Потреба в калоріях у харчових межах 75 кг
Потреба в калоріях 75 кг
з Ворбіс »16 квітня 2016 09:44
я важу 75 кг. Після звіту з http://www.team-andro.com/essen-fuer-mas я нарахував свої потреби наступним чином:
Вага тіла в 24 рази 1,3
75 х 24 х 1,3 = 2340 ккал
Я тренуюся 3-4 рази на тиждень, а 1-2 рази бігаю максимум 45 хвилин. В іншому випадку я перджу лише тому, що я юрист.
Чи достатньо для цього 2900 ккал? Або це трохи забагато? Чи множник правильний з 1,3 або краще взяти 1,2?
Хто-небудь з вас використовує fddb.com і не входить там на навчання крім розрахункової потреби в ккал, що збільшує продажі? Я сумніваюся, тому що тренування вже включено в мультиплікатор.
Re: Вимога калорійності 75 кг
з Калуа »16 квітня 2016, 10:08
Вам цього ніхто не може сказати. Візьміть значення і спробуйте його на деякий час . Ви бачите, що відбувається, а потім продовжуйте.
Жоден комп’ютер не знає вашого тіла.
Для мене, наприклад, вони знаходяться за всі кілометри (понад 400 - 500 калорій). Як маленька жінка з нормальною вагою, яка тренується і без особливих фізичних вправ у повсякденному житті, я горю так добре, що втрачаю вагу менше 3000, як і все інше.
Жоден комп’ютер не знає вас і вашого метаболізму тощо. Доторкніться до себе.
Re: Вимога калорійності 75 кг
з trbo »16 квітня 2016 21:12
Я важу приблизно стільки ж, скільки ви, і тримаю свою вагу близько 3600 на день. Але також зазвичай тренуються щодня і не мають надто мало фізичних вправ у повсякденному житті. 2-3 кардіо або інтервальних одиниць на тиждень.
Зі свого досвіду я можу сказати вам, що при подібній вазі нижче 4000 я не набираю помітно, навіть протягом більш тривалого періоду часу. По-дурному сказані орієнтири, все це дуже індивідуально, хоча згадані значення досить високі для нашого діапазону ваги.
Re: Вимога калорійності 75 кг
з Максребо »17 квітня 2016 16:50
Калькулятори калорій не є хорошим інструментом для визначення ваших потреб у калоріях.
Ваша потреба в калоріях головним чином залежить від наступних факторів:
- Рух у повсякденному житті
- Частота та інтенсивність тренувань
- метаболічно активна м’язова маса (рівень тренування)
Як початківець, потреба у калоріях навряд чи перевищуватиме 3000 Ккал. 2800 калорій - дуже хороший орієнтир для навчання початківців правильному нарощуванню