Повна трансформація мотивації - статті в блозі
Ви пам’ятаєте той день, коли дізналися, що Маленької Ослиної Феї не існує? Що ж, ми маємо для вас ще одну: багато спільних істин про мотивацію є справжньою нісенітницею і можуть бути причиною того, що ваша голка ваги застрягла. На щастя, наука тут, щоб прояснити питання волі. Прочитайте далі про повну трансформацію вашої мотивації та тіла.
MIT Просто викладіть свої цілі на папері, і успіх вам гарантований.
ІСТИНА Загальний список - це хороший початок, але додавання конкретних речей до підготовки та планування є важливим.
"Ключова причина, чому цілеспрямованість працює, полягає в тому, що постановка та виділення складної мети викликає плани її досягнення", - говорить Гері Латам, доктор філософії, професор з питань організаційної ефективності в Університеті Торонто. Дослідники називають їх "кроками дії". Таким чином, замість того, щоб просто сказати «Я схудну на 2,5 кілограми», перелічіть конкретні зусилля, необхідні для досягнення вашої мети: «Я піднімусь сходами замість того, щоб підніматися ліфтом. Я буду тренуватися 5 разів на тиждень. Я з’їду лише квадрат шоколаду замість п’яти ".
Цілі МІФУ, якими б розмитими вони не були, - це ваш найкращий вибір для успіху.
ІСТИНА Піднявши планку вище, ви можете збільшити свої результати.
Слідкуйте за головним призом, і у вас більше шансів на успіх. Дослідження показують, що конкретні, високі (важкі) цілі збільшують результативність більше, ніж легкі або невизначені. Це тому, що амбіційні цілі збільшують ваші зусилля, концентрацію та відданість справі. Дослідження, опубліковане в Journal of Health Psychology, показало, що встановлення високих цілей зниження ваги означало більше зусиль і кращу втрату ваги в короткостроковій перспективі. Більше того, прицілювання та досягнення успіху роблять вас щасливішими, тоді як відмітка легких цілей у списку не сприяє відчуттю самозадоволення, додає Латем.
MIT Нагороди заважають вам.
ІСТИНА Ризик втратити гроші на непідготовленому навчанні перевершує стимули.
Так, відчутні винагороди можуть запалити мотивацію (зробіть 20 тренувань щомісяця і отримуйте свої нові колготки!), Але перевірка своїх грошей на пропущений сеанс поту може бути ще ефективнішою. В одному дослідженні люди, які ризикували втратити власні гроші, якщо їм не вдалося схуднути, схудли на 7 кілограмів більше, ніж ті, хто не мав штрафу чи винагороди, і на півкілограма більше, ніж ті, кому обіцяли нагороду.
MIT Fear - найкращий мотиватор.
ІСТИНА Знайти щось, що ти любиш робити - це те, що викликає зміни.
Страх - це зрадницький спонукач. “Занадто мало, і ти залишаєшся млявим; занадто багато, і ти паралізуєш, як олень, перед фарами », - говорить Латем. З іншого боку, дослідження показують, що оптимістичне мислення може привести вас до успіху, зробивши вас більш охочими витрачати час і сили на досягнення своїх цілей. Ось чому важливо знайти улюблене тренування (відоме також як внутрішня або внутрішня мотивація) і зосередитись на перевагах схуднення талії, не факт, що ви не можете з’їсти другу порцію морозива.
Успіх MIT - єдиний варіант.
ІСТИНА Передбачення та планування перешкод насправді збільшує успіх.
Дослідження показують, що наявність лише позитивних думок - "Нічого поганого не може статися" - може саботувати успіх ". Секрет полягає у встановленні мети, інвентаризації перешкод та плануванні шляхів їх подолання », - говорить Латем. У дослідженні жінок, які бажали активізуватися, група тих, хто планував незручності (наприклад, "Якщо йде дощ, я біжу на біговій доріжці"), була вдвічі активнішою, ніж ті, хто
MIT Ви ваш найкращий мотиватор.
ІСТИНА Система підтримки є дуже важливою.
Збереження цілей у фітнесі лише для себе не робить вам жодної прихильності. Дослідження показали, що позитивна підтримка може мотивувати вас до фізичних вправ і схуднення. Крім того, соціальна підтримка може стежити за вами, коли ситуація стає жорсткою, давати вам ідеї передбачити та подолати невдачі, додає Латем. І соціальні мережі можуть допомогти. Дослідники Школи громадського здоров’я Арнольда при Університеті Південної Кароліни виявили, що учасники, які регулярно розміщували в Twitter такі статуси, як "Я уникав їсти листкове тісто сьогодні вранці на сніданок", схудли.