Повільний метаболізм - уникайте цих 6 помилок; СТУДІЯ21
Повільний обмін речовин часто є причиною того, що ви не можете схуднути. Ви можете контролювати свій метаболізм, який також називають метаболізмом. Дотримуйтесь наступних порад і уникайте наступних помилок, тоді це незабаром спрацює з фігурою вашої мрії!
Повільний метаболізм - помилка №1 - це неправильне харчування!
Правильне харчування має важливе значення для нормального функціонування метаболізму. Якщо ви дозволите собі помилки, ви не досягнете добре функціонуючого спалювача жиру. Ваше нарощування м’язів також не може працювати, якщо ви годуєте своє тіло неправильними поживними речовинами не в той час. Тому обов’язково дотримуйтесь одне з основних правил з питань харчування! Переконайтеся, що у вас регулярний розпорядок дня. Регулярне харчування є частиною повсякденного життя. Твоєму організму потрібно 3-4 твердих прийоми їжі на день. Якщо з якихось причин ви пропускаєте їжу, ваше тіло переходить на задній план і зупиняє нарощування м’язів і втрату жиру.
Окрім регулярності прийому їжі, важливу роль відіграє, природно, і якість їжі. Переконайтеся, що ви споживаєте досить велику кількість білка! Білки - це будівельний матеріал м’язів і клітин вашого тіла. Жодна регенерація та нарощування м’язів неможливі без будівельних блоків. Отже, білки - це важливий і, перш за все, природний спосіб активізувати метаболізм.
Корисні жири так само важливі для вашого організму. Нестача жирів уповільнює ваш метаболізм і гальмує нарощування м’язів. Нехай наші тренери з фітнесу в Studio21 створять для вас індивідуальний план харчування.
Повільний метаболізм - помилка №2 - це не вправа!
Без фізичних вправ ваш метаболізм повільний і млявий. Він перемикає передачу і уповільнює всі свої процеси. Адже він хотів би працювати економно. Регулярні фізичні вправи допомагають проти цього! Варто вибрати суміш силових тренувань та кардіотренування. Якщо ви тренуєтеся лише на одному боці, ви ризикуєте втратити м’язи або стати занадто об’ємними. Нагадуємо, що сильні м’язи також є активатором метаболізму. З іншого боку, занадто велика маса знову шкідлива, бо її доводиться перетягувати вашим тілом. Тому, як і при дієті, ми завжди рекомендуємо здорову суміш усього. Тож ходіть у спортзал та активізуйте свій метаболізм! Будь-яке тренування краще пропущеного!
Помилка No3 - Чи достатньо ви спите?
Сон часто недооцінюють. Він відіграє важливу роль у регенерації спортсменів. Під час сну організм оновлює свої клітини і відбувається ріст м’язів. Якщо ви спите занадто мало, ви заважаєте процесам обміну речовин і сигналізуєте про свій стрес. Ваша сила та концентрація знижуються. Як результат, наступного дня ви будете менш продуктивні. Це погано для вашої роботи та вашої фітнес-підготовки. Тож подбайте про те, щоб ви висипали щонайменше 7-8 годин на ніч!
Помилка No4 - уникайте алкоголю!
На жаль, алкоголь не є рішенням, оскільки він уповільнює ваш метаболізм. Розпад алкоголю відбувається з вашим організмом, і це стримує жировий обмін. Рівень інсуліну коливатиметься, а тяга зростатиме. Калорії від алкогольних напоїв також зберігаються у ваших жирових клітинах. Як бачите, замкнене коло. Те саме стосується і цього: час від часу келих вина або холодне пиво нікому не зашкодили, але завжди тримайте свій метаболізм у глубині думки.
Помилка No5 - Ви п'єте достатньо води?
Ваше тіло в основному складається з води, а саме близько 70%! Без регулярного надходження води багато процесів у вашому метаболізмі не працювали б. Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, ваш метаболізм сповільниться. Ви повинні випивати не менше 2-3 літрів води на день, або навіть 3-4 літри під час інтенсивних фізичних навантажень і спеки.
Помилка No6 - уникайте стресу!
Стрес - будь-якого виду - як правило, шкідливий для здоров’я, в тому числі для вашого метаболізму. Стрес підвищує рівень кортизолу в крові. А кортизол - гормон відгодівлі. Він пригнічує обмін речовин, підвищує апетит і уповільнює регенерацію після тренування. У сучасному світі, де постійно зростає тиск на виступи та соціальні медіа, дуже важко повністю уникнути стресу. Робіть собі регулярні перерви, відвідуйте спортзал, щоб вимкнутись, і стежте за своїм харчуванням!
Активація метаболізму за допомогою фітнес-моделі Oxana
Зараз ви дізналися багато нового про свій метаболізм. Уникайте якомога більше помилок і дотримуйтесь наших порад. Якщо ви не можете зробити це самостійно, у нас є чудова групова програма! Наступні вихідні вихідні починаються 9 серпня під керівництвом Оксани Гегель. Дворазовий віце-чемпіон світу поглиблює тему метаболізму на цьому активному семінарі та змушує вас сильно потіти!