви схильні:

Один із перших ризиків? У деяких людей важко керувати почуттям позбавленості. Результат? Вони, як правило, переїдають протягом тих годин, коли їм дозволяється їсти, і втрачають переваги періодичного голодування.
Крім того, піст не підходить для певних профілів: вагітним і годуючим жінкам, люди, які страждають від гормональні порушення або дієта не повинна дотримуватися цього типу дієти. Це також не рекомендується для діабетики.
Нарешті, будьте обережні, щоб не постити занадто часто, інакше ви відчуєте сильну втому. Занадто часте голодування також може сприяти втраті м’язів та гіпоглікемічним атакам.