Power Plate, метод фізичної підготовки вібрації Libertalia
Опубліковано в середу, 2 червня 2010 р. О 15:38
Спочатку створена для інтеграції програми підготовки космонавтів, Power Plate стала популярною технологією. Деякі практикують метод тренувань Power Plate цілісно, враховуючи дію пристрою на всі типи м’язів, а інші використовують його як доповнення до фізичних вправ. Метод Power Plate забезпечує приголомшливі результати для всього тіла.
Метод Power Plate - це тренувальна програма, яка передбачає скорочення та розтягування м’язів тіла за допомогою вібраційного пристрою. Ця програма, як правило, призначається фізіотерапевтами та остеопатами. Однак метод дуже популярний у фітнес-центрах. Кожна вібрація, що виробляється приладом Power Plate на тілі, сприяє роботі м’язів без необхідності користувачеві виконувати додаткові рухи. Хоча швидкість м’язових скорочень, виконуваних під впливом машини, досягає від 30 до 50 скорочень в секунду, цей метод не вимагає явних фізичних зусиль.
Використання плати живлення
Для правильного використання силової пластини ви повинні утримуватися в різних положеннях на вібраційній та ергономічній платформі. Пози, які слід приймати на приладі, визначаються тренером і варіюються залежно від частин тіла, які потрібно обробляти. На екрані програмування Power Plate пропонується панель вправ. Тренер вибирає тип вправи, а також швидкість, з якою машина видаватиме вібрації. Вам потрібно буде залишатися статичним у кожному визначеному положенні принаймні 30 секунд.
Навчальна програма з силовою пластиною
Тренувальне заняття на Power Plate складається з виконання середньої послідовності з 12 положень тривалістю від 15 до 30 хвилин. Як і в будь-якій фізичній підготовці, вам доведеться виконати кілька розминок, серію вправ і трохи розтяжки до кінця заняття. Деякі фітнес-центри продовжують сеанс, вибираючи функцію масажу на приладі. Як правило, програма тренувань Power Plate базується на вашому фізичному стані, включаючи вагу, зріст, вік та стан м’язів. Тривалість та інтенсивність програми також залежатимуть від ваших цілей. Дійсно, ті, хто використовує Power Plate як доповнення до спортивних занять, дотримуватимуться коротшої програми, ніж ті, хто використовує пристрій для зменшення жирової маси або для усунення целюліту. Таким чином, для тривалих програм для отримання оптимальних результатів рекомендується проводити 2-3 сеанси на тиждень.
Основні переваги методу
У порівнянні зі звичайним тренуванням, метод Power Plate економить щонайменше вдвічі більше часу. Насправді, менш ніж за чверть години роботи над пристроєм ви виконали еквівалент півгодини класичного тренування. Кількість спалених калорій на платформі за 15 хвилин буде більш-менш такою ж, як та, яку ви спалили під час 30-хвилинної пробіжки. Крім того, метод Power Plate допомагає вам спалювати та зменшувати жирову масу без будь-яких фізичних зусиль. Крім того, посилюючи скорочення м’язів, вібрації, що видаються пристроєм, сприятливо впливають на кровообіг. Як результат, ваша координація та рухливість будуть оптимізовані, оскільки всі ваші м’язи будуть ідеально зрошеними. Ці вібрації також допомагають поліпшити еластичність шкіри, одночасно видаляючи апельсинові кірки.
Крім того, швидкість м’язових скорочень дає можливість виконувати оптимальну роботу на всіх типах м’язів. Тому метод Power Plate рекомендує швидкий та ефективний бодібілдинг, але також обережно, оскільки вібрації делікатно впливають на кістки та зв’язки. Порівняно з класичним бодібілдингом, інтенсивність роботи, виконаної на Power Plate, є більш послідовною, оскільки буде задіяно 98% м’язової сили. Лише 40% цієї сили використовується м’язами під час безкоштовних тренувань. Чоловіки, жінки, діти, усі можуть слідувати методу Power Plate.
Вплив вібрацій та результати, отримані за допомогою силової пластини
Оскільки вібрації, випромінювані пристроєм, діють також на жировий шар над м’язами, цей шар відповідно зменшується. Таким чином, метод Power Plate призводить до прискорення витрати калорій завдяки енергії, що виділяється в результаті скорочення м’язів і розтягування. Таким же чином жирова тканина буде вдосконалена і сприятиме виведенню жирових клітин, що утворюють целюліт.
Щоб результати, отримані в кінці програми, були переконливими, необхідно виконати більше 8 сеансів, якщо ваші цілі виходять за рамки простого факту тонізування вашого тіла. З великою строгістю вам вдасться отримати більш міцне тіло, з меншою кількістю целюліту і в довгостроковій перспективі - значну втрату ваги. За допомогою методу Power Plate ваші суглоби стануть гнучкішими, а м’язи зміцняться.