Позбавтеся від жиру на животі Як правильно схуднути
Щоб почувати себе в формі і продуктивно, стрункий силует не є ні вимогою, ні гарантією. Але також безперечно те, що занадто багато кілограмів представляє ризик для здоров’я: від високого кров’яного тиску до небезпечних для життя дихальних пауз під час сну. Але коли пара затишних, можливо, трохи надокучливих подушок перетворюється на серйозні проблеми?
Щоб оцінити ризик захворювання, лікарі, а також органи влади та страховики життя часто працюють з ІМТ (індексом маси тіла). Це схематичне значення було встановлено як показник надмірної або недостатньої ваги з 1980-х років. Дослідження говорять, наприклад: ІМТ старше 25 років означає вдвічі більший ризик розвитку діабету 2 типу, а ІМТ старше 40 років зменшує тривалість життя на вісім-десять років.
Чому жир на животі так небезпечний
ІМТ мало говорить про жир на животі
Для обчислення ІМТ ви ділите вагу тіла на квадрат вашого зросту в метрах. Приклад: Двоє чоловіків близько сорока років, обидва шість футів зростом і 150 фунтів. Один дуже широкоплечий і мускулистий, добре підготовлений як майстер і спортсмен - інший, навпаки, має вузьку будову, замість плечей талія широка. ІМТ для обох становить 85: (1,8 х 1,8) = 26,2 - згідно з визначенням, приблизно нормальна вага, якщо взяти до уваги їх вік. Але чи дійсно вага з ними "гаразд"?
"ІМТ нещодавно зазнав критики - і це справедливо, - каже доктор з питань харчування Маттіас Рідл, - оскільки він повністю ігнорує такі фактори здоров'я, як м'язова маса, відсоток жиру і особливо розподіл жиру". Розрахований суто за ІМТ, культуристи також мали б надмірну вагу. Скільки жирових прокладок людина наділа і, перш за все, де - ІМТ цього не виявляє. Ці фактори мають сильний вплив на прогноз здоров’я.
Вісцеральний жир на животі
Наш організм має раніше життєво важливу здатність перетворювати надлишкову енергію їжі з цукру в жир, наприклад, щоб зберігати калорії в погані часи. Свої запаси калорій він зберігає у підшкірній жировій клітковині (так званій підшкірній жировій клітковині), яка також служить ізолятором від холоду та тепла.
Потім він створює додаткові відкладення в черевній порожнині: так званий вісцеральний жир обволікає внутрішні органи. Коли є великий надлишок калорій, організм може навіть накопичувати жир у м’язових клітинах, в таких органах, як серце та печінка (жирова печінка) і навіть у кістках.
Бекон повинен йти
Лікарі особливо стурбовані так званим золотом стегна: на відміну від "нешкідливої" підшкірної жирової клітковини, жирова клітковина в черевній області виробляє хвороботворні гормони. Ці речовини, що передають речовини, сприяють підвищенню кров’яного тиску та підвищеному запаленню. Дослідження показують, що вони навіть збільшують ризик раку. Крім того, жирні кислоти, які потрапляють у кров, легше вивільняються з жиру на животі: це шкідливо для серця.
Вимірювання окружності талії важливіше, ніж зважування
Як правильно виміряти
Коли: перед сніданком, тверезий
Як: стоячи, оголивши груди, на видиху
Де: посередині між найнижчим ребром і верхнім краєм стегна або в найтовстішій частині живота (навколо висоти пупка)
"Кожному, хто хоче оцінити ризик захворювання на вісцеральний жир, найкраще скористатися мірною стрічкою", - радить доктор з питань харчування Йорн Класен. Всесвітня організація охорони здоров’я закликає жінок худнути з обсягу талії 88 сантиметрів, чоловіків - 102 сантиметри. "Але обережність потрібна навіть нижче цих значень", - пояснює Маттіас Рідл. "Зона небезпеки починається з окружності талії у жінок 80 сантиметрів і у чоловіків 94 сантиметри". Якщо виникають такі симптоми, як високий кров'яний тиск або артроз, жир на животі однозначно слід зменшити.
Позбудьтеся жиру на животі
Щоб назавжди схуднути на кілограмах, на столі повинна бути потрібна доза наповнювального білка разом із більшою кількістю овочів та цільних зерен - менше вуглеводів. Харчові волокна важливі, оскільки вони наповнюють вас і покращують роботу кишечника, каже лікар з питань харчування Енн Флек: "Здорове кишкове середовище позитивно впливає на вагу". Періодичне голодування може прискорити схуднення.
Дієтологи або сертифіковані дієтологи підтримують пацієнтів у процесі схуднення, якщо це необхідно, тимчасово призначаючи високоякісну дієтичну суміш. "Той, хто вже пробував кілька невдалих спроб схуднути або має кілька різних захворювань, неодмінно повинен отримати професійну допомогу щодо індивідуальної зміни дієти", - радить Док Флек.
Регулярно вимірюйте успіх терапії
Лікарі також можуть перевірити, чи падають кілограми в правильних місцях. За допомогою вимірювання біоімпедансу (який також називають "аналізом біоелектричного імпедансу" - коротше BIA) ви визначаєте склад тіла, включаючи відсоток води, жиру та м'язів, за допомогою електричних імпульсів. Ваги жиру для тіла у ванній використовують той самий принцип, але набагато менш точні і не можуть визначити, чи тане жир там, де він повинен: в області живота. Тут найстаріший добрий рулетка є найбільш нетлінним.
Дієта при ожирінні
Знижуйте вуглеводи і взагалі економите калорії - це головний пріоритет, коли у вас надмірна вага. Рух допомагає: з кожним кілограмом, який падає, все стає легшим. більше
Визнати та лікувати ожиріння
Несприятливі харчові звички спричиняють ожиріння - і, в довгостроковій перспективі, різні вторинні захворювання. Варто вжити протидії дієті. більше
Десять порад для здорової ваги
Дієт діє тисяча - більшість з них не допомагають. А суворі заборони не приносять нічого, крім поганого настрою. Як діти досягають і підтримують нормальну вагу? Картинна галерея
Рецепти ожиріння
Смачно, швидко готується та корисно для здоров’я: ці страви особливо дешеві для людей із ожирінням. більше
Білковий коктейль для схуднення: що важливо?
Білковий порошок може допомогти людям з проблемами ваги швидше схуднути. Документи з харчування також іноді використовують такі порошки - індивідуально підібрані. більше
Дієта: ефект йо-йо пошкоджує серце та кровообіг
Сильно коливається вага тіла збільшує ризик серцево-судинних захворювань - аж до раптової серцевої смерті включно. Як уникнути ефекту йо-йо після дієти. більше