Повітря в шлунку Ці поради допомагають при метеоризмі та гострих болях

Накопичення повітря в животі дуже дискомфортне, і пов'язані з цим біль і судоми не рідкість. Причини цього різні. Так званий роздутий живіт (медичний: метеоризм) може виникнути, наприклад, якщо ви забираєте занадто мало часу, щоб їсти та ковтати їжу і навряд чи жуєте. Це означає, що в шлунок потрапляє більше повітря або при розкладанні неперетравленої їжі утворюються такі гази, як метан (CH4), водень (H2) або вуглекислий газ (CO2). Про те, що можна робити гостро та профілактично проти повітря в шлунку та про необхідність проконсультуватися з лікарем, можна дізнатися з наступних розділів.

Що створює більше повітря, ніж зазвичай?

Якщо в шлунку є повітря, турбуватися нема про що. Він є частиною процесу обміну речовин і тому представляє щось цілком природне, як правило, організм виділяє гази, що утворюються протягом півгодини. Це відбувається або через метеоризм (медичний термін для газових або кишкових вітрів та газоутворення в шлунку та кишечнику) або видиху без запаху. У цьому випадку кров поглинає більшу частину газів і транспортує їх до легенів.

Однак може трапитися так, що організм виробляє більше газів, ніж зазвичай, і вони не можуть виходити як зазвичай. Це трапляється, наприклад, коли кишковими бактеріями доводиться розщеплювати багато неперетравленої їжі (для повного перетравлення може знадобитися до 42 годин).

Причини здуття живота

Як вже було сказано на початку, причини здуття живота можуть бути різними. Дієта може спричинити занадто багато повітря в шлунку, а також нездоровий спосіб життя або проблеми зі здоров’ям, такі як непереносимість, хвороби та ліки.

харчування

Існує різноманітна їжа, яка сприяє підвищенню газів і здуття живота. До них належать:

Молочні продукти
Жирне м’ясо
Зернові та тістові продукти (наприклад, мюслі, цільнозернові та дріжджові вироби, свіжоспечений хліб) - особливо цільнозернові продукти
Фрукти та овочі, особливо як сирі овочі (цибуля, капуста та квасоля; бобові, ягоди та недозрілі фрукти)

Вони мають високу частку неперетравної клітковини і вимагають більше від кишечника та його флори в процесі травлення, ніж, наприклад, білий хліб. Це може призвести до зміни дієти з z. B. готові продукти, що містять біле борошно на більшій частині цільного зерна та сирих овочів, спочатку призводять до збільшення газоутворення. Це відбувається, поки травний тракт не звикне до «невідомої» їжі. Напої з великим відсотком вуглекислого газу також можуть спричинити цей ефект.

Деякі інгредієнти та компоненти їжі також можуть спричинити посилене газоутворення в животі. Наприклад, клітковина (неперетравлювані харчові компоненти) може стимулювати травлення, але в той же час також викликати кишкові вітри. Так само швидке харчування, готова їжа, гостра їжа та газовані напої можуть сприяти здуттю живота. А цукрозамінники в дієтичних продуктах, таких як сорбіт, маніт або ксиліт, також можуть вразити шлунок.

Нездоровий спосіб життя та звички

Нездоровий спосіб життя сприяє розвитку метеоризму. Кожному, хто перебуває в стресі, нервує або не витрачає часу на їжу, часто доводиться боротися із занадто великою кількістю повітря в шлунку. Зокрема, поїдання їжі та закусок створює велику кількість повітря в шлунку. Крім того, шлунку і кишечнику доводиться виконувати більше метаболічної роботи через недостатнє жування. Надмірне споживання кави, алкоголю та нікотину також може сприяти значному утворенню газів.

Навіть за відсутності фізичних вправ травлення насправді не відбувається. Їжа засвоюється повільніше, і це сприяє надмірному газоутворення в області шлунково-кишкового тракту. Тому слід дотримуватися другої частини старого вислову: «Після їжі слід відпочити - або зробити тисячу кроків». Може бути корисним піднятися сходами замість ліфта або раніше вийти з однієї станції метро та подолати решту відстані пішки.

Але не тільки нездоровий спосіб життя може сприяти роздутому шлунку, але і зміна раціону. Тіло повинно звикнути до нових обставин, щоб спочатку було все більше метеоризму.

Аспекти здоров'я

Здоров’я та фізичні аспекти також відіграють не малу роль у посиленому утворенні повітря в шлунку. Деякі препарати, такі як антибіотики, можуть дисбалансувати кишкову флору, оскільки вони однаково атакують корисні та шкідливі бактерії.

Фізично гормональні зміни, такі як ті, що відбуваються під час вагітності, або непереносимість їжі можуть призвести до здуття живота. До найпоширеніших непереносимостей належать:

Непереносимість фруктози (непереносимість фруктози)
Непереносимість лактози (непереносимість молочного цукру)
Целіакія (непереносимість глютену)

Рідше симптоми обумовлені такими захворюваннями, як синдром роздратованого кишечника, захворювання підшлункової залози, жовчі або печінки, кишкова непрохідність або рак товстої кишки.

Психічні причини

Багато людей страждають від стресу та метушливої поспіху до того, що вони не лише вдихають повітря, але й ковтають його - це відоме як аерофагія. Аерофагія може також статися, коли психологічний конфлікт ще не оброблений, а психічний стрес проковтнуто в прямому сенсі цього слова. В результаті аерофагії виникають скарги в області шлунково-кишкового тракту. Завдяки релаксаційним терапіям, таким як йога або аутогенні тренування, постраждалі можуть навчитися мати справу більш усвідомлено і знову розслабленим власним диханням.

Гормональні зміни під час вагітності

Багато жінок відчувають появу газів або здуття живота під час вагітності. Оскільки гормон прогестерон забезпечує розслаблення гладких м’язів. Однак підвищення рівня прогестерону також уповільнює діяльність кишечника. Їжа краще використовується прогестероном, але в той же час стимулюється газоутворення в кишечнику. Після перших кількох місяців вагітності симптоми зазвичай стихають.

Прийом ліків

Деякі антибіотики, що містять пеніцилін, можуть призвести до посиленого газоутворення як неприємного побічного ефекту. Деякі проносні засоби, такі як сироп лактулози, також можуть сприяти метеоризму.

Тримісячні коліки у немовлят

Навіть немовлят часто мучать гази в перші кілька місяців життя. При так званих тримісячних коліках немовля, як правило, реагує на симптоми криками, що часто є стресом для батьків.

Що ви можете зробити негайно, якщо в шлунку занадто багато повітря

Зовнішні програми

Масаж живота за годинниковою стрілкою стимулює травлення і допомагає штовхати повітря в животі. Рухи слід робити з легким натисканням навколо пупка; що розслабляє і розслабляє. В якості підставки підходить олія кмину або кропу.
Тепло заспокоює травний тракт і допомагає полегшити можливі болі в животі. Наприклад, підійдуть зернові подушки, грілки, теплові обгортання або теплі картопляні начинки.

Трав'яні чаї

Ряд трав має заспокійливу та розслаблюючу дію на шлунок. До них відносяться кріп, аніс, кмин, ромашка або м’ята перцева.

Рухайся

Заняття спортом, будь то спорт чи коротка прогулянка, призводять до циркуляції та стимулюють травлення.

Ліки

Так звані піногасники з активними інгредієнтами Dimeticon (полідиметилсилоксан) або Simeticon забезпечують полегшення гострого метеоризму.
Активоване вугілля, наприклад у формі капсули або порошку, може значно зменшити утворення нових газів і, як правило, має детоксикуючу дію.
Мінеральна і цілюща земля має подібний ефект до активованого вугілля, а також доступна у формі капсул або порошку.

Профілактичні заходи проти роздутого живота

Змініть свої харчові звички

Зосередьте увагу на дієті на легкій їжі і уникайте, наскільки це можливо, важкої, жирної або щедрої їжі, оскільки це призводить до метеоризму. Загалом, бажано їсти частіше і менше, а не менше і більше. Ви можете полегшити роботу травного тракту за допомогою п’яти досить менших прийомів їжі на день і приблизно через три години.

З високим вмістом клітковини або відповідно приправлений

Клітковина може допомогти поліпшити травлення. Однак високий вміст клітковини не означає, що потрібно вживати якомога більше. Правильна кількість підраховує - споживання занадто багато клітковини також може призвести до проблем з травленням. Для досягнення ефекту травлення ви можете вдатися до насіння бліх (понад 80 грамів клітковини на 100 грамів) і включити прийом як ранковий ритуал у свій початок дня. Для цього додайте чайну ложку порошку псилію в 100 мілілітрів теплої води, перемішайте обидва компоненти і випийте його.

Подібним чином, деякі спеції та трави можуть не тільки вдосконалювати страви та страви, але й мати травний ефект. Сюди входять кмин, аніс, петрушка, часник, кориця, коріандр, майоран та куркума.

Пийте досить і правильно

Правильний вибір напою та потрібна кількість є вирішальними. Для більшості людей застосовується таке: пити не менше двох літрів на день - бажано воду. Уникайте газованих напоїв.

Не поспішай

Насолоджуйтесь їжею і не з'їдайте. Так менше повітря потрапляє в шлунок. І чим краще ви пережовуєте їжу, тим менше роботи залишається шлунку і, перш за все, кишковим бактеріям.

Переконайтеся, що ви регулярно займаєтесь спортом та здоровий спосіб життя

Як зазначалося раніше, фізичні вправи корисні для травлення. Навіть прості прогулянки можуть допомогти. Ще краще, якщо фізичні вправи є частиною здорового способу життя, в якому як можна менше місця для алкоголю, кави та нікотину взагалі.

документація

Якщо метеоризм виникає частіше, доцільно вести тип харчового щоденника. У ньому ви повинні задокументувати, що і скільки ви їли і коли. Це може допомогти вам виявити причини метеоризму. Одночасно ви полегшите діагностику своєму лікарю, наприклад, якщо є харчова непереносимість.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви відчуваєте, що зі шлунком щось не так, пройдіть обстеження. Ви повинні робити це, особливо якщо у вас регулярні скарги на шлунково-кишковий тракт, наприклад, якщо у вас плоский живіт, здуття живота, печія або часті відрижки.