Поточний стан дієти поради хотів фотографії форум

Потрібний сучасний стан дієти.

з СуспільствоБене »19 грудня 2017 10:59

Здрастуйте,
Я вже давно думав про те, щоб звернутися до форуму.
На даний момент я знову незадоволений своєю формою взимку (насправді лише живіт/стегна).
Додаю фотографії.
До моїх даних: 170 см 75 кг (коливання від 74 до 77).
Відсоток жиру в тілі за допомогою 7-бального методу штангенциркуля дав мені 14,7.

(Заздалегідь, якщо публікація тут неправильна, перенесіть її).

Проблемна складка живота у мене була 24 мм.
Я б з 15.01. починайте з дієти, я не буду брати участь у пляжній фігурі в 2018 році.

Поточний план тренувань 2 розділений нормально/великобританією у наступному розподілі: (Я хотів би зберегти план, оскільки я все ще можу зареєструвати збільшення сили, або більше ваги, або WDH, навіть якщо це всього 1 кг).

BD 1RM 107,5 кг (через запалення сухожилля біцепса мені довелося робити довшу перерву тут)
Присідання 150
Deadlift 140 (тривалий час я виконував тільки румунські тяги) робочі набори, як правило, складають від 105 до 115 кг, тому що в іншому випадку я би застрелив собі ногу з регенерацією.

Пн: Добре
Жим жиму штанги: 3x5
Нахилена гантель для жиму лежачи: 3x8-10
Підтягування з наразі + 5 кг 3x8-10
Ряди штанги: 3х8-10
Нейтральний зчеплення з ручкою: 3x12
Facepulls: 3x10
Бічне підняття: 3x10 до 12 у суперсеті з потисканням плечей
Щільний жим лежачи: 3х8-10
Кучері зі штангою: 3х10

Вівторок: Великобританія
Присідання 4х6
Hackenschmidt присідання штанги безкоштовно 4x6
Машина для розгинання ніг: 3x8-12
Підйом телят: 4x15
Станова тяга: 3x5
Різні вправи для живота

Чт: див. Понеділок
П’ятниця: див. Вівторок.

Під час великих вправ я розминяюся 10 хвилин на біговій доріжці та різними підходами.

Харчування: В основному я працюю вдома (керівництво в Amazon сидить).
Приклад денного харчування, я можу робити саме це більшість днів.

Вранці
Пісний сирний сир з фруктами, 280 грам
Білковий батончик, смузі

Близько 10
Сир з перцем 300 грам або, як сьогодні, 300 грам салату з солонини

Обід: 200 грам лосося та 120 грам макаронів

Перед тренуванням: гейнер-шейк (в даний час zec plus з 400 мл молока + банан)
Після тренування ESN BCAA на сироватці з 300 мл молока в студії (Multipower)

Різноманітна вечеря: Сьогодні ввечері є фарш зі стейком з рисом .

Перед сном weider казеїн струшують з водою + 1 столова ложка лляної олії

Я відстежую і приходжу в цілому (олія під час варіння, вершки в каві тощо приблизно від 3000 до 3200 ккал). Додаток, який використовується, - yazio.

Інші супи: таблетки заліза, цинк, біотин, омега 3, вітамін D.

Зараз мій план полягав би в тому, щоб не випускати гейнер і використовувати в шейках воду замість молока. І поки що нічого змінити. Це має бути приблизно на 2500 калорій менше на тиждень. Чи має такий менший дефіцит взагалі сенс чи я можу це повністю врятувати? Не те, щоб мені відразу довелося піти на дефіцит, бо інакше ефекту не буде досягнуто. Я хочу повільно додати кардіо спочатку лише через 10 хвилин після днів ніг.

За конструктивну критику та допомогу, дякую вам і приємного дня.

Re: Wanted Поточні дієтичні поради щодо стану.

з H_D »19 грудня 2017 22:10

Якщо ти мене запитаєш:
Візьміть більший дефіцит, інакше ви будете вішатись назавжди

Ваша робота звучить цікаво! Як дістатися до Амазонки чи місця?

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Потрібні поточні дієтичні поради щодо стану.

з СуспільствоБене »20 грудня 2017, 6:41

H_D писав 19 грудня 2017 22:10: Якщо ви запитаєте мене:
Візьміть більший дефіцит, інакше ви будете вішатись назавжди

Ваша робота звучить цікаво! Як дістатися до Амазонки чи місця?

Здрастуйте,
Я майже так думав, дякую за думку.

Amazon шукала керівників команд близько 3 років тому, тоді в офісі в Регенсбурзі. Тим часом, однак, майже все "віртуально", тому ви працюєте вдома і тренуєте команду за допомогою відеоконференції.

Під amazon.jobs/de ви завжди шукаєте роботу по всій Німеччині, багато з яких зараз рекламуються незалежно від місцезнаходження.

Re: Wanted Поточні дієтичні поради щодо стану.

з H_D »20 грудня 2017 17:52

Re: Потрібні поточні дієтичні поради щодо стану.

з СуспільствоБене »21 грудня 2017, 8:46

Не завжди можна повірити усьому, що говорить Верді

Re: Потрібні поточні дієтичні поради щодо стану.

з СуспільствоБене »22 грудня 2017, 07:09

Re: Потрібні поточні дієтичні поради щодо стану.

з кочовий »22 грудня 2017 17:43

stef_iifym писав 04 листопада 2015 16:21: Так, я просто цитую себе з мого журналу:

300 ккал/день), пройшов 8 годин (35 км) і провів 45 хв легких тренувань. Вони змогли це зробити протягом 4 днів і спалили 2,1 кг жиру, але, на жаль, на ньому також було 2,8 кг м’язів. Це означає, що такий екстремальний дефіцит ніколи не має сенсу ефективно втрачати жир. Потім ми продовжили дослідження, яке хотіло визначити, яким дефіцитом можна керувати, не втрачаючи м’язів. Лайл Макдональд прокоментував і проаналізував все це.

