Повна дієта для спалювання жиру • Привіт Ясі •
Якщо ви хочете зберегти м’язовий тонус і втратити лише зайвий жир, ми пропонуємо дієту під рукою, яка допоможе вам отримати бажані результати. Різноманітне меню без кількісних обмежень дозволить вам не відчувати голоду і бути повним сил.
ДЕНЬ 1Сніданок: фруктовий салат з виноградом, сливами, яблуками або сезонними фруктами, тости, мед.
Перекус: знежирений йогурт із сезонними фруктами.
Обід: салат з чайною ложкою оливкової олії та оцту, міні-піца.
Вечеря: тушкована риба з імбиром, капустою та відвареним рисом.
ДЕНЬ 2Сніданок: крупи з апельсинами, грейпфрутом або іншими сезонними фруктами.
Обід: нежирна риба зі спеціями, натуральний банановий сік.
Перекус: сезонний фрукт.
Вечеря: яловичина з капустою.
3 ДЕНЬСніданок: 2 яйця, зварені круто, знежирений сир, помідори, огірки, оливки, лимонний сік, клей.
Перекус: йогурт з родзинками.
Обід: курячий салат, варений з овочами, макарони з базиліком.
Вечеря: овочевий суп, житній хліб.
ДЕНЬ 4Сніданок: крупи з родзинками та знежиреним молоком.
Обід: житній хліб з індичкою на грилі та салатом, сезонний фрукт.
Перекус: знежирений йогурт.
Вечеря: варені овочі (горох, морква, брокколі).
ДЕНЬ 5Сніданок: сезонні фрукти (яблуко, апельсин, грейпфрут, ківі, грейпфрут тощо).
Перекус: цільнозернове печиво з нежирним сиром.
Обід: варена картопля з морквяним салатом та зеленим соусом.
Вечеря: нежирна риба з салатом з білокачанної капусти.
6 ДЕНЬСніданок: крупи з родзинками та знежиреним молоком.
Перекус: мандарин.
Обід: стейк з яловичини або курки на грилі з паличкою, овочевий салат з чайною ложкою оливкової олії та оцту.
Вечеря: гарбуз запечений, помідори, шпинат.
ДЕНЬ 7Сніданок: млинці (з борошна грубого помелу) з родзинками та пісним сиром.
Обід: паста з тунцем і тертим пармезаном.
Перекус: сезонний фрукт.
Вечеря: овочевий суп з чорним хлібом.
Трюки, які потрібно знати
Витоплення жиру з організму відбувається приблизно на 80% із харчуванням. Зразковий графік прийому їжі: сніданок (6:30), перекус (9:30), обід (12:30), закуска (15:30), вечеря (18:00).
В процесі втрати жиру добре їсти якомога більше. Якщо ви втрачаєте 0,5-1 кг жиру на тиждень і споживаєте 1400 калорій на день, це означає, що ви вибрали правильний шлях.
Збалансований сніданок з вуглеводів, білків і низького вмісту жиру врівноважує ваш метаболізм і рівень цукру в крові протягом решти дня.
Оптимальна пропорція в порції їжі становить 40-50% вуглеводів (дають енергію), 25-30% білків (зміцнюють м’язову тканину і допомагають спалювати жир) і 20-30% здорових жирів (врівноважують рівень гормонів і створюють відчуття насичення).
ПАМ’ЯТАЙТЕ!
Під час дієти необхідні регулярні фізичні навантаження (20-30 хвилин щодня), будь то швидка ходьба, підйом по сходах, гімнастичні вправи, легкий біг тощо).
Випивайте 1,5-2 літри води на день.
Не вживайте алкоголь та солодощі.
Порції їжі не мають кількісних обмежень, але споживають стільки, скільки необхідно для організму, поки не відчуєте ситості.