Повільний метаболізм 7 помилок у повсякденному житті ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Повільний метаболізм Це 7 найгірших метаболічних гальм

Це звучить як відгодівля, але це правда: хоча «хороші перетворювачі кормів» можуть їсти те, що хочуть, «погані перетворювачі кормів» легко набирають вагу. Причиною цього є метаболізм, який також називають метаболізмом.

Простіше кажучи, такі компоненти їжі, як жири та вуглеводи, які служать енергією для організму, метаболізуються.

чіткий 2-тижневий план
23 розумні рецепти кето
ідеально спробувати
оптимізовано для друку
Ви можете знайти більше інформації про план тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Чому метаболізм важливий для схуднення?

Швидкий метаболізм особливо корисний, якщо ви хочете схуднути. Але вік, стать та дієта визначають, наскільки ефективно обмінні процеси у вашому організмі.

Зрозуміло одне: чим більше ви метаболізуєте, тобто спалюєте, тим швидше кілограми опускаються. І чим менше цьому процесу заважають, тим менш напруженим є проект схуднення.

Які помилки уповільнюють обмін речовин?

Якщо у вас повільний обмін речовин, вам все одно не доведеться миритися зі своєю долею. У цьому також можуть бути винні деякі продукти харчування або звички, за допомогою яких ви несвідомо уповільнюєте обмін речовин.

Щоб активізувати ваш метаболізм, вам слід уникати таких метаболічних гальм у повсякденному житті:

1. Ви їсте занадто мало білка

Їжа, багата білками, є прискорювачем метаболізму на передовій. Чому? Ваше тіло повинно використовувати багато енергії для розщеплення білків на складові частини - амінокислоти. Що стосується метаболізму вуглеводів і жирів, то зусиль набагато менше. Білок також заповнює тривалий час, оскільки він довго залишається в шлунку і тим самим запобігає тязі.

Він також регулює рівень цукру в крові, щоб він не їздив на гірках через коливання рівня інсуліну. Ще один плюс, адже гормон інсулін може паралізувати спалювання жиру. Ось 40 здорових білкових бомб.

Ваш метаболізм ефективно стимулюється вживанням яєць, риби та м’яса, тофу та бобових.

2. Ви паралізуєте свій метаболізм занадто великою кількістю цукру

Всім відомо, що цукор шкідливий для здоров’я і не допомагає схуднути. Причина: Цукрові бомби, такі як безалкогольні напої та солодощі, уповільнюють ваш метаболізм. Після споживання зграї клейких ведмедів, тіло буквально заливається цукром, і рівень цукру в крові стрімко зростає.

Потім підшлункова залоза виділяє інсулін. Гормон гарантує, що цукор з крові потрапляє до клітин, де він необхідний. Може трапитися так, що підшлункова залоза трохи «перевищує позначку» і врешті-решт у крові залишається занадто мало цукру. Результат: гіпоглікемія. Результатом є концентрація та зниження працездатності та тяга.

3. Ви пригнічуєте метаболічну активність через нерегулярне харчування

Якщо ви покладаєтеся на «скасування вечері» під час схуднення, ви, як правило, досягаєте протилежного: якщо ви пропускаєте цілі страви або їсте дуже нерегулярно, ви сповільнюєте свій метаболізм.

Ваше тіло залежить від регулярного надходження поживних речовин, таких як вуглеводи та білки, для того, щоб підтримувати життєво важливі обмінні процеси. Якщо ви відмовите йому в цьому «поповненні» і додаватимете занадто мало калорій щодня, він перейде в економний режим.

Особливо вранці важливо забезпечити організм новою енергією, оскільки ваші запаси спорожніли за ніч. Зараз потрібен здоровий сніданок, бажано поєднання високоякісних білків (наприклад, з яєць, йогурту чи кварку) та складних вуглеводів у вигляді цільнозернового хліба або вівсяних пластівців.

Сніданок слід подавати не пізніше ніж через 2 години після вставання, щоб посилити обмін речовин.

4. Ви п'єте занадто мало води

Неймовірно, але вірно: ваше тіло складається приблизно на 70 відсотків з води. Без рідкого палива у вашому тілі майже нічого не протікає, оскільки вода потрібна для численних життєво важливих обмінних процесів.

Але ті, хто п’є занадто мало води, автоматично уповільнюють свій обмін речовин, оскільки вони працюють на задньому пальнику через брак води. Подумайте лише про своє травлення: вода стимулює його, без води існує ризик запорів.

Скільки води слід пити щодня? 30-40 мл води на кілограм ваги. Приклад: Ви важите 60 кілограмів? Тоді для вас ідеально підходить в середньому 2,1 літра води на день (1,8-2,4 л). Влітку і коли ви багато займаєтеся спортом, ваші потреби в рідині додатково зростають. Як ти маєш це зробити? Ось 6 способів пити більше води.

5. Занадто багато алкоголю пригнічує ваш метаболізм

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, краще уникати алкоголю. Цьому є кілька причин: алкоголь - справжня калорійна бомба. Потрібен приклад? Склянка (0,2 л) червоного вина має близько 170 ккал, а склянка (0,2 л) ігристого вина - 160 ккал. Коктейлі та довгі напої, такі як Caipirinha або Cuba Libre, ще гірші.

Крім того, алкоголь паралізує ваш метаболізм. Після келиха вина ваше тіло в першу чергу турбується про розщеплення алкоголю. Вуглеводний і жировий обмін тим часом майже повністю застійний. Цукор у ігристому вині & Co. також дозволяє вашому рівню інсуліну швидко зростати та ще швидше падати назад у підвал.

Іншими словами: Ваш обмін речовин сповільнюється алкоголем, і спалювання жиру пригнічується.

6. Ви їсте занадто багато шкідливої їжі

Мало того, що гамбургери та картопля фрі містять багато калорій, ваше тіло навряд чи може витягти корисні поживні речовини зі шкідливої їжі. Він марно шукає необхідні вітаміни, клітковину та Ко. Що він знаходить, це добавки всіх видів, а також багато нездорових, насичених жирних кислот. Жир пригнічує ваш метаболізм і робить травлення млявим і повільним.

Ще гірше так звані трансжири, які утворюються, наприклад, під час смаження у фритюрі. Вони підвищують рівень ліпідів у крові, підвищують рівень холестерину і навіть збільшують ризик розвитку раку.

7. Ви недостатньо вправляєтесь

Тривале сидіння і, як правило, занадто мало фізичних вправ у повсякденному житті є найгіршим метаболічним гальмом. Під час таких перерв організм вимикає режим своєї діяльності, а метаболізм сповільнюється. В результаті, наприклад, м’язи спалюють менше калорій, і ви швидше набираєте вагу. Рішення: вправи!

Вправи - найкращий та найефективніший спосіб стимулювати повільний обмін речовин. Ідеально підходить поєднання силових та витривалих тренувань. В результаті ви можете не тільки спалювати жир, але і одночасно нарощувати м’язи. М’язи мають ту перевагу, що споживають енергію навіть у спокої. Більше м’язів збільшує ваш базальний рівень метаболізму.

Без цих 7 метаболічних гальм ви можете легко налагодити метаболізм. Секрет: багато вправ, мало цукру та алкоголю, багато білка, відсутність фаст-фуду та завжди достатня кількість води пришвидшує обмін речовин.