Повернімося до школи 2020 5 порад, якими слід керуватися, щоб розпочати біг підтюпцем
ОСВІТЛЕННЯ - Ви хочете почати бігати на початку навчального року? Хороша ідея, але вам доведеться дотримуватися кількох правил, щоб не втратити мотивацію чи не нашкодити собі.
З початком навчального року, можливо, настав час повернутися до спорту. Будь то розслаблення, для виступу, для схуднення чи для всього одночасно, не має значення. Заняття спортом оздоровить вас. І в цей період кризи здоров’я, який може бути особливо напруженим, він також є хороший спосіб зняти тиск.
Але що робити, коли у вас немає бюджету на тренажерний зал або часу на регулярне відвідування клубу ? Одне з найпростіших рішень - це запущений. Просто одягніть кросівки та надіньте шорти, і все готово.
Але коли ти починаєш, то все одно мусиш поважати певні правила. В іншому випадку існує ризик отримати огиду до цього виду спорту або ще гірше - отримати травму. Перш ніж почати, краще дотримуватися цих кількох порад.
1. Виберіть правильне обладнання
Ми не бігаємо просто так чи інакше. Перше правило - мати хороші кросівки. Починаючи, краще отримати консультацію в спеціалізованому магазині. Продавець скаже вам яка пара найкраще підходить для вашого типу фігури та ваших потреб. Якщо він пропонує проаналізувати ваш крок під час бігу на біговій доріжці і задає вам конкретні запитання щодо вашого рівня, ви, як правило, можете йому довіряти.
Ваше обладнання також має бути адаптоване до температури. Вийти у великому спортивному костюмі та світшоті в середині серпня може бути не найкращою ідеєю. Вибирайте дихаючий одяг, в якому вам зручно, і уникайте перевантажень.
Нарешті, протягом літа, подумайте захистіть себе від сонця шапкою і надівши сонцезахисний крем. Існують навіть спеціальні пропозиції для занять спортом, які заважають бігати в очах, коли ви потієте.
2. Спокійно
Коли ви починаєте бігати, ви не відразу ж стартуєте на марафон. Перш ніж ви зможете пробігти великі дистанції, це займе трохи часу. Спочатку, вам доведеться зігрітися: ходьба, тренування суглобів.
Тоді ви можете піти на пробіжку, але не надто довго! Для новачка ми можемо, наприклад, чергувати 10 хвилин бігу і 5 хвилин ходьби, 30 хвилин. Подивитися спочатку робіть більше ходьби, ніж бігу, відповідно до його спортивного рівня. Тоді можна поступово збільшувати, і дуже повільно тривалість гонки.
3. Подумайте про зволоження та харчування
Коли ви займаєтеся спортом, і особливо коли спекотно, ви повинні це робити подумайте про зволоження. Не соромтесь брати воду, коли ви виходите на пробіжку. Є навіть легші пляшки з водою, зроблені спеціально для бігу, або пакети з мішком для води, які ви можете взяти з собою. Також після зусиль ви повинні продовжувати добре пити протягом дня, щоб допомогти одужати.
Їжа також важлива. Виїзд із занадто великою кількістю сніданку в шлунку може вас турбувати, але ходити на голодний шлунок також може бути дуже погано. Деякі дієти або спортивні тренування рекомендують бігати на голодний шлунок, але це практика, яку можна робити лише після того, як ви добре знаєте своє тіло та його потреби, а не тоді, коли ви тільки починаєте. В іншому випадку ризик: гіпоглікемія, навіть дискомфорт.
І навіть коли ми звикли бігати, не маючи нічого в шлунку, ми завжди беремо з собою невелику закуску, на випадок нестачі цукру.
4. Одужайте добре
Яким би не був ваш рівень бігу, вам доведеться відновитись. Коли ми починаємо, немає сенсу бігати щодня. Тренувань один раз на тиждень більш ніж достатньо, якщо ви ніколи раніше не бігали. Частоту можна збільшувати пізніше, як і коли.
Після тренування вам теж потрібно подумайте про розтяжку. Не обов’язково відразу, ризикуючи створити мікротравми в м’язових волокнах, але через кілька годин, холод, або наступного дня.
5. Знайдіть поради, щоб залишатися мотивованими
Найскладніше в такому індивідуальному виді спорту, як біг, - залишатися мотивованим. Тож можна визначити цілі з часом це допоможе вам дотримуватися регулярних тренувань. Головне, щоб мета не була занадто високою для вашого рівня, і щоб вона приносила вам особисте задоволення.
Ви також можете мотивувати себе завдяки іншим, збирається на пробіжку з друзями наприклад. Додатки також дозволяють створювати спільноти бігунів для запуску з кількома.
Ви також можете змінювати свої маршрути бігу, складати план тренувань, бігати під музику, поміщати нагадування в телефон. Всі методи хороші. Вся справа в тому продовжуйте отримувати задоволення.