Діти їдять занадто багато секретів цукру, щоб здоровий сніданок LCI
Харчування - Оскільки британські органи охорони здоров'я попереджають про надмірне споживання цукру у дітей, LCI малює здоровий сніданок для наймолодших. Починати день (і рік) з легкого живота.
Солодкі каші, тости, переповнені спред, апельсиновий сік у пляшках. сніданок для малюків занадто солодкий. За даними дослідження, опублікованого Національним дослідженням дієти та харчування, в Англії кожне п’яте дітей до 11 років страждає від надмірної ваги або ожиріння. Більш конкретно, результати показують, що наймолодші вже з’їли майже 11 грамів цукру до 9 ранку, що вже становить половину рекомендованої добової норми для цієї вікової групи. Подібне спостереження вже було зроблено французькими органами охорони здоров'я.
Тож для боротьби із зайвою вагою та ожирінням у наймолодших, органи охорони здоров’я атакують один з головних факторів: дієта, в якій занадто багато цукру. Цукор забезпечує більше калорій, ніж для доброго здоров'я. І оскільки хороші звички засвоюються з самого раннього віку, ознайомлення дітей з випадковим та обгрунтованим споживанням солодких продуктів є зрештою інвестицією в майбутнє. Ось кілька способів туди дістатися.
Читайте також
Цільнозерновий хліб, а не цукристі злаки
Як щодо заміни солодких злаків або ранкової виеннойзера на тост із цільнозернового хліба або тост? На додаток до нижчого споживання калорій, ваш малюк повинен тривати легше до обіду. "Цільнозернові зерна містять більше клітковини, а їх глікемічний індекс нижчий. Тому цукор повільніше переходить у кров", - пояснює Максим Мессеге, дієтолог-дієтолог.
Вичавлений апельсиновий сік, а не в пляшках
Апельсин намальований приблизно на упаковці, але доданий цукор - ні. У цьому випадку важче усвідомити кількість фактично спожитого цукру. Тому, щоб уникнути неприємних сюрпризів, волійте вичавлювати сік самостійно. Це займе у вас ще п’ять хвилин, але ви можете бути впевнені, що в склянці вашої дитини немає більше цукру, ніж є. Ви також змусите його скористатися вітаміном С фруктів. Досить для зміцнення його імунної системи. Ще одна порада: "Вживання звичайних апельсинів дозволяє споживати більше клітковини і, отже, довше бути ситим", - запевняє фахівець з дієтології.
Читайте також
Молоко для білка
Джерело кальцію та білка, миска з молоком або інший молочний продукт дадуть вашому малюкові всю енергію, необхідну для початку дня на правій нозі. "Вживання його з повільним вмістом цукру дозволяє витримувати весь ранок без бажання перекусити о 10 ранку", - наполягає дієтолог. А для тих, хто хоче змінювати задоволення, він також працює з рослинним молоком.
Цукор, але економно
Масло, варення ... Після повноцінного сну (і посту) дозволяються невеликі задоволення. На веб-сайті MangerBouger (від Міністерства охорони здоров’я) зазначено: "Навчіть своїх дітей вживати їх лише зрідка і без зайвих витрат. Обмежте їхній доступ до цих продуктів, не надто запасаючи їх вдома". Крім того, якщо ви пояснете їм ризики перекусів, включаючи зв'язок між цукром, порожнинами та чищенням, вони повинні дуже добре розуміти. І криз у стоматологів вдасться уникнути.