Потрібно дивитися, щоб їсти до або після тренування
Якщо ви тренуєтесь натщесерце, ваші запаси енергії швидко порожніють, і якщо у вас повний шлунок, вам стане нудно. Чи звучить вам ця дилема звично? Ми даємо поради, як краще харчуватися до і після вправ.
Що можна їсти перед тренуванням?
Що їсти перед тренуванням, залежить від тривалості та інтенсивності занять спортом. Перед строгим уроком витривалості або силовим тренуванням бажано наповнити запаси вуглеводів нежирними та легкозасвоюваними стравами. Однак будьте обережні, щоб не їсти безпосередньо перед початком занять і робіть перерву на дві-три години після великої їжі. Якщо ви віддаєте перевагу ранковій зарядці та/або вам потрібен швидкий заряд енергії, найкраще перед тренуванням з’їсти таку закуску, як банан або невеликий рулет. Займатися на абсолютно порожньому шлунку не рекомендується через брак енергії.
Що можна їсти під час тренувань?
Ті, хто не тренується більше години, можуть витримати цей час без їжі. У напівмарафоні, марафоні чи інших змаганнях слід приймати легкі закуски (наприклад, батончик або банан) приблизно кожні 30 хвилин після першої години.
Що можна їсти після тренувань?
Оскільки організм отримує доступ до запасів вуглеводів і жиру безпосередньо під час тренувань, голод може швидко стати помітним згодом. Вуглеводи тепер можна особливо добре використовувати у поєднанні з білками та допомагають у регенерації! Той, хто пройшов силові тренування, найкраще може забезпечити крихітні м’язові сльози багатою білком їжею. Через хорошу ситість їх також рекомендують для схуднення. Тепер слід уникати алкоголю та жиру, оскільки вони уповільнюють спалювання енергії та подовжують час регенерації. Не слід їсти ці продукти після тренувань.
Не забувайте пити достатньо
Враховуючи прийом їжі до і після фізичних вправ, адекватне зволоження ще важливіше. Тіло виділяє багато рідини через потовиділення, і працездатність може швидко погіршитися - дефіцит, який слід компенсувати.
Ви щойно знову почали займатися, і болі в м’язах після тренувань нестерпні? Дієтолог-психолог і спортивний тренер Надія Бехлі знає правильні продукти, які допомагають при болях у м’язах.
Той, хто хоче швидко схуднути або набрати вагу, в підсумку підраховує калорії. Ананас нібито змушує жир зникати, багато поту, як кажуть, розщеплює калорії, а повільне харчування, очевидно, сприяє ситості. Але що насправді правда? VIEW позбавляє п’яти калорійних міфів.
Втрата ваги без правильної дієти: ми покажемо вам, як це насправді працює. Наші поради щодо схуднення допоможуть вам харчуватися здорово у повсякденному житті та змінити свої фітнес-звички.