Пост, піст чи це корисно для вашого здоров’я 9 порад та запобіжних заходів

корисно

Пост - це модно ... тим більше підстав розуміти його механізми, обґрунтування та обмеження для більш розумної та розумної практики

5 очевидних фактів, які слід пам’ятати перед початком роботи

1. Ми всі вже постимо !

За нормальної та розумної дієти ми практикуємо щоденний нічний піст з 10-12 годин затримки між вечерею та сніданком (що влучно названо)

2. У чому сенс посту ?

По суті, щоб дозволити тілу:

- Споживайте частину запасів вуглеводів (глікоген), а потім використовуйте жир як джерело енергії (механізм кетозу).
- Усунути органічні відходи.

3. Чи є піст небезпечним ?

Немає інтересу позбавляти організм поживних речовин, що послабить його у своїй структурі більш-менш безповоротно (скелет, м’язова тканина), а також не завадить йому нормально функціонувати (вітаміни, мінерали), навіть у короткостроковій перспективі.

Тому правильне голодування є вибірковим позбавленням поживних речовин уникаючи створення непотрібних диспропорцій. Цей аспект набагато важливіший, оскільки тривалість посту збільшується.

З цих причин, крім дуже обмеженої тривалості та частоти, слід уникати голодування людей похилого віку та підростаючих дітей (і, звичайно, вагітних).

4. Які ще наслідки голодування ?

Голодування змінює гормональний баланс зокрема за рахунок зменшення вироблення інсуліну та збільшення виробництва гормонів росту.

Але, на відміну від того, що стверджують багато комерційних компаній (особливо американських), не слід очікувати чудес від цих граничних модифікацій, якими б позитивними вони не були.
95% втрати ваги внаслідок голодування пояснюється просто меншим споживанням енергії та використанням жирових запасів організмом (на жаль, також, коли голодування погано проводиться і занадто довге або часте, наприклад, втрата м’язів або кісток маса)

5. Піст говорить: "Сухе" (без гідратації) - це харчова аберація.

Сухе голодування - це більше "токсик", ніж "детокс".

Вода є природним розчинником майже всіх біохімічних реакцій організму та всіх механізмів виведення відходів.
Позбавлення організму води означає збільшення клітинної концентрації токсинів.

Не дивно, що його використовують в езотеричних цілях, оскільки збільшення токсинів, безсумнівно, не пов'язане з появою оригінальних думок ...
У будь-якому випадку, це не є дієвою практикою.

Голодування, терапія та патології

Ми обмежуємось тут суто харчові аспекти голодування практикується здоровими дорослими. Усі інші аспекти - це відповідальність та медична компетентність.

Тим не менше піст - це цікава та корисна практика, коли її добре розуміють та засвоюють.
Оскільки наш раціон харчування не завжди ідеальний, і оскільки ми часто переборщуємо з речами, які, як правило, зберігаються в організмі, є переваги у контрольованому швидкому.

Можна виділити три типи посту:

1) Голодування, доступне всім і без особливих запобіжних заходів:

Раз на тиждень: піст з 16 до 20 години. (виключити сніданок або сніданок і обід).
Ніяких особливих запобіжних заходів, крім звичайної гідратації водою, багатою кальцієм (або добавкою кальцію).

Інтерес: зняти стрес на печінку, дозволити виведенню токсинів і привчити організм споживати запаси глікогену та використовувати ліпіди для виробництва енергії (кетоз).

Діяльність: нормальний, включаючи спорт з помірною інтенсивністю (якщо гіпоглікемія: добре гідратуйте і наполегливо тримайтеся на низькій інтенсивності, щоб організм звик споживати свої жири).

2) Для здорових людей, які не є старшими:

Раз на місяць: голодування від 24 до 36 годин. Повне позбавлення вуглеводів. Нормальне зволоження.

Рекомендовані споживання:

- кальцій (близько 1 г/день, добавки та адаптована мінеральна вода)
- Полівітаміни та мінерали 100% VNR (з натуральним вітаміном С: лимонний сік або інший фруктовий сік з низьким вмістом вуглеводів)
- Мінімальне споживання нерозчинної клітковини (наприклад: вівсяних висівок), що полегшує переносити відсутність справжньої їжі.
- Мінімальне споживання білків (15 г) та ліпідів: омега 3 (наприклад: ріпакова олія або омега 3 капсули).

Інтерес: зняти стрес на печінку, зменшити запалення, пов’язане із надлишком енергії, використовувати жир для виробництва енергії.

Діяльність: нормальний, спорт із середньою інтенсивністю, але можливо тривалим (їзда на велосипеді, біг підтюпцем .). Слід зазначити, що дієта з кетозом (з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом жиру) стала дуже популярною серед багатьох спортсменів з високими показниками в витривалості.

3) Для поінформованої та мотивованої громадськості та під наглядом практики (лише для здорових дорослих)

Один-два рази на рік. Тривалий швидкий (від 3 до 5 днів). Повна депривація вуглеводів

Ми рекомендуємо описану нижче практику, щоб уникнути будь-якого структурного ослаблення організму (скелета, м’язової тканини) та фізіологічного дисбалансу (вітаміни, мінерали):

- Повна дефіцит вуглеводів (менше 300 кал/добу)
- Внесок кальцію, полівітамінів та мінералів у 100% дорослих NRV, лимонний сік для вітаміну С.
- Мінімальне споживання білка: принаймні 30% потреб, тобто 15 г/день білків (приблизно 50 г лободи, наприклад, або 2 капсули 3 незамінних веганських амінокислоти)
- Мінімальне споживання ліпідів: дві столові ложки олії, багатої на омега-3 (наприклад, ріпак) або капсули Омега-3
- Невелике споживання нерозчинної клітковини (вівсяні висівки, ½ склянки на прийом їжі)

Це не вплине на ефективність посту, а навпаки, значно полегшить його та уникне можливих шкідливих наслідків.

Діяльність: модулювати відповідно до відчуттів. Люди, які навчаються на кетозній дієті для мобілізації своїх ліпідів, можуть підтримувати дуже близько до нормальної активності, в тому числі у спорті. Для більшості потрібна поміркована активність.

Підсумовуючи:

За типом поживних речовин:

- щоденні речі: вода, кальцій.
- Ті, з якими ми можемо обійтися без 12 до 24 годин: білки, вітаміни, мінерали та нерозчинні волокна.
- Ті, з якими ми можемо обійтися без 24 до 48 годин: ліпіди.
- Ті, хто може пройти більше 48 годин: вуглеводи.

Ви знайдете десятки статей в Інтернеті про різні види посту та їх достоїнства.
Хтось суперечливий, хтось не помиляється на скромності чи розсудливості. Наша мета - дати вам чіткі посилання, щоб ви могли найкраще визначити власну практику без ризику.

Золоті правила, про які слід пам’ятати:

  • Різноманітний, збалансований та розумний щоденний раціон є важливою основою для міцного здоров'я.
  • Розумно практикуване голодування має чесноти, які допомагають організму усунути наслідки надмірного споживання та краще орієнтують позитивні фізіологічні механізми на самопочуття.
  • Немає сенсу послаблювати організм за його структурою (скелет, м’язова тканина, основні фізіологічні механізми). Тому нам потрібні цілеспрямовані харчові споживання, адаптовані до тривалості голодування. Вода та кальцій є необхідними у всіх випадках.

Добавки Argalys Essentiels дуже добре підходять для підтримки успішного голодування !

Для отримання додаткової інформації відвідайте наш веб-сайт www.argalys.com або сторінку Facebook або Instagram !

Дякуємо, що прочитали нашу статтю, сподіваємось, вона вам допомогла !

Допоможіть нам охопити якомога більше людей, поділившись цією статтею навколо вас !