Постійна вага - голод під контролем студії харчування Nestlé

Сніданок: початок дня

Вночі наш організм розщеплює запаси енергії. Рівень цукру в крові падає, і нам потрібно більше запасів. Побалуйте себе збалансованим сніданком зі злаками та молочними продуктами, наприклад, смачним мюслі з цільнозерновими злаками, нежирним йогуртом та свіжорізаними фруктами. Це створює хорошу основу для дня. Якщо протягом ранку ви знову зголоднієте, з’їжте другий сніданок із хліба або булочок, посипаний нежирним сиром або нежирною ковбасою, прикрашений свіжою зеленню, листям салату, скибочками помідорів або овочевими смужками. Віддавайте перевагу цільнозерновим зернам - вони містять клітковину і змушують вас почуватися ситими довше.

Пийте багато води протягом дня! Рекомендується мінеральна вода та несолодкі трав’яні та фруктові чаї. Ці напої не містять калорій. Чорна кава також може бути альтернативою для калорій, оскільки вона не містить калорій. Якщо ви любите пити з ним молоко, найкраще використовувати нежирний варіант. Великий смак гарячого напою - це не те, що зловживає рідиною, яким здавна вважалося. За даними Німецького товариства з харчування, до чотирьох чашок кави на день цілком чудово, якщо ви маєте збалансовану та різноманітну дієту та здоровий спосіб життя.

Якщо ви не голодні рано вранці, почніть день лише зі склянки води, чашки кави або какао та деяких фруктів або йогурту. Другий сніданок повинен бути щедрішим.

На півдорозі: обід

В обідній час ідеально підходить салат із цільнозернового хліба як гарнір або овочеві страви в поєднанні з картоплею, цільнозерновими макаронами або коричневим рисом, а також з нежирним м’ясом, таким як птиця та нежирна яловичина або риба. Вам також не обов’язково обійтися без десерту: фрукти ідеально підходять як десерт, наприклад, з нежирним йогуртом.

Ви в основному їсте в їдальні чи в ресторані швидкого харчування? Вибирайте серед там низькокалорійних страв та салатів. Уникайте, наприклад, панірованої та смаженої їжі та продуктів із вершковими соусами, а віддайте перевагу стравам з великою кількістю овочів, нежирного м’яса, напр. B. птиці та риби. Те, що ви приносите з собою, також може бути гарною альтернативою. Листові салати або шматочки сирого овоча в пластиковій коробці та заправку в банку з гвинтом легко забрати. Крім того, цілу пшеничну булочку та йогурт, наприклад Б. Йогурт NESTLÉ LC1 на десерт - за вами добре подбали.

За голод між ними

У другій половині дня ви можете запобігти слабким показникам продуктивності та концентрації за допомогою легких закусок, таких як фрукти, сирі овочі або йогурти, не впливаючи на вашу фігуру.

Фруктовий салат зі свіжими сезонними фруктами
Нарізані фрукти зі злаковими пластівцями, нежирним молоком або йогуртом
Від 4 до 5 сушених слив або абрикосів
Овочеві палички зі смачним нежирним йогуртовим соусом
Фруктові та овочеві соки або фруктові змішані молочні напої.

Увечері: насолоджуйтесь легкими тарифами

Ваш обід може складатися з легкого супу, салату або страви на хлібі. Куртка картоплі з нежирним трав'яним кварком або локшина з овочами - також корисна, але низькокалорійна їжа. До речі: якщо у вас немає часу чи схильності подрібнювати овочі, ви можете час від часу переходити на заморожену їжу.

Тихий необхідний для кожного прийому їжі. Однак працюючим людям часто важко створити острови спокою. Вечір тим важливіший. Знайдіть час для останнього прийому їжі протягом дня. Не тільки у вихідні дні приємна компанія, любовно накритий стіл, тиха фонова музика та світло при свічках можуть сприяти розслабленню. Навіть тяга перед телевізором не має шансів.

Чи справді це правда, що відмова від вуглеводів - це найкращий і здоровий спосіб досягти бажаної ваги? Дізнайтеся, що насправді робить низький вміст вуглеводів.