Повільний цукор та швидкий цукор на вибір з Nutridiscount
У цій статті ми розглянемо різні цукри, які ви можете приймати для бодібілдингу, щоб отримати найкращі результати. Коли цукор вживається в потрібний час і в розумних кількостях, він може мати справжнє значення для загальної роботи тіла та м’язів. Однак у нашому раціоні є два типи цукру: повільний та швидкий.
Що таке повільний цукор?
Повільний цукор - це цукор, який має низький глікемічний індекс, а це означає, що він доставляє енергію в організм протягом тривалого часу. Це пов’язано з тим, що перетравлення цих цукрів відбувається в організмі повільно. Простіше кажучи, повільний цукор часто корисний, якщо його їсти разом з основними прийомами їжі, оскільки він допомагає забезпечити довгострокову енергію, яка може утримати вас від млявості. Ми можемо знайти ці цукри в макаронах та коричневому рисі, хлібі з непросіяного борошна, овочах, солодкій картоплі, вівсянці або навіть лободі, наприклад.
Якщо ви їсте повільний цукор, інсулін буде виділятися повільно, не збільшуючи рівень цукру в крові. Як результат, м’язи будуть забезпечені протягом декількох годин, що може генерувати хорошу тривалу енергію під час тренувань з обтяженням.
Що таке швидкий цукор?
Швидкі цукри - це цукри, що мають високий глікемічний індекс, а це означає, що вони дуже швидко виділяють енергію в організмі. Дійсно, перетравлення цих цукрів відбувається дуже швидко, щоб їх можна було негайно використовувати. Простіше кажучи, швидкий цукор корисний, якщо його вживати під час тренувань або в будь-який інший час, коли у вас є швидка потреба в цукрі, а отже, і в енергії. Ці цукри ми можемо знайти в макаронах та білому рисі, білому хлібі, кондитерських виробах, меді, фруктових соках, картоплі, яблуках та інших.
Якщо ви споживаєте швидкий цукор, інсулін буде швидко виділятися, спричиняючи стрибок рівня цукру в крові і той знаменитий «збій», який ми мали хоча б раз. М'язи будуть швидко поставлені для корисної енергії негайно, але якщо запаси насичуються, ви надлишки запасите у вигляді жиру. Тому важливо керувати дозуванням цих цукрів і розумно їх використовувати відповідно до ваших цілей.
Які цукри потрібно приймати для бодібілдингу?
Як ви зрозуміли, повільний цукор здається кориснішим для культуристів, оскільки ви зможете забезпечити якісні вуглеводи, уникаючи надмірної кількості інсуліну в крові. Однак швидкі цукри не можна виганяти, і вони можуть допомогти вам у різний ключовий час доби:
- За сніданком: Після нічного голодування важливо снідати збалансовано, добре вживаючи білки та вуглеводи. Тіло не годується кілька годин, і може бути цікаво скористатися цим, щоб включити швидкі цукри, щоб краще засвоїти поживні речовини (сироватковий білок, овес, фрукти тощо) у м’язах. Наприклад, ви можете з’їсти яблуко або додати мед для більшого смаку!
- Після тренування: Після інтенсивних тренувань, таких як силові тренування, запаси глікогену вичерпуються, і важливо отримати правильні поживні речовини для м’язів, щоб вони могли відновлюватися, борючись проти катаболізму м’язів. На додаток до відомого шейкера сироваткового білка, ви можете додати джерело швидких цукрів, таких як фрукти, яблучне пюре або декстроза, наприклад, щоб викликати стрибок інсуліну і дозволити швидше відновлювати запаси глікогену.
Таким чином, повільний і швидкий цукор однаково важливі, і їх не слід забороняти у своєму раціоні, але їх слід їсти в потрібний час. !