Важливі моменти щодо харчування велосипедиста Велотренінг

Блог, присвячений навчанню на велосипеді

  • Продуктивність
  • Загальні
  • Фізіологія
  • Інтенсивність
    • Енергетичні сектори
    • Деталі інтенсивності
    • Принципи навчання
  • Фізичні якості
  • Планування
    • Один сезон/Один гол
    • PPG
    • PPS
    • Бодібілдинг в приміщенні
  • Дієтичний
    • 1. Загальні
    • 2. Збалансоване харчування
    • 3. Перед тестом
    • 4. Тримайте напій
    • 5. Під час заходу
    • 6. Після тесту
    • 7. Сценічна гонка
    • 8. Спільні ідеї
    • 9. Судоми
    • 10. Висновок
    • 11. Доповнення

Важливі моменти, які слід пам’ятати:

• Різноманітна та різноманітна дієта протягом року з:

харчування

Міцний сніданок, різне (+++) споживання білка (хліб, м'ясо, риба, яйця, молочні продукти та різне (+++) усі сорти овочів), уникайте жиру та занадто великої кількості цукру, їжте зелень і фрукти за бажанням.

• Знайте, що таке "повільний" і "середній" цукри для накопичення запасів глікогену перед змаганнями. (див. таблицю глікемічних індексів)

• Вживайте напій для утримання, тоді пийте під час гонки! Дуже важливо
Тіло людини складається на 65% з води. Або 45 літрів для людини вагою 70 кг.

=> 1% втрата маси тіла у ВОДІ = 1 ° відчуття спраги.
=> 2% втрати маси тіла у ВОДІ = - 10% продуктивності.
=> 4% втрати маси тіла у ВОДІ = - 40% продуктивності.

• Після перегонів, знаючи, як регідратати, пересолити, взяти трохи калійного сиропу або сухофруктів і знати, як поповнити запаси глікогену, особливо для етапу (знайте, які цукри "швидко" відновлюють цей глікоген)

• Не вірте в "чарівні таблетки"

• Усі поняття, що з’являються в цьому курсі, є загальними поняттями; насправді, харчування спортсмена (особливо на високому рівні) повинно бути персоналізоване відповідно до його харчових звичок, його можливих соціальних, релігійних чи етнічних звичок, його спортивного календаря, його ваги, можливої ​​хвороби, що вимагає особливої ​​дієти (діабет для приклад), можливе бажання вегетаріанської дієти тощо.

• Нарешті, я все-таки хочу вас запевнити: правильне харчування щодня дозволяє спортсмену «їсти» «хорошу їжу» раз на тиждень. але ... скоріше в неділю або на початку тижня, ні напередодні, ні в день змагань ! ! !