Поставте собі розумні цілі - Hello HealthyHello Healthy
Кінець січня - сприятливий час, щоб ще раз поглянути на новорічні постанови, прийняті вами під час святкування Нового року. Дозвіл є чудовим інструментом для оцінки того, де ви знаходитесь і що ви хочете вдосконалити. Тим не менш, як би позитивні не були новорічні постанови, вони, на жаль, не мають успіху в статистиці. Згідно зі статистикою Інституту статистичних досліджень мозку, через місяць близько 64% тих, хто прийняв рішення, залишаються вірними своїм цілям, але через півроку після Нового року все виглядає інакше: лише 46% все ще тримаються. У 2016 році втрата ваги була найбільш відомим рішенням, тоді як покращення фізичної форми прийшло лише на п’яте місце. Чи знайомі ви з цим?
Перш ніж вас засмучуватимуть ці похмурі цифри, пам’ятайте, що багато хто все-таки досягають своїх цілей, і що існує дуже простий метод, який ви теж досягнете успіху. Можливо, ви вже чули про метод SMART, який полегшує перетворення цілей у дію. Але чи знали ви, що ваші улюблені програми для здоров'я та фізичних вправ ідеально підходять для використання цього методу? Endomondo та MyFitnessPal допоможуть вам записати ваші тренування та тренувати розумніше. Тож перед тим, як кинути рушник, спочатку подивіться, як ви можете використовувати свої програми для того, щоб визначити свої фітнес-цілі настільки розумно, що ви зможете їх досягти.
Конкретно: Визначте свою мету
Конкретної і чітко визначеної мети набагато легше досягти, ніж загальної. Насправді шанси на успішне втілення своєї резолюції зростають у десять разів, якщо ви чітко визначите свою мету як просто надію, що ви якимось чином станете пристосованішими та стрункішими. Тож коли ви ставите свою мету, не просто кажіть " Я хочу скинути вагу. "Або" Я хочу бігти швидше. "Натомість зробіть наступне:" Я хочу схуднути на 5 фунтів цього року. "Або" Я хочу, щоб до наступної осені я зміг пройти 10 км за 45 хвилин. На щастя, вам не потрібно покладатися на липкі нотатки або пам’ять, щоб досягти своїх цілей у межах досяжності.
Оскільки за допомогою наших додатків ви отримуєте саме потрібну допомогу. За допомогою програми Endomondo ви будете крок за кроком наближатись до своєї цілі, незалежно від того, чи хочете ви пройти свій перший біг на 5 км або марафон. MyFitnessPal полегшує вам стежити за своїм харчуванням та вагою, щоб ви могли повністю сконцентруватися на бажаних цілях здоров’я - наприклад, дієта з підвищеним вмістом білка або схуднути на кілька зайвих кілограмів.
Вимірюване: задокументуйте свій прогрес
Отже, ви знаходитесь у початкових етапах зі своєю конкретною метою - регулярний запис вашого прогресу наблизить вас до дому прямо. На Endomondo ви можете записати всі свої навчальні підрозділи та проаналізувати прогрес у навчанні. Додаток надає вам уявлення про те, як часто ви насправді тренуєтесь і який прогрес робите. Підключивши свої облікові записи Endomondo та MyFitnessPal, ви можете бачити свою активність та дієту на одній інформаційній панелі, що робить ще простішим бачити ваш прогрес.
Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся відслідковувати своє харчування щодня - 88% людей, які використовують MyFitnessPal протягом тижня, худнуть. З часом ви отримаєте більше розуміння цієї рутини. Тож чим більше ви відстежуєте своє харчування, тим краще ви зможете виміряти свій прогрес.
Здійсненне: Позбудьтесь перешкод
Постановка цілей повинна базуватися на бажаному результаті, але вона також повинна відповідати вашому рівню фізичної форми та стилю життя. Виберіть мету, яка надовго є доброю та реалістичною для здоров’я, щоб ви змогли її досягти. Ви полегшуєте собі шлях до своєї мети, якщо вбудовуєте засоби по пам’яті у своє повсякденне життя.
Ваше оточення, включаючи ваші припаси, одяг для тренувань або людей, з якими ви говорите про фітнес, повинні допомогти вам зосередитися на своїй меті, а не бути перешкодою для здорового способу життя.
Відповідно: гнучко налаштовуйте свої щоденні цілі
Життя завжди змінюється, і ваша рутина може до цього адаптуватися. Гнучко коригуючи свої індивідуальні щоденні цілі протягом тижня, ви уникаєте поспіхувати з планом, який не відповідає бажаному здоровому способу життя. Або ще гірше, дотримуючись плану, який важко здійснити та засмутити. За допомогою MyFitnessPal ви можете встановити різні щоденні цілі на тиждень, щоб вони вписувались у ваше повсякденне життя.
Скажімо, ви робите довгі, високоінтенсивні інтервальні тренування, або бігаєте, і в процесі спалюєте 500 калорій. Якщо ваша чиста мета - 2000 калорій, ви можете з’їсти до 2500 калорій їжі, оскільки ваші вправи збільшують ваш калорійний бюджет. Ваші цілі також можна скорегувати залежно від дієти. Їжа, багата білком або вуглеводами, актуальна в ті дні, коли вам потрібна додаткова енергія. Його потрібно менше в дні відпочинку.
Припинено: встановіть собі кінцевий термін
Важливим є встановлення часових рамок. Без кінцевого терміну ваш проект - це лише туманна надія, а не конкретна мета. Тож стежте за своєю метою і вживайте в звичку фіксувати свої страви та заходи, щоб втілити свій план у реальність.
Заплануйте свої тренувальні заняття в ті часи, коли ви найбільш мотивовані. (Вас можуть зацікавити тренувальні заняття вранці, оскільки дослідження показують, що саме тоді ваш метаболізм знаходиться на найвищому рівні.) Переконайтеся, що ви робите щоденник щодня і нічого не пропускайте.
Які ваші цілі на цей рік? У вас є план, як туди дістатися? Розкажіть про це в коментарях!
Ендомондо
Endomondo допомагає вам займатися спортом з більшою розвагою, друзями та більшою мотивацією. За допомогою програми ви можете записувати тренування, аналізувати свої результати, відкривати нові види спорту та багато іншого, щоб підбадьоритися та залишатися у формі. Endomondo відрізняється від інших програм для фітнесу, оскільки допомагає зв’язуватися з однодумцями та обмінюється досвідом та мотивацією у досягненні цілей у фітнесі. Будьте поруч, коли ваші друзі тренуються і підбадьорюють їх живими повідомленнями, кидайте виклик їм або вашим колегам і діліться своїми справами у своїх улюблених соціальних мережах.