Повноцінне харчування - основа здоров’я - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (10)
Усі (7)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Людський організм має специфічну потребу в поживних речовинах, які йому необхідні для оптимального виконання всіх своїх функцій. Сюди входить ряд мікроелементів, таких як вітаміни, мікроелементи та мінерали. Вони містяться у трьох макроси вуглеводи, білки та жири. При повноцінному харчуванні всі ці поживні речовини додаються в організм у необхідній кількості та формі.

Повноцінна дієта тому є важливою основою для фізичного та психічного здоров'я, а також для високої продуктивності. Є цілий ряд захворювань, яких можна уникнути за допомогою повноцінного харчування. Сюди входять ожиріння, діабет, підвищений рівень ліпідів у крові, високий кров’яний тиск та подагра.

Повноцінне харчування та його користь

Повноцінна дієта може зміцнити вашу імунну систему, щоб ви були захищені від багатьох хвороб. Оскільки дієта містить достатню кількість клітковини, ваше травлення також залишатиметься регулярним. Хороший запас енергії за допомогою дієти також гарантує, що ви зможете підтримувати хороший рівень працездатності.

Ніколи не пізно змінити свій раціон. Якщо зараз почати переходити на повноцінну дієту, можна зменшити ожиріння та такі захворювання, які були викликані неправильним харчуванням. Тому варто розглянути повноцінну дієту, якщо ви хочете схуднути і почувати себе підтягнутою.

Повноцінне харчування - чого слід остерігатися?

Повноцінне харчування - це не тільки корисно, але й смачно та варіативно. Він пропонує безліч можливостей перетворити свіжі інгредієнти на смачні страви, корисні для організму. Різноманітні та різноманітні страви є важливою складовою дієти. Одна їжа не може забезпечити організм безліччю необхідних їй поживних речовин. Тому багато продуктів харчування доводиться поєднувати.

Фрукти та овочі відіграють важливу роль у повноцінному харчуванні. Рекомендується споживати близько трьох порцій овочів і дві порції фруктів на день, які слід розподіляти протягом дня. Вони не тільки мають наповнюючий ефект, але також містять вітаміни, мінерали, клітковину та вторинні рослинні речовини, необхідні для організму. Ви можете досягти достатньої кількості клітковини цільнозерновими продуктами та коричневим рисом. Страви з круп, таких як пиріжки, корисні та смачні.

Ви можете поміняти макарони з білого борошна на макарони з цільної пшениці. Зернові пластівці та мюслі є такими ж хорошими джерелами клітковини, як і рагу з бобовими.

Зараз ці продукти поєднуються з продуктами тваринного походження. Сюди входять яйця, молоко та молочні продукти, м’ясо, ковбаси та риба.

Ці продукти тваринного походження корисні для вас

Слід їсти рибу два рази на тиждень. Такі жирні сорти, як скумбрія та лосось, містять жирні кислоти омега-3, які захищають серцево-судинну систему. Інші сорти, такі як оселедець, тріска або камбала, є важливим джерелом йоду, який забезпечує оптимальну роботу щитовидної залози.

Окрім білка, м’ясо та ковбасні вироби також забезпечують вас вітаміном В12, залізом, селеном та цинком. Однак у цих продуктах також містяться тваринні жири, пурини та холестерин, які можуть завдати шкоди здоров’ю організму. Якщо ви хочете досягти повноцінної дієти, ви можете поєднувати м’ясні та ковбасні вироби з іншими продуктами, але ви повинні споживати максимум 600 грамів цих продуктів на тиждень. Має сенс вживати м’ясо з максимально низьким вмістом жиру.

Яйця - це високоякісне джерело білка, яке також містить залізо, вітаміни та йод. Тому ви також повинні включати від трьох до п’яти яєць у своє щотижневе меню.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Корисні жири необхідні для життя

Жири є не тільки джерелом енергії, але й забезпечують засвоєння організмом вітамінів. Вітаміни A, D, E і K є жиророзчинними і тому можуть вживатися в організмі лише за допомогою жирів. Крім того, жири також є носієм смаку, який може сприяти індивідуальному смаку страви. Однак жири мають дуже високу енергетичну щільність, тому їх слід включати у свій раціон лише в невеликих кількостях, щоб уникнути ожиріння. При нормальній енергетичній потребі від 2000 до 2500 калорій на день, слід обмежити споживання жиру приблизно від 60 до 80 грам. Ви можете використовувати близько 15 грамів високоякісної олії та близько 35 грамів вершкового масла або маргарину. Решта щоденних потреб покривається прихованими жирами, які вже містяться в їжі.

Вибираючи правильні жири, правильна якість має вирішальне значення. Масла з високою часткою моно- або поліненасичених жирних кислот вважаються високоякісними. Для цього особливо підходять лляна олія, оливкова олія та соєва олія.

Їжа, така як риба, горіхи та насіння, також є чудовими джерелами високоякісних жирів і завершують повноцінну дієту.

Насичені жири, такі як ті, що містяться в м’ясі та багатьох продуктах переробки, можуть бути відповідальними за метаболічні захворювання. Тому їх слід вживати лише у дуже обмеженій формі.

Обмежте споживання цукру та солі

Цукор і сіль зазвичай багаті нашим раціоном. Для повноцінної дієти важливо обмежити споживання. Цукор та такі продукти, як цукерки та підсолоджені безалкогольні напої, як правило, мають низький вміст поживних речовин, але вони калорійні. Ті, хто їсть багато солодощів, мають більший ризик зайвої ваги. Солодощі часто замінюють багату на поживні речовини їжу, що в свою чергу може призвести до симптомів дефіциту.

Сіль також шкідлива для здоров’я, оскільки може спричинити високий кров’яний тиск. Тому доцільно вживати якомога менше солі для повноцінного харчування. У багатьох продуктах харчування вже міститься сіль, тому кількість, необхідна нам для харчування, вже покрита.

Тому додаткова приправа сіллю сприяє збільшенню споживання, чого слід уникати. Якщо ви хочете вибрати повноцінну дієту, в якій мало солі, ви можете поступово внести зміни.

Багато ароматичних трав, таких як майоран, чебрець, дикий часник, часник та цибуля, надають їжі чудовий смак. Ви можете поступово замінювати сіль у приправах ними і легко звикати до дієти з низьким вмістом солі для себе та своєї родини.

Підтримка дієти у Shape World

Зміни дієти та програми зниження ваги ніколи не бувають простими у реалізації. На веб-сайті Shape World ви можете знайти безліч пропозицій та порад, які допоможуть вам знайти більш здорову дієту.

Ви можете отримати багато пропозицій рецептів, які підтримують повноцінну дієту, яка допоможе вам перетворити правильну їжу на смачну їжу, особливо на першій фазі переходу. Крім того, у вас є рекомендації щодо харчування та багато мотивації, щоб ви легко досягли своєї мети.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.