Висновок: маса жиру в кг * 68 = макс. Дефіцит/день без втрати м’язів. Ви можете ще більше збільшити цей коефіцієнт, збільшивши рівень активності (бажано при силових тренуваннях). Цей фактор був визначений у людей із зайвою вагою, які мало активні. Крім того, ви можете оптимізувати все це ще більше, очистивши ефедрин або кофеїн. Кленбутерол краще, і найкраще було б отримувати гормони росту. Тоді ви зможете нагнати значно більший дефіцит, не втрачаючи м’язів. Що це означає для мене та мого запланованого міні-скорочення за 2-3 місяці?

Зараз я припускаю, що я буду важити близько 77 кг у грудні і матиму KFA 11-12%. Отже, це 8,5-9 кг жирової маси. Тож я можу перегнати дефіцит 600 ккал/день, не втрачаючи м’язів. Але тепер приходить фактор силових тренувань відповідно. У гру вступає бодібілдінг, за допомогою якого ви зможете нагнати значно більше дефіциту, не втрачаючи м’язів. На жаль, досліджень з цього приводу немає, і Лайл Макдональд рекомендує просто додати все це до значень міцності. Якщо у вас не буде зниження продуктивності з даним дефіцитом, то ви не втратите жодної мускулатури. Тож вам просто потрібно спробувати. -600 ккал/день було б безпечно в будь-якому випадку, і все, що стосується цього, є чистою спекуляцією. У мене дефіцит -1000 ккал/день протягом 23 днів. Це повинно (за умови, що я не втрачаю м’язи) спалити 3 кг жиру. Тоді я міг би знову нарощуватись на місяці у набагато кращій формі, щоб зробити те саме знову у червні. А потім його відбудують до грудня. Тому я не витрачаю час на довгі дієти і можу максимально збільшити час накопичення/рік.

В іншому випадку подивіться на останнє посилання в моєму підписі.

Michael62 писав 10 червня 2018 р. 05:55: Коротше кажучи, я з юності був мачо/мудаком/альфою з успіхом (не "вказувати" тут лише для класифікації), поганого вигляду, а просто его з іншої планети.

Я коротко допоміг знайомому, якого розірвали і кинули, щоб позбутися емоцій (він не знав жодних методів і навіть не знав, що це можливо), і сказав йому, що жінки ставлять зовсім інакше, ніж він (з його підлітками, майже 30) бачить. Він міг бути моїм молодшим сином.

Одного разу я надіслав йому «Похвалу сексизму» (альфа-нитка), знову поговорив на його совість.

Вчора я запросив його до моєї коханки за сумісництвом для занять фліртом, тренував вас і мою дружину, я також попередньо тренував його, щоб він міг агресивно її розбурхувати, навіть якщо там є її нинішній партнер.

Якщо хтось із них грає на "дружньому" з покірливим тембром голосу і між тим, як веслує на смартфоні.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Якщо він уявляє це так, "Jxx" ти кажеш ".", Зараз ти торкаєшся її там, зараз.

Я перериваю віру. І він уже був на сцені.

Він не "незайманий", але як ви можете дати йому зрозуміти, що він завжди отримує не тих дівчат під час туру "Я дорога Мімімімімімі"?

Чи можете ви взагалі когось змінити?

Його тренер на сцені також повністю роздратований, тому що він вже відклав свої амбіції через "закоханість", і в даний час він повністю трахканий.

Як ви діятимете, якщо хочете йому допомогти?

У професійній галузі я залучав професіоналів із подібними речами, але це стосується знайомих, а не компаній.

Суміш усього.
Наприклад, я б купив генетику у Польщі, щоб бути природою.
В основному. Багато інших, хто виглядає гірше, часто цього не роблять.
Просто запитайте себе, кого би ви сприйняли серйозно як суперника у світі без законів 5000 років тому, якщо ваша орда зустрінеться з іншою. М'язи зміцнюються лише щоденною роботою мисливця та вижившого. І тоді ви могли б поглянути на ЛИЦО БРОСППА як пухкого збирача ягід та гризучого меду "все-таки" або як Польщу.

- 6 градусів Цельсія? Я піду бігати у футболці. Але може бути й так, що мій батько не любив теплих людей і відповідно виховував мене, тому я навіть їздив на велосипеді до школи при -20 градусах. Гендерна молодь сьогодні, але демонстрація проти глобального потепління

Re: Wanted Поточні дієтичні поради щодо стану.

з СуспільствоБене »23 грудня 2017 07:57

stef_iifym писав 04 листопада 2015 16:21: Так, я просто цитую себе з мого журналу:

Супер дякую. Приємного Різдва 💪
Висновок: маса жиру в кг * 68 = макс. Дефіцит/день без втрати м’язів. Ви можете ще більше збільшити цей коефіцієнт, збільшивши рівень активності (бажано при силових тренуваннях). Цей фактор був визначений у людей із зайвою вагою, які мало активні. Крім того, ви можете оптимізувати все це ще більше, очистивши ефедрин або кофеїн. Кленбутерол краще, і найкраще було б отримувати гормони росту. Тоді ви зможете нагнати значно більший дефіцит, не втрачаючи м’язів. Що це означає для мене та мого запланованого міні-скорочення за 2-3 місяці?

В іншому випадку подивіться на останнє посилання в моєму підписі.