Повне тіло HIIT 15-хвилинне тренування вбивства калорій від Памели Рейф - FIT FOR FUN

Перш ніж глінтвейн та смажений мигдаль зможуть зробити їх фігуру помітною, Памела Рейф пропонує своїм шанувальникам нове відео про тренування. Завдяки 15-хвилинному тренуванню HIIT для всього тіла, зимовий жир не має шансів - і навіть королева фітнесу доводить до своїх меж.

hiit

"Не ненавидьте мене за це тренування", - говорить Памела Рейф, коментуючи власну тренування на YouTube - і її запит обґрунтований.

Тому що встигати за їх 15-хвилинними хардкорними тренуваннями важко - дуже важко. Або "інтенсивний наступний рівень" - кажучи словами 23-річного юнака. Хоча королева фітнесу, здається, працює без жодних зусиль, багатьом її шанувальникам доведеться ахнути повітрям, наслідуючи його. Почуття ненависті насправді не так вже й далеко.

І звичайно, ви повинні бути їй вдячні: завдяки цій високоінтенсивній підготовці печиво тощо не має жодного шансу набрати зайві кілограми під час Різдвяного сезону.

Наступний рівень інтенсивного навчання без обладнання

Короткий, нескладний та ефективний - так тренування Памели можна описати трьома словами. Те, що спочатку звучить спокусливо просто, оплачується великою кількістю поту.

За 15 хвилин вона вимагає багато від своїх послідовників, маючи понад 20 вправ.

На відміну від звичайних високоінтенсивних тренувань, між вправами є лише один вдих.

Однак в описі відео Пам говорить: «Якщо вам потрібні більше перерв, робіть їх і не турбуйтеся про них. З часом ти станеш все кращим і кращим ".

Дуже практично, що тренування працює без будь-якого обладнання. Це означає, що останній привід уникнути тренування падає назад.

Шахрайство теж не є можливим: Оскільки Памела показує всі вправи в початковому темпі і виконує відлік у фоновому режимі, ви не можете не зупинитися заздалегідь.

Жвавий музичний мікс від Ави Макс до Галантіса до Паулу Лондри, що супроводжує відео, допомагає залишатися мотивованим.

Тренування: огляд вправ

Всі вправи, показані у відео тренування, виконуються протягом 30 секунд. Далі слід перехід до наступного ходу без перерви.

Офіційна перерва трохи менше восьми хвилин, також на 30 секунд.

Ось короткі вправи:

  • Удар легені з обох боків
  • Половина burpees
  • Стрибок до присідання
  • Бічна присідальна прогулянка
  • Удар по дошці хрусне з обох сторін
  • Вгору вниз дошка
  • Планка
  • Половина burpees
  • Легкий удар вправо, потім вліво
  • Бічна присідальна прогулянка
  • Планка

- 30 секунд перерви -

  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Планка стрибати навпочіпки
  • Дотик до присідань до ніг
  • Утримання на корточках
  • Джек Ніж
  • Скручування альпіністів
  • Стрибки дошкою
  • Скручування альпіністів
  • Джек Ніж
  • Планка стрибати навпочіпки
  • Дотик до присідань до ніг
  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Стрибок дошкою
  • Планка

Закінчивши тренування, ви можете з чистою совістю побалувати себе різдвяним частуванням. Ідеальний час, коли Пем опублікувала тренування саме зараз - саме до відкриття різдвяних ярмарків.