Повний сніданок 10 порад від тренера Дженніфер Лоуренс, яким слід дотримуватися - поради щодо здоров’я та здоров’я
Голлівудські зірки та тренер Дженніфер Лоуренс Далтон Вонг дає свої 10 порад, щоб правильно розпочати вихідний день. Вам збалансованого та поживного сніданку, необхідного для гарного прогресу вашого дня !
Засновник двадцять двох тренінгів та співавтор "Плану почувати себе добре", Далтон Вонг дає 10 порад, як правильно розпочати вихідний день.
1. Снідайте великим сніданком
Замість того, щоб взяти a сніданок легка та велика вечеря ввечері, досить хороший сніданок та легка вечеря. Дійсно, ті, хто дотримується цього принципу, втрачають у два з половиною рази більше ваги, ніж інші.
2. Змінюйте задоволення
Різноманітність - це ключ! Не соромтеся змінювати задоволення від сніданку, готуючи домашні млинці або додаючи чорницю до вашого грецького йогурту, наприклад. Ви також можете їсти продукти, які зазвичай не їсте, прокинувшись, як копчений лосось! Змінюючи дієту таким чином, ви забезпечите своє тіло всіма необхідними речовинами поживні речовини необхідні для його нормального функціонування.
3. Вранці їжте яйця
Знаю, що яйце - це їжа, яка найбільше зупиняється вранці ! Як бонус, це дозволяє заповнювати поживними речовинами, оскільки жовток містить хороші жири та білки. До того ж, він готовий лише за 3 хвилини, а то й менше, якщо ви приготуєте збиті яйця напередодні ввечері і збережете їх у своєму холодильнику. !
4. Додайте в меню зелені овочі
Багатий на мінерали, в вітаміни і в магнію, зелені овочі а листова зелень також покращує якість вашого сну. Ви можете додати його вранці до яєць-пашот або пасерувати в омлеті. Однак, якщо ви не можете їсти овочі на сніданок, ви можете приготувати овочевий сік !
5. Їжте білок
Без цього не обійтися хліб або від крупи ранок ? Спробуйте яєчню на тості житній хліб ! Ви також можете спробувати кашу, заправлену ложкою білковий порошок. Крім того, білок змушує вас почуватися ситішими довше і так даліуникайте перекусів в середині дня.
6. Уникайте прихованих цукрів
Якщо ви споживаєте приховані цукри на сніданок, як кекси або випічка, Ви можете відчути занурення серед ранку. Крім того, варто пам’ятати, що приховані цукри містяться в 90% промислові продукти харчування такі як мюслі, ароматизовані йогурти та апельсиновий сік.
7. Віддавайте перевагу свіжим фруктам фруктовим сокам вранці
Збалансована солодка перерва, чи можливо це? Так ! Для цього ви можете додати полуницю у свою кашу або яблука у свою мюслі. Цими фруктами багаті вітамін С допоможе вам краще розпочати день. Більше того, ви повинні розставити пріоритети свіжі фрукти для соків вони корисніші для здоров'я. Нарешті, пам’ятайте про це сухофрукти є хорошою альтернативою. Вони містять менше цукру і більше клітковини.
8. Пийте воду, прокинувшись
Через вісім годин спати не вживаючи алкоголю, ти млявий і зневоднений. Тож як тільки ви встанете, щоб уникнути зневоднення, випити велику склянку води потім секунда під час вашого сніданку. Дійсно, через десять хвилин після зволоження ваш метаболізм збільшується на 30%! Можна додати кілька крапель свіжий лимон у склянці води, це збалансує кислотність крові.
9. Випити кави о 10 ранку
Як правило, ви п’єте каву, прокинувшись? Нам доведеться це змінити! 10 ранку - чудовий час випити перша кава дня. Ваш рівень кортизол будучи вниз, ви тоді будете насолоджуватися підвищенням кофеїн.
10. Відкладіть свій сніданок, якщо ви не голодні
Ранок, не змушуйте себе їсти, якщо ви не голодні. Вживання сніданку в середині ранку час від часу не змінить ваш метаболізм. Скористайтеся заощадженим часом, щоб залишитися на 15 хвилин довше в ліжку або займатися спортом. Тоді візьми свій сніданок коли ти це відчуваєш.