Потужніший завдяки кетозу - інструкції, ефекти, поради

Кетоз - це дієта, заснована виключно на здорових жирах. Тут ви можете дізнатися, що відбувається у вашому тілі і як це робить вас ефективнішими.

Зміст

Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%

Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.

Жирна їжа знову важко тенденція. Чим більше жиру ви їсте, тим більше сили у вас протягом дня і тим більше ви худнете. Ви не думаєте? Ми пояснюємо ти що саме так званий "Кетоз"З вашим тілом і де переваги брехати.

Тому що: якщо ви думаєте, що відтепер ви можете їсти лише картоплю фрі тощо, ви помиляєтесь. Тому в цій статті ви дізнаєтесь, які жири є правильними і на що слід звернути увагу при зміні дієти.

1. Що таке кетоз?

Кетоз - це Метаболічний стан, який виникає, коли ви отримуєте такий здорове харчування на основі жиру слідувати. Ця особлива форма харчування називається Кетогенна дієта. На цьому вуглеводи майже повністю зникають з ваш Меню.

Якщо вуглеводів не вистачає, ваш організм забезпечує ваші Енергетичний обмін на так званий Кетоз навколо і виграє своє Харчування майже виключно від жиру. Кетоз ще називають "Голодний обмін речовинТому що організм переходить на кетогенний метаболізм, наприклад, під час посту. Кетоз не тільки атакує ваші жирові запаси в організмі, але і покращує вашу розумову силу.

Ваші переваги:

1. Краща подача електроенергії
2. Зменшення окисного стресу
3. Дуже хороший запас АТФ для вашого мозку
4. Збільшує спалювання жиру
5. Немає коливань інсуліну, як при цукрі

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Ваша підтримка при кетозі. Наші Олія МСТ виготовлений із 100% каприлової кислоти. Забезпечує ваше тіло майже готовими кетоновими тілами.

Кетоз - коротко пояснено

Щоб зрозуміти кетоз, спочатку слід зрозуміти, як працює нормальний метаболізм людини. Під час кругообігу лимонної кислоти, енергетичного циклу організму, він переробляє різні продукти в мітохондріях, виробляючи енергію.

Кінцевий продукт " АТФ ”, Енергетична валюта організму для мозку та м’язів. Коли паливо знаходиться в циклі лимонної кислоти або Глюкоза (Цукор) або спалений жир. Продукти, які перетворюються в циклі лимонної кислоти, можуть надходити з глюкози або з кетозу. Але що краще?

Енергія з жирів є більш ефективною. Порівняно: Кетонові тіла, які утворюються в кетозі можуть перетворюється в енергію за 3-5 кроків буде. В Глюкоза це воно 26 кроків. Отже, мозок та м’язи можуть перетворювати кетонові тіла набагато швидше. І вони мають ще одну перевагу: вони розчиняються у воді і, таким чином, можуть перетнути гематоенцефалічний бар’єр і транспортуватися через кров. [1]

Кетонові тіла, які утворюються в печінці під час кетозу, а саме ацетоацетат, ацетон та 3-гідроксибутират, можна розуміти як транспортувальну форму жиру. Це надзвичайно вигідно і, перш за все, економить трудомісткі процеси перетворення, а отже, енергію та час.

Кетони так може відразу після допуск про їжу транспортується до мозку та м’язів і перетворився там на потужність за рекордний час. Жири щоб отримати владу або із записаного їжа приходь, або від Жирова тканина твоє тіло. Звідси кетогенна дієта теж так добре підходить для схуднення, тому що ваше тіло використовує ваші природні запаси жиру.

Це ще одна перевага кетозу: як тільки ваше тіло пристосується до нього, доступно більше ферментів для перетворення жирів, і тому спалювання жиру природно збільшується. Багато хто вже знає цей принцип схуднення з Дієта з низьким вмістом вуглеводів, в якій вуглеводів в основному уникають.

Тому кетоз також ідеально підходить для тих, хто хоче зменшити відсоток жиру в організмі і тим самим схуднути. Висока частка жиру в їжі робить вас стрункими, а не жирними, якщо ви покладаєтесь на правильні жири.

Багато спортсменів продовжували використовувати кетогенну дієту для схуднення, наприклад, перед бійками або в спортивних змаганнях на витривалість через більша щільність енергії з Кетони в порівняння до цукор.

Візьміть додому повідомлення №1: Кетоз - це забезпечення енергією жирів. Енергія для м’язів та мозку генерується в 6 разів швидше при кетозі, ніж при глюкозі, і енергоефективність зростає.

BRAINEFFCT HACK: З правильними жирами ви ще більше отримаєте користь від кетозу. Високоякісні середньоланцюгові жирні кислоти, такі як наша Олія МСТ тут особливо ефективні.

2. Кетогенна дієта - скільки часу триває зміна?

Вас цікавить тема і ви хочете знати, скільки часу потрібно, щоб змінитись, перш ніж ви потрапите в кетоз? Численні польові звіти показують, що зміни, безумовно, варті того, навіть якщо це займе певний час. Найбільша перешкода - це перехідна фаза, оскільки ваше тіло буде налаштоване отримувати енергію з вуглеводів.

Хліб і макарони - це часто вживані продукти харчування на дієті більшості. Якщо ви хочете перевести своє тіло на кетоз, вам слід звернути на це увагу, не більше 20-30 грамів вуглеводів на день взяти до вас.

Для порівняння: булочка, покрита джемом, відповідала б приблизно 50 грамам вуглеводів. Кількість вуглеводів, яку ви можете споживати, незважаючи на кетоз, індивідуальна. Причиною цього є те, що Енергетичний обмін кожна людина різна робіт.

Тому перехід на кетогенну дієту, швидше за все, буде простішим для тих, хто вже мав справу зі своїм власним метаболізмом. Звідси питання про як довго також не давати загальної відповіді. Для розщеплення глюкози та жирних кислот потрібні різні ферменти.

Якщо тепер ви споживаєте більше жирів, організм спочатку повинен виробляти більшу кількість ферментів, які можуть розщеплювати жир, щоб потім потрапити в кетоз. Це Процес заміни може зайняти деякий час.

Як довго може тривати ця фаза перетворення, залежить від людини. Звіти про досвід становлять від декількох днів до декількох тижнів. Деякі наші колеги з BRAINEFFECT є кетогенними і в основному потребують їх між 5-12 днями потрапити в кетоз. Іноді це може призвести до так званого "Низькоуглеводний грип"прийди.

Біль у шлунку та головний біль, а також тимчасовий слабка циркуляція від низького рівня цукру в крові можуть вони Симптоми бути. Протягом цього часу це допомагає підтримувати кровообіг, пиючи багато (не менше 2,5 літрів). Низький вміст вуглеводів не викликає занепокоєння, як тільки організм переходить на кетоз, симптоми зникають. Ви будете ... самі то постійно підходять і продуктивні відчувати.

Візьміть додому повідомлення №2: Перехід на кетоз може зайняти багато часу. Але як тільки ваше тіло буде успішно перетворено, ви почуватиметеся більш продуктивним.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Під час фази перетворення ви полегшите своєму організму вироблення кетонових тіл з високоякісними середньоланцюговими жирними кислотами, такими як наша Олія МСТ включені.

інструкції

3. Ви повинні їсти ці жири!

Для того, щоб потрапити в кетоз, у вас повинна бути невелика кількість вуглеводів, один висока пропорція з здорові жири візьміть до вас. Навчання рекомендована кількість від 60 до 80%. З нашого досвіду, близько 65% жиру від загальної кількості калорій достатньо, щоб потрапити в кетоз.

Фокус тут у тому, щоб подобатися правильним і корисним жирам Кокосове масло, оливкова олія або Олія МСТ використовувати. Багато людей досі вважають ці олії їжею, тому перші дні на кетогенній дієті часто можуть відчувати себе трохи «божевільними». Вам також слід налаштуватися на той чи інший незрозумілий погляд колеги.

Однак ви можете відсутність заборон щодо жирної їжі інакше ви не досягнете оптимального стану кетозу. Якщо поглянути на вибір продуктів, їх є особливо хороший як постачальник енергії підходить. До них належать Авокадо, горіхи і риба. У цих сполуках багато палива!

Крім того, слід Яйця і велика кількість овочів Є в меню, щоб забезпечити достатню кількість Включіть білок і вітаміни. Якщо просто поглянути на енергетичний баланс, то кетогенна дієта, безумовно, є більш ефективним та стабільним постачальником палива. Однак проблеми можуть полягати в практичному застосуванні дієти. Уникайте вуглеводів виявляється складно в повсякденному житті, особливо коли ви багато подорожуєте.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Відкрийте для себе нашу високу якість вже зараз Олія МСТ виготовлений із 100% -ної каприлової кислоти C8 та допомагає вашому кетозу під час стрибків. Крім того, ви можете отримати наше масло MCT у практичній формі порошку як MCT POWDER.

4. Ось як конкретно може виглядати ваша кето-дієта

Якщо поглянути на кетогенну дієту на практиці, це може виглядати приблизно так. Приклад: Чоловік середнього віку має середнє споживання калорій близько 2500 ккал на день. Частка жиру в раціоні становить приблизно 60-70%, білків 30-40 відсотків і вуглеводів 0-5%.

Щоб задовольнити ваші потреби в калоріях, ваш день може виглядати так:

  • Сніданок: Ви починаєте з гарної порції омлету з беконом і одного Куленепробивна кава (Кава + масло MCT та масло з пасовищного господарства [наприклад, Kerrygold]).
  • Обід: Для кетогенної дієти ви можете їсти рибу в обідній час. Не забувайте про овочі! Без цього вам буде бракувати важливих вітамінів і мінералів.
  • Увечері: Закінчіть день салатом з курячою грудкою і використовуйте високоякісні рослинні олії, такі як оливкова або волоська олія.
  • Перекуси: Горіхи або протеїнові коктейлі корисні між ними.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Ви можете отримати високоякісні інгредієнти для своєї кави Bulletprof у нас РАКЕТНИЙ НАБОР КАВИ.

Візьміть додому повідомлення №3: Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо якісних жирів. Тоді входження в кетоз працює найкраще!

5. Масло MCT - оптимальна ракетна установка для кетозу

Один особливий статус з жирами, які потрібно Олія МСТ і це, безумовно, має стати невід’ємною частиною вашого плану харчування. MCT означає тригліцерид із середньою ланцюгом (dt. Тригліцерид із середньою ланцюгом), зокрема особливо Каприлова кислота (8 атомів вуглецю) і капринова кислота (10 атомів вуглецю). Жири в основному отримують з кокосового горіха.

Не можна цього перемогти найшвидший постачальник кетонів. До того ж може реалізується безпосередньо організмом і для отримання АТФ потрібно лише дуже мало проміжних етапів. На додаток до найшвидшого відновлення, масло має другу перевагу, ніж воно не зберігаються у вигляді жирових запасів може. Масло MCT не зберігається у вашому організмі, а переробляється безпосередньо.

Окрім того, організм повинен повернутися до запасів жиру в організмі. Це спалює їх, коли витрачається олія MCT, що потрапляє з їжею. Ще одна перевага олії MCT: частина його перетворюється в тепло, що, в свою чергу, підвищує температуру тіла і тим самим посилює весь метаболізм.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Ви все ще шукаєте правильне масло MCT? Тоді перевірте наш РАКЕТА C8 в.