Потреба в ккал у дні тренувань

Потреба в ккал у дні тренувань?

з Герос »04 вересня 2018 23:43

Нещодавно я закінчив дієту і тепер хочу знову повільно нарощувати сили та м’язи. Я важу 87 кілограмів при 184 см і дуже мало рухаюся у повсякденному житті. Навчання відбувається 2-3 рази на тиждень за планом ГК.

Два дні тому я завантажив додаток, за допомогою якого хочу відстежувати свої калорії. Вона пропонує 2850 Ккал на день для повільного набору ваги. Мене вражає те, що 1 година силових тренувань повинна спалити близько 600 ккал (!). Зараз мені цікаво, чи слід мені все-таки з'їдати 2850 ккал у тренувальні дні чи 3450? Останнє здається мені надзвичайно високим.

Re: Вимога ккал у дні тренувань?

з кристал »05 вересня 2018 06:48

2850 ккал може бути орієнтиром, який ви можете випробувати протягом певного періоду часу, щоб побачити, як прогресує вага.

Ви відходите від дієти, тобто ви повинні мати змогу приблизно оцінити, скільки ккал ви спожили. Орієнтувався б на них і збільшувався. Можливо, встановіть калорії для обслуговування, розрахувавши назад втрату ваги за час дієти.

Одиниця інтенсивної міцності може спалювати до 600 ккал. Я б не почав занадто високо і використовував нижче значення як вихідну точку.

Re: Вимога ккал у дні навчання?

з H_D »05 вересня 2018 07:57

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Вимога ккал у дні тренувань?

з Герос »05 вересня 2018 12:32

Kristall писав 05 вересня 2018 06:48: 2850 ккал може бути орієнтиром, який ви можете спробувати протягом певного часу, щоб побачити, як виглядає тенденція до ваги.

Ви відмовитесь від дієти, тобто ви повинні мати змогу приблизно оцінити, скільки ккал ви спожили. Орієнтувався б на них і збільшувався. Можливо, встановіть калорії для обслуговування, розрахувавши назад втрату ваги за час дієти.

ну, на дієті я з’їв близько 2000 ккал, і мені було справді незручно. сила та енергія були цілком у підвалі, і тепер мені доведеться знову інвестувати місяці, щоб відновити старі показники міцності.
тому я хотів би вивести це теоретично спочатку, перш ніж спостерігати за вагою та силою

зовсім не так добре. це лише від 18 до 19%. але насправді зараз добре, зараз настає зима. Я вирішив більше не перевищувати 23%, а тепер набирати вагу повільно і досить чисто, перш за все хочу знову збільшити свою силу.
На даний момент мені просто бракує «розумного» підходу до калорій. що відчуває себе настільки ларі-фарі на даний момент з 2850 ккал на день. Я просто не розумію, як це завжди обчислюється. перш за все, результати калькуляторів абсолютно різні. Іноді ви даєте їм навантаження для силових навантажень 2-3 на тиждень, і вони дають вам меншу кількість ккал для вашої ваги, ніж інші калькулятори, де ви не вводите навантаження. це мене трохи дратує.
До дієти в той час я повністю зосередився на силі, а потім просто встановив нижню межу в 3000 ккал і намагався бити її щодня. звичайно, kfa пройшов крізь дах, я теж цього більше не хочу робити.

на даний момент я думаю про себе: припустимо, ккал для збереження ваги становить 2500 без стресу. тоді 2800 - це надлишок у 300 ккал у нетренувальні дні. але якщо я тренуюся через день і щоразу спалюю 600 ккал, то я взагалі не в надлишку, а в режимі, щоб підтримувати вагу. тож мені довелося б більше їсти у тренувальні дні. це лише питання, скільки. І незалежно від того, чи їзжу я все-таки 300 надлишків у нетренувальні дні, чи достатньо 100 чи 200, тобто 2700 у нетренувальні та 3300 у тренувальні дні, щоб мати надлишок 200 ккал в обидва

Re: Вимога ккал у дні тренувань?

з Емрекарс2018 »05 вересня 2018 13:04

Інтенсивна одиниця міцності може спалювати до 600 ккал. Я б не почав занадто високо і використовував нижче значення як вихідну точку.

ну, під час дієти я з’їв близько 2000 ккал, і мені було справді незручно. сила та енергія були цілком у підвалі, і тепер мені доведеться знову інвестувати місяці, щоб відновити старі показники міцності.
тому я хотів би вивести це теоретично спочатку, перш ніж спостерігати за вагою та силою

на даний момент я думаю про себе: припустимо, ккал для збереження ваги становить 2500 без стресу. тоді 2800 - це надлишок у 300 ккал у нетренувальні дні. Але якщо я тренуюся через день і щоразу спалюю 600 ккал, то я взагалі не в надлишку, а в режимі, щоб підтримувати вагу. тож мені довелося б більше їсти у тренувальні дні. це лише питання, скільки. І незалежно від того, чи їзжу я все-таки 300 надлишків у нетренувальні дні, чи достатньо 100 чи 200, тобто 2700 у нетренувальні та 3300 у тренувальні дні, щоб мати надлишок 200 ккал в обидва

Особисто я розбиваю свої потреби в калоріях так:

1.) Базальний рівень метаболізму х 1.3
-> Це те, що мені потрібно, коли я цілий день лише вдома і мало вправ (щось на зразок приготування їжі, прийняття душу, можливо, короткочасного наведення порядку в будинку тощо)
2.) Потім я додаю калорії залежно від кроків, які я зробив того дня (тобто кроків назовні).
Приблизно через 1 годину комп’ютери плюють

Вимкнено 250 ккц, і при моєму темпі ходьби 6500 кроків на годину це приблизно 40 ккц на 1100 кроків (усі приблизні орієнтири)
3.) Тепер я додаю калорії, спалені під час тренувань у тренувальні дні. Я не завжди дивлюся на те, скільки тривало тренування, а скоріше на те, яку групу м’язів тренували.
Я знаю, що мої підрозділи завжди тривають від 75 до 90 хвилин.
Для ніг додаю

600кк
З рештою групами м’язів

500
4.) Тепер ви додаєте/віднімаєте калорії відповідно до того, будуєте ви або дієтуєте.

Тож я можу майже точно визначити свої вимоги до КС (довго і випробувано та адаптовано)
Все це в