Позбавлення від любовних ручок Як це швидко працює
Позбавлення від любовних ручок: є чарівна куля?
Якщо ви хочете позбутися любовних ручок, вам слід робити вправи не менше двох разів на тиждень. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Якщо ви хочете позбутися своїх любовних ручок, вам слід проявити дисципліну: вперті любовні ручки зникають лише завдяки фізичним вправам і правильному харчуванню.
Сім порад для схуднення
Серія фотографій з 7 фотографіями
Любіть ручки або модне золото?
Жирові відкладення на стегні зазвичай стійкі. Особливо жінкам доводиться боротися з цією проблемною областю - тенденція до цього є генетичною. Навіть якщо золото стегна може дратувати, воно не несе стільки ризиків для здоров’я, як, наприклад, жир на животі, який особливо поширений у чоловіків і, за даними "Apotheken Umschau", може призвести до жиру печінки, захворювань кровообігу, артеріосклерозу або діабету і виділяє речовини, що сприяють запаленню.
Якщо ви хочете зменшити свої любовні ручки, займіться фізичними вправами з нарощуванням м’язів та спалюванням жиру, а також збалансованою дієтою - ця комбінація допоможе вам надовго втратити свої любовні ручки здоровим способом.
Позбудьтеся любовних ручок за допомогою вправ
Для досягнення оптимального успіху займайтеся спортом принаймні два рази на тиждень, але перш за все не перевтомлюйтесь на початку і завжди плануйте день відпочинку між спортивними одиницями. "Багато схуднути на стегнах - це чудово під час тренувань на витривалість (їзда на велосипеді, плавання, танці, ходьба)", - пояснюють фахівці з фітнесу в журналі "Bild der Frau".
Крос-тренажер також дуже підходить: за допомогою нього ви працюєте над усіма великими групами м’язів рук, ніг і тулуба, а не лише спалюєте жир на стегнах. Також робіть вправи для нарощування м’язів. Вони забезпечують м’язову масу і, таким чином, збільшують ваше щоденне споживання енергії - чим більше м’язової маси ви спалюєте більше калорій.
Робіть вправи для живота, ніг і сідниць, а також бічних м’язів живота - для цього у фітнес-центрах пропонуються спеціальні курси, а тренери з фітнесу пояснюють, які вправи вам найбільше підходять. Ви також можете оголосити війну любовним ручкам м’якими вправами вдома. Особливо рекомендуються тренінги з цілісного пілатесу. Ви можете зробити це у власних чотирьох стінах, використовуючи навчальні DVD-диски.
Зміна дієти замість дієти
Якщо ви хочете схуднути і позбутися своїх любовних ручок, вам потрібно досягти негативного енергетичного балансу. Натомість ви спалюєте більше енергії, ніж поглинаєте. Щоб досягти цього на додаток до занять спортом, слід звернути увагу на свій раціон.
Але тримайтеся на відстані від дієт! Вони викликають страшний ефект йо-йо або призводять до симптомів дефіциту. "Дієти не підходять для схуднення в довгостроковій перспективі", - пояснює експерт з питань харчування в інтернет-виданні "Фокус".
Тільки зміна раціону допоможе вам назавжди у боротьбі з любовними ручками. Найкраще проконсультуватися з лікарем або звернутися за компетентною консультацією з питань харчування. Збалансована, здорова та поміркована дієта в поєднанні з фізичними вправами допоможе вам струнким здоровим та стійким способом - включаючи стегна.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.