Постанови S

Вчора я задав вам запитання в Instagram Story: які рішення у вас є на 2020 рік? І було багато резолюцій. Я залишаю нижче кілька знімків екрану. Багато з вас хочуть вступити в медицину, і це мене радує + той факт, що майбутні лікарі йдуть за мною (гордий!/Thx!).

Ось деякі з ваших анонімних резолюцій:

  • слід поставити
  • постанови
  • Багато хочуть
  • Хочу схуднути
  • постанови
  • постанови
  • Хочу схуднути
  • постанови
  • слід поставити

Багато з вас хочуть схуднути, вивчити нову мову або бути «кращими версіями». Але проблему слід поставити інакше. Ми завжди хочемо бути кращими версіями на новий рік, а також на червень, вересень та в будь-який час. Але шкідливі звички - це те, що зупиняє нас, не факт, що ми не хотіли б нічого іншого в інші дні.

Я хочу кинути палити, але маю звичку палити щодня. Я хочу перестати пити колу, але мій мозок шукає цього фіксованого смаку. Якщо я залишусь на місці і не дам йому нічого натомість, він все одно вип’є колу.

Хочу схуднути! Дуже мило, браво! Як? Якщо у вас немає плану зробити це, ви, швидше за все, зазнаєте невдачі.

Люди підходять до своїх новорічних постанов як до високих ідеалів, а не як до цілей, які слід поставити та досягти. Але високі ідеали не змінюють поведінку ефективно. І зміна вашої поведінки, більше за все, допоможе вам скористатися своїми амбіціями та фактично досягти бажаного пункту призначення цього року ... скажімо, схуднути.

Для цього існує техніка зі скороченням: S.M.A.R.T. Цілі! Тобто цілі: специфічні для, МАсура, ACCES, Р.ealiste si in Тimp util

Я наведу вам приклад. Хочу схуднути. Перетворіть це на розумну мету:

Конкретні: чому я хочу це зробити; як я буду виглядати, коли худну, що буду мати додатково; що я конкретно для цього буду робити: передплата на тренажерний зал, фіксована програма вправ, програма харчування, психолог для схуднення, група підтримки, план винагороди за кожну успішну спортивну сесію тощо.

Вимірюваний: Як сильно я хочу схуднути, конкретно. 30 кілограмів! Я пишу на папері: я 110 кг, я хочу досягти 80 кг. Ми вже знаємо, що ми будемо робити для схуднення і як саме ми хочемо схуднути. Встановлення цих цінностей допомагає нам і мотивує нас більше для досягнення нашої мети.

Доступний: втрата 30 кілограмів може бути чудовим ідеалом; але його можна розбити на кілька менших цілей. Прагніть скинути 5 кг на місяць;

Реалістично: ваша мета повинна бути реалістичною. припустимо, ви можете скинути 5 кг на тиждень, але, можливо, ви не хочете докладати зусиль, щоб ходити в спортзал 3 рази на тиждень. Тоді цю мету краще залишити на потім. Інакше вам захочеться схуднути, але ви не будете працювати в цьому напрямку, а лише деморалізуєте.

своєчасно: встановлюйте, поки не захочете досягти цієї мети. Цілі, які мають "крайній термін", статистично виконуються частіше. Встановіть контрольний день: до вашого дня народження, до 1 травня, до середини року.

Тепер поверніться до списку цілей та рішень та встановіть їх відповідно до наведеної вище схеми. І, будь ласка, напишіть мені після знайомства: D!

слід поставити

PS: ось мій перелік цілей на 2020 рік:

  1. Один допис у цьому блозі на тиждень! Надішліть мені пропозиції щодо тем з питань DM на Instagram: @ doctor.mihail
  2. Щоб дати уроки фортепіано Анастасії: у січні я шукаю школу та вчителя, встановлюю один день на тиждень, коли я беру її, ми встановлюємо винагороду за кожен закінчений урок.
  3. У нас є YOUTUBE КАНАЛ! (натисніть, щоб підписатися) - 1 відео YouTube на тиждень! Так, давайте почнемо! (PS: вербалізація намірів, обмін ними з іншими робить нас амбіційними дотримуватися слова).
  4. Читати 2 книги на місяць. Тому я прокидаюся на 30 хвилин раніше, щодня. Або я лягатиму спати через 30 хвилин, щодня.
  5. 4 телевізійних виступу на місяць. Я радий, що можу передати розумну та послідовну медичну інформацію, про яку я дбаю, стільки людей!
  6. 3 спортивні сесії на тиждень PS: Ви, швидше за все, дотримуватиметесь їх, якщо будете робити цю мету разом з другом.
  7. 2 дні на тиждень без м’яса - я намагаюся розповісти, як це!
  8. Розробити на цьому веб-сайті платформу, за допомогою якої ви можете попросити платну медичну консультацію та отримати її у спеціаліста протягом максимум 24 годин. PS: Я шукаю веб-розробника для роботи з цим проектом.
  9. У лютому я збираюся на інтенсивний одномісячний курс лапароскопії в Індії (стара мета, що зараз відбувається!)
  10. таємно! 😀

Мені цікаво, які у вас списки!

Бережіть себе, і побачимось наступного року, завтра!