Повне керівництво з йоги для початківців - рецепт дієти
- Месенджер
- Електронна пошта
йога практикується для гарного самопочуття та розслаблення, яке воно забезпечує. Дійсно, це розв’язує психофізичну напругу, засновану на звільненні чакр. Широко практикуваний у всьому світі, цей новий спосіб відпочинку дуже популярний. Будь то в групі, індивідуально чи навіть вдома, це дуже легко практикувати.
Дієтичний рецепт розкриває для вас переваги йога на тіло та розум. Дізнайтеся все про йога, від переваг до цін через різні типи, небезпеки тощо ...
Визначення йоги
йога це практика, яка забезпечує фізичне та психічне благополуччя завдяки виконуванню комплексу поз і дихальних дій. Це давнє мистецтво життя, яке виходить за рамки фізичної дисципліни. Дійсно, через тексти це постає як ініціативний шлях.
йога вперше згадується в тексті, написаному близько 200 р. до н. е. Цей текст під назвою йога Сутра Патанджалі включає основи філософії Росії йога. Він також включає способи його застосування у всіх сферах нашого життя.
Різні форми йоги
йога поставляється в декількох стилях. Кожен із цих стилів висвітлює певний аспект цієї практики.
- йога динаміка пов'язує пози з ритмом дихання. Два прикладиаштанга та віньяса курси яких досить фізичні. Вони пом’якшують і зміцнюють організм, одночасно покращуючи серцево-судинну систему.
- йога більш статичний, якАйенгар зосередьтеся на вирівнюванні тіла. Розуміння тіла розвивається шляхом розтину кожного з них асани.
- йога солодкий, як Хатха йога легко практикуються людьми певного віку.
- йогабікрам це стиль, коли вправи виконуються в приміщенні, нагрітому до 40 ° C. Ці умови сприяють глибокій роботі м’язів. Ця практика також позитивно впливає на настрій, гнучкість, фізичну силу та серцево-судинну систему.
Переваги занять йогою
1. Краще дихання
йога координує дихання і дихання (" прана »(На санскриті), які мають важливе значення для рухів. Є навіть " пранаями " що можна перевести як контроль дихання. Це специфічні дихальні вправи, які систематично включаються в певні класи. Вони сприяють навчанню контролювати дихання, а також очищенню та зміцненню організму за допомогою "самомасажу органів". Вони мають місце, коли повітря вдихається, видихається і затримується. Також покращується оксигенація мозку, крові, тканин і м’язів завдяки глибокому диханню.
2. Поліпшення постави та рівноваги
йога підкреслює вирівнювання тіла, а також зміцнення та гнучкість спини. Завдяки йога тоді нам вдається зберегти більш вертикальну поставу. Існує багато поз, які допомагають набрати рівновагу. Поліпшується пропріоцептивна чутливість. Через нього мозок природним чином коригує положення і рухи тіла в просторі. Рухи виконуються з точністю, і ризик травм або падінь зменшується.
3. Поліпшення душевного стану
йога допомагає в навчанні «відпускати» та зосереджуватись на сучасному моменті. Це допомагає повернути розум до «тут і зараз», очистити розум та звільнитися від щоденних турбот та збитків думок. Це також ініціює медитацію. Регулярно практикується йога дозволяє краще управляти стресом і знати, як триматися на відстані від інших та життєвих подій.
4. Тонування силуету
Це гладко, що йога працює всі м’язи тіла і допомагає їм зміцнюватися, лежати і розслаблятися. Глибоке нарощування м’язів живота також забезпечується регулярною практикою «пранаям», які є дихальними вправами. Є багато поз, де стимулюються такі залози, як щитовидна залоза, а органи травлення масажуються. Це сприяє виведенню токсинів і призводить до витончення. Загалом, йога спонукає вести здоровіший спосіб життя, краще харчуватися та краще дбати про своє тіло.
5. Розвиток сили
йога дійсно вимагає збереження поз протягом певного часу. Це збільшує м’язову витривалість, а також схильність до напруги. Тіло досягає кращого відновлення між кожними зусиллями, розслабляючи м’язи, розслабляючи суглоби та консолідуючи їх.
Деякі пози робити вдома
Вдома, коли ти займаєшся йога, краще робити прості пози, щоб уникнути травм. Наприклад:
Триконасана (трикутник)
Ця поза складається з стояння разом зі ступнями. Зробивши крок вперед правою ногою, покладіть праву руку на праву щиколотку. Підніміть ліву руку в небо, докладаючи зусиль, щоб бюст знаходився на одній лінії з правою ногою. Повторіть те ж саме з іншого боку.
Баласана (поза дитини)
Ця поза ідеально підходить для зняття напруги в попереку. Станьте на коліна, а потім приєднайте їх до своїх ніг. Потім покладіть лоб на підлогу перед собою. Потім поверніть руки в сторони і зверніть увагу на дихання.
Заняття йогою на практиці
Як працює заняття йогою? ?
Сеанси сильно різняться залежно від типу йога. У випадку йоги динамічні, ми починаємо з розминки всього тіла. Дійсно, учитель вирішує відповідно до сеансу роботи м’язів або частин тіла.
Після розминки вправи посилюються. Пози стояння та положення рівноваги йдуть одна за одною. Коли клас підходить до кінця, вчитель обов’язково сповільнює частоту серцевих скорочень, розтягуючись через сидячі та лежачі пози. Нарешті, сеанс завершується смертною позою або " шавасана". Йдеться про те, щоб лежати на спині і розслабити всі м’язи тіла.
Яка підготовка вчителя йоги ?
Курси тривалістю не менше 200 годин, це тренінг, який викладач йога повинні слідувати. Справді, з метою отримання більше знань та вдосконалення своїх методів викладання, професор йога може пройти додаткове навчання 300 годин.
Яка тривалість та ціна сеансу ?
Ціна сеансу йога який триває від години до півтори години - від 20 до 30 євро. З метою зменшення вартості сеансу існують центри, які пропонують фіксовані тарифи. Дійсно, ці ставки враховують кілька сеансів протягом місяця, кварталу чи року. Але витрати сильно відрізняються від регіону до регіону. Якщо ви обираєте заняття вдома чи в Інтернеті за допомогою веб-камери, вам слід запланувати близько 40 євро на годину.
Однак сесії йога не підлягають відшкодуванню соціальним забезпеченням або додатковими взаємними зобов’язаннями. Це справді практика на перехресті релаксації та ніжного спорту.
Яке обладнання використовувати для йоги ?
Практика йога вимагає дуже мало матеріалу. Зазвичай килим, щоб було зручно. Великі подушки, що називаються "опорами", іноді використовуються для відпочинку частини тіла у певних типах йога особливо Айенгар